5-savjeta-za-vježbe-snage-bez-ozljeda

Male ozljede ponekad mogu biti neizbježne, ali veći problemi obično se mogu spriječiti. Ovdje su pet savjeta o tome što smo naučili u Workout Brands tijekom godina treninga:

1. Razumijete svoju ozljedu i što je pošlo po zlu
2. Pregledajte svoju tehniku
3. Je li vaš plan treninga dovoljan?
4. Pokretljivost i fleksibilnost
5. Profesionalna pomoć

1. Razumijete svoju ozljedu i što je pošlo po zlu

Ako ste imali prethodnu ozljedu, kao što su trkačka koljena ili hernija diska, počnite razumijevanjem koje vrste ozljede se radi i kako je došlo do nje. Je li to bilo zbog ponavljajućeg stresa, loših obrazaca kretanja, neravnoteže, preteških dizanja ili čiste nesreće? Kada znate vjerojatni uzrok, možete analizirati zašto se to dogodilo.

Bez temeljitog pregleda ozljede, njenog uzroka i koliko je učinkovit plan oporavka, povećava se rizik od ponovne ozljede. Istražite zahtjeve vašeg sporta ili aktivnosti i budite iskreni prema sebi. Koliko vas ono što radite iscrpljuje? Možete li se pripremiti za to u teretani?

2. Pregledajte svoju tehniku

Tehnika je ključna. Vaša tehnika dizanja može biti presudna za vaš uspjeh ili neuspjeh. To je posebno očito ako se natječete u dizanju snage, olimpijskom dizanju ili strongmanu, gdje tehnika izravno utječe na vaš učinak i koliko možete podići. Čak i ako trenirate za neki drugi sport u kojem se snaga prenosi na izvedbu na terenu, u bazenu ili na trkačkoj stazi, tehnika dizanja i dalje može biti ključna za uspjeh i prevenciju ozljeda.

Ako dižete s lošom tehnikom, preopteretiti ćete određene mišićne skupine, oslabiti druge i stvoriti neravnoteže. Sve te slabosti mogu postati vidljive tijekom natjecanja i odjednom nešto pođe po zlu.

Može li vaša tehnika uzrokovati ozljedu koja samo čeka da se dogodi? Ako niste sigurni, obratite se treneru koji zna o čemu govori i usredotočite se na svoje osnovne obrasce kretanja. Dizanje stvara velike zahtjeve za tijelo, stoga se pobrinite da to radite ispravno.

3. Je li vaš plan treninga dovoljan?

Pazite da ne zanemarite dijelove svog treninga. Jeste li izveli dovoljno specifičnog i fokusiranog treninga za zadatak, ili se samo nadate da će vaše tijelo podnijeti opterećenje u vašem sportu?

Ako se stalno ozljeđujete tijekom natjecanja, vjerojatno se ne pripremate dovoljno. Na primjer, vaše noge i leđa možda su dovoljno jaka za podizanje teške težine, ali i podržavajući mišići moraju biti dovoljno jaki. Jesu li vaši quadratus lumborum i erector spinae trenirani i dovoljno jaki da izdrže torziju koju teška težina stavlja na vašu leđa? Ako nisu, izlažete se riziku od ozljeda.

4. Pokretljivost i fleksibilnost

Kako javnost, tako i sportaši više su svjesni važnosti pokretljivosti i fleksibilnosti nego ikad prije. Obratite pažnju na svoje zglobove, njihov opseg pokreta i sposobnost vaših mišića da obavljaju pokrete koje se od njih traže. Postoji mnogo testova koji mogu ocijeniti vašu pokretljivost. Ako ozbiljno shvaćate svoj trening, provedite test kako biste identificirali svoje slabosti.

Rad na pokretljivosti i fleksibilnosti lako se može integrirati u zagrijavanja i sesije oporavka. Bez toga, zglobovi često nisu u stanju podnijeti stres kojem su izloženi, i nešto mora popustiti. Ne dopustite da loša pokretljivost kukova uzrokuje ozljedu u stražnjici ili fleksoru kuka. Ne dopustite da loša fleksibilnost hamstringsa doprinese istezanju na dan natjecanja. Identificirajte područja koja se osjećaju ukočeno, zaključano i koja se ne kreću kroz puni opseg pokreta, i riješite ih.

5. Profesionalna pomoć

Ne pokušavajte uvijek sami postaviti dijagnozu. Oko koje je obučeno bolje je od vaših vlastitih zapažanja, pa pronađite dobrog fizioterapeuta, kiropraktičara ili osteopatu i neka pregledaju vaš položaj, pokret i propriocepciju. Oni mogu otkriti neravnoteže, probleme i potencijalne slabosti te vam dati protokol koji ćete slijediti kako biste osigurali da se ove "bombe" deaktiviraju. Loša postura i stabilnost mogu dovesti do raznih ozljeda i bolova. Ako cijeli dan sjedite ili već osjećate da se naginjete prema naprijed, neka to netko pregleda.

Prevencija je ključ

Zapamtite: prevencija je lakša od liječenja. Odvojite vrijeme da razmislite o tome postavljaju li vaši pripremi vas u poziciju za uspjeh ili ozljedu. Poboljšajte kvalitetu svog vremena za trening i ostanite na terenu duže od svojih suparnika.