Ekipni trening bez opreme
Vježbajte s prijateljem
Za dobre treninge nije potrebna skupa oprema niti velike površine za trening.
Sve što je potrebno je dobra mašta, čeona kost i nekoliko prstohvata motivacije. Dobar način za povećanje motivacije je treniranje s prijateljem. Zajedno, postaje teže odustati i zabavnije boriti se.
Danas nudimo timski trening koji predstavlja izazov za cijelo tijelo. Stoga zgrabite prijatelja, ponesite svatko podlogu za vježbanje i krenite!
Dio 1: Trening istezanja i mobilnosti
Usredotočite se na stražnja i prednja bedra, torakalnu kralježnicu, prsne mišiće i ramena. Zatim napravite nekoliko ponavljanja svih vježbi koje dolaze u sesiji.
Dio 2: Snaga jezgre
EMOM10: 10 min
6 sklekova
Ostanite u planku dok vam ne ostane 15 sekundi u minuti. Dakle, suočite se jedno s drugim u dasci i dajte jedno drugome petice dok pokušavate držati kukove savršeno mirnima.
Dio 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
Synced Air čučnjevi
Trbušnjaci uz pljesak
Bugarski rezultatski skok
Šuplja stijena
30 Synced Air čučnjeva
25 trbušnjaka uz pljesak. Sjednite jedno nasuprot drugome i spojite stopala. Kad dođete do svakog ponavljanja, plješćete jedan drugoga rukama
20 bugarskih iskoraka (var). Jedna osoba se sprema za skok, druga stoji iza skakača i traži od osobe da posegne iza jedne noge. Tada imate početnu poziciju za bugarski ishod. Napravite 10 skokova na svakoj nozi i zamijenite mjesta. Radite dakle po 20 ponavljanja.
15 Šuplja stijena. Oba rade po 15 ponavljanja.
Nakon 3. dijela, idete izravno u 4. dio.
Dio 4: Zaključak
50 burpeeja u odnosu na prijatelja.
Jedna osoba stoji u dasci. Druga osoba radi burpee uz osobu na dasci, a zatim preskače osobu na dasci kako bi napravila burpee s druge strane. Ako ne želite skakati preko leđa, jednako dobro funkcionira i skakanje preko potkoljenica osobe koja stoji u dasci. Ponavljanja podijelite kako želite, ali tijekom cijelog vremena barem jedna osoba mora stajati u dasci.
Nudimo veliki izbor odjevnih predmeta posebno dizajniranih za trening, a naš široki asortiman pronaći ćete ovdje!
Možeš ti to podnijeti. Velika sreća!
