Devenez un maître des burpees
Si vous souhaitez améliorer vos burpees, le texte d'aujourd'hui est fait pour vous.
Chez Workout Brands, nous adorons les burpees pour leur fonctionnalité et leur accessibilité. Un burpee ne nécessite ni équipement ni beaucoup d’espace, tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires essentiels que nous utilisons dans notre vie quotidienne.
Qu'est-ce qu'un burpee ?
Si vous n'avez jamais entendu parler des burpees, nous sommes heureux de vous annoncer que vous avez probablement déjà fait cet exercice de nombreuses fois sans le savoir. Chaque fois que vous vous êtes relevé après avoir été allongé sur le ventre sur une serviette de plage pour ensuite aller vous rafraîchir dans la mer, vous avez en réalité fait un burpee.
Un burpee est simplement le mouvement qui consiste à passer de la position debout à la position allongée sur le ventre, puis à se relever. C'est incroyablement simple et en même temps l'un des mouvements les plus importants à maîtriser.
Comment exécuter un burpee correctement ?
Quand on parle de burpees, il est difficile de ne pas mentionner le CrossFit. Le CrossFit est probablement la méthode d’entraînement qui a le plus adopté ce mouvement fondamental. C'est pourquoi nous choisissons de suivre la norme du monde du CrossFit pour un burpee correctement exécuté. Cette norme est la suivante :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et fléchissez légèrement les genoux pour pouvoir poser les mains au sol.
- Reculez ou sautez avec les pieds pour éloigner vos mains et amenez votre poitrine au sol. La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol.
- Avancez ou sautez à nouveau sur vos pieds.
- Redressez-vous.
- Terminez par un saut où vos pieds quittent le sol et vos hanches s'étendent. Pendant le saut, tapez dans vos mains au-dessus de la tête ou derrière la nuque.
Ce qu'il ne faut pas faire lors d'un burpee
Encore une fois, nous nous basons sur les standards du CrossFit. Vous pouvez bien sûr faire comme bon vous semble.
Ne faites pas de pompe. Il n'est pas nécessaire de faire une pompe lorsque vous abaissez votre poitrine au sol. Lorsque vous êtes en position de planche, vous pouvez commencer par poser d'abord vos cuisses au sol. Cela rendra la descente plus facile pour vos triceps et vos dorsaux. Faire une pompe à ce stade n’est pas faux, mais ce n'est pas ce que la communauté CrossFit considère comme faisant partie d'un burpee.
Ne sautez pas trop haut. Une fois que vous êtes remonté sur vos pieds et que vous êtes prêt à terminer votre burpee, ne sautez pas aussi haut que possible. Cela ne rendra pas votre burpee meilleur. Ce qui est important à la fin, c'est de faire un petit mouvement explosif, juste assez pour décoller du sol et étendre complètement vos hanches.
Ne tapez pas vos mains trop haut au-dessus de la tête. Comme pour le saut, certains pensent qu'il est nécessaire de taper les mains très haut au-dessus de la tête pour rendre le burpee plus efficace. Ce n'est évidemment pas le cas. Cela rendra juste l'exercice un peu plus difficile, et vous aimerez probablement moins les burpees si vous le faites ainsi. Tapez vos mains simplement derrière la nuque, les coudes pointés vers le haut. Doucement, ça suffit !
Cinq conseils pour de meilleurs burpees
Voici nos cinq meilleurs conseils pour réussir vos burpees :
- Gardez-le simple.
- Placez vos pieds écartés lorsque vous vous relevez.
- Utilisez des bras tendus.
- Remontez rapidement sur vos pieds.
- Reposez-vous debout.
Gardez-le simple. Les burpees sont un exercice simple : il s'agit de descendre au sol et de se relever. Essayez d'éviter les mouvements supplémentaires inutiles.
Placez vos pieds écartés lorsque vous vous relevez. En plaçant vos pieds plus écartés, vous raccourcissez la distance entre le sol et la position debout, ce qui économise de l'énergie.
Utilisez des bras tendus. Lorsque vous vous repoussez du sol, assurez-vous que vos bras sont tendus avant de sauter vos pieds vers l'avant. Cela vous permet de conserver plus d'énergie pour le mouvement suivant.
Remontez rapidement sur vos pieds. En utilisant une position large des pieds et en gardant les bras tendus, il vous sera plus facile de remonter rapidement sur vos pieds depuis le sol. Essayez de sauter avec vos pieds vers vos mains et gardez vos jambes presque droites pour minimiser la perte d'énergie lors de la montée.
Reposez-vous debout. Lorsque vous êtes fatigué, évitez de rester au sol. Il est plus facile de maintenir le rythme si vous ne vous reposez qu'en position debout.
Voilà ! Vous avez maintenant toutes les connaissances théoriques nécessaires pour exécuter un burpee correctement. Il ne vous reste plus qu'à vous lancer. Peut-être que le plus difficile avec les burpees, c'est qu'il n'y a pas d'excuses pour ne pas les faire !
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Bonne chance ! Nous croyons en vous et nous vous soutenons !
