Lire, comprendre et entraîner le CrossFit - Glossaire
Lorsque vous entrez dans une salle de CrossFit pour la première fois, vous pouvez avoir l'impression d'être confronté à un système de code secret.
Il y a beaucoup d'abréviations étranges dans le formulaire de formation et le tableau avec beaucoup d'abréviations et un groupe de personnes à moitié nues peut sembler intimidant. Mais il est important de comprendre ces abréviations car les entraînements CrossFit sont souvent courts et puissants.
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Glossaire CrossFit
Voici quelques termes/abréviations importants à connaître pour mieux comprendre les cols :
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- PLAFOND TEMPS
- POUR LE TEMPS
- RFT
- FQ
- PUCES
WOD - Work Out of the Day, ou séance d'aujourd'hui, est une abréviation utilisée pour décrire la séance d'aujourd'hui. La méthode CrossFit met l'accent sur la variété, c'est pourquoi chaque séance doit être différente de la séance précédente et de la suivante.
EMOM - Every Minute On the Minute est un type de séance où l'horloge contrôle le moment où vous devez effectuer un certain nombre de répétitions d'un exercice. La séance commence lorsque l'horloge démarre, et lorsqu'elle sonne la minute complète, vous recommencez.
Exemple : EMOM10 5 pompes
Vous effectuez 5 pompes toutes les minutes pendant 10 minutes, puis vous vous reposez jusqu'au début de la minute suivante. Ce plan d'entraînement est parfait lorsque vous souhaitez effectuer un certain nombre d'entraînements sans avoir à penser à autre chose.
E2M - Session EMOM étendue où un nouveau tour commence toutes les minutes et demie, toutes les deux minutes ou toutes les quatre minutes. Cela signifie des intervalles de travail légèrement plus longs.
AMRAP - As Many Rounds As Possible est une session où vous devez faire autant de tours que possible dans un certain temps. Lorsque vous avez fait tous les exercices, vous recommencez depuis le début. Cette configuration de séance est parfaite à la fois pour garder un œil sur la durée de la séance, mais aussi pour pouvoir se challenger selon ses propres capacités.
CAP DE TEMPS. Ce terme désigne le temps dont vous disposez pour vous entraîner. Une fois le temps écoulé, vous devez terminer la séance, que vous ayez ou non terminé tous les exercices.
POUR LE TEMPS. Car le temps signifie que la séance doit être faite le plus rapidement possible et lorsque tous les exercices et répétitions sont terminés, la séance est terminée.
RFT - Rounds For Time est une méthode d'entraînement en CrossFit similaire au FT, mais avec plus de répétitions des exercices. Si vous voyez 4RFT sur le tableau, cela signifie que vous devez terminer quatre tours le plus rapidement possible. Les entraînements RFT sont de haute intensité et vous mettent au défi de repousser vos limites.
FQ - Pour la qualité. Le CrossFit n'inclut pas seulement des séances d'entraînement de haute intensité. Parfois les exercices nécessitent de se concentrer sur la qualité des répétitions. Quand il est écrit FQ sur le tableau, cela signifie que la technique, l'endurance et la force sont les principaux objectifs. Comme RFT, RFQ peut survenir, ce qui signifie que vous répétez les exercices un certain nombre de fois.
CHIPPER est une méthode d'entraînement qui consiste en une liste de nombreux exercices différents, souvent avec des répétitions élevées. Vous effectuez chaque exercice à tour de rôle jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions. Chipper est donc un WOD FT (For Time). Votre force physique et mentale détermine généralement le temps qu’il vous faudra pour faire face à une déchiqueteuse.
METCON - Metabolic Conditioning est une méthode d'entraînement au sein du CrossFit qui combine l'entraînement en force et l'entraînement cardio. Ces séances entraînent simultanément la capacité aérobie et anaérobie.
Une séance typique comprend souvent plusieurs parties différentes, dont des techniques isolées, des exercices de force et enfin un METCON. C'est ce dernier qui fait vraiment battre le pouls, et les METCON sont souvent les favoris des athlètes CrossFit.
Chez Workout Brands, nous recommandons cette forme d’exercice car c’est une forme d’exercice amusante et, c’est le moins qu’on puisse dire, efficace.
