PRÉPAREZ-VOUS À UNE NOUVELLE ÈRE
Accueillir l’automne, c’est aussi dire au revoir à l’été et au premier semestre 2023.
Que cela nous plaise ou non, il est temps de passer à autre chose. Les vacances seront comme une pause dans la vie quotidienne et nous pourrons résumer nos réalisations du premier semestre de cette année et en même temps rêver et fixer des objectifs pour les six prochains mois.
Pour que vous puissiez voir des résultats clairs pour les six prochains mois, vous devez d’abord savoir où vous en êtes aujourd’hui. Ce n’est pas ce que tu pouvais faire il y a six mois.
C'est pourquoi, dans ce texte, nous donnerons quelques exemples de tests que vous pouvez effectuer pour évaluer votre physique et vous donner des indicateurs pour partir.
Dans ces tests, vous n'avez pas besoin de battre des records personnels ni de vous mettre au défi au maximum. Ces défis ne doivent être réalisés que pour que vous ayez un point de référence sur votre silhouette en début d'année. Laissez ces tests vous inspirer vos propres défis que vous pouvez créer pour définir des mesures adaptées à votre développement personnel.
Après chaque test, il est important que vous enregistriez vos résultats et la manière dont le test a été effectué. Le matériel que vous avez utilisé est d’une grande importance pour pouvoir refaire vos tests dans les mêmes conditions.
TESTEZ VOTRE FORCE
Effectuez autant de répétitions que possible des exercices suivants. N'oubliez pas de maintenir une bonne technique du début à la fin. Si vous ne parvenez pas à maintenir une forme appropriée, vous devriez arrêter. Les tests peuvent être réalisés indépendamment les uns des autres et à des moments différents.
- Des pompes
- Des redressements assis
- Tractions
- Trempettes
- Menton
- Planche (tenir le plus longtemps possible)
- Rail de suspension (tenir le plus longtemps possible)
Une autre façon de mesurer la force consiste à tester votre capacité maximale. Pour ces tests, progressez jusqu’à une répétition aussi lourde que possible. Comme avant, la bonne technique est essentielle pour que vous puissiez continuer à vous dépasser. Ces exercices fournissent de bonnes mesures pour votre force maximale :
- Soulevé de terre
- Squat arrière
- Presse à épaules
- Banc de Presse
Pour les exercices tels que les squats et les développé couchés, nous vous recommandons de vous faire superviser par un ami lorsque vous travaillez avec des poids lourds afin de minimiser le risque de blessure.
RÉSUMÉ
Fixez-vous des objectifs clairs, faites des tests, visualisez votre réussite et soyez patient.
N'oubliez pas que chaque pas que vous faites, chaque répétition que vous faites et chaque défi que vous surmontez façonne qui vous êtes et qui vous deviendrez.
Vous avez en vous la force de réussir et vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez.
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Une grande bonne chance !
