MAÎTRISEZ LE SWING KETTLEBELL

Il y a une dizaine d’années, une vague a frappé les gymnases suédois à travers le pays. Un outil de musculation relativement inconnu avait pris d’assaut le monde de l’entraînement. Une boule de fer avec un manche originaire de Russie deviendrait le nouveau noir pour ceux qui voulaient suivre les dernières tendances. Contrairement aux équipements de musculation précédents tels que les haltères et les haltères, ces morceaux de fer pouvaient non seulement être soulevés de haut en bas, mais également balancés, secoués et lancés de diverses manières. Et la façon la plus populaire de manipuler le ballon était l’exercice de swing kettlebell.

Aujourd'hui, le kettlebell est un élément évident dans la plupart des salles de sport et de nombreuses formes d'exercices de haute intensité invitent volontiers le kettlebell à contribuer à la fois à l'entraînement de force et au cardio. Aujourd’hui, nous avons donc pensé vous donner quelques conseils sur la façon dont vous pouvez perfectionner vos swings kettlebell à la perfection.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les kettlebells peuvent être utilisées dans des exercices dynamiques. La balançoire kettlebell en est un excellent exemple. Un swing kettlebell est entièrement basé sur l’élan et le timing. Quelque chose que les débutants manquent souvent lorsqu'ils essaient de tirer le ballon avec leurs bras en utilisant la force musculaire pure. Par conséquent, n’oubliez pas qu’un bon swing de kettlebell doit être facile. Si nous devons tirer et tirer pour faire monter la balle, il est temps de baisser le poids et de trouver le swing.

VOICI QUATRE CONSEILS IMPORTANTS POUR PRENDRE LE BON DYNAMIQUE :

1. Conduisez avec la hanche.
Lorsque nous travaillons avec élan, il s’agit de créer de la puissance avec nos groupes musculaires les plus forts. Par conséquent, l’énergie cinétique du kettlebell doit provenir principalement de nos hanches et de nos jambes. Chaque fois que le kettlebell passe les jambes pour avancer à nouveau, il est temps de pousser les bras et le ballon vers l'avant avec les jambes et la hanche. Tout comme quand on enfile quelqu'un qui se balance.

2. Commencez par de petits mouvements.
Comme lorsqu’on enfile une balançoire, on démarre le mouvement par de petits balancements. En trouvant le bon timing pour donner de la puissance, nous n'avons donc pas à déployer beaucoup d'efforts pour obtenir un bon swing sur le swing. Le même principe s’applique exactement à vos balançoires kettlebell. Commencez petit et augmentez la vitesse en conséquence.

3. Laissez les bras agir comme des chaînes.
Une erreur courante qui peut se produire lors du swing est que les bras et les épaules se tendent trop. Essayez plutôt de vous détendre et de visualiser vos bras comme des chaînes. Le seul travail des bras est d’être un lien entre vous et l’orbe.

4. Pliez les bras en position haute.
Une autre étape pour simplifier vos swings consiste à plier légèrement les bras lorsque le ballon a dépassé la hanche. Sans tendre aucunement les bras, vous pouvez plier l'articulation du coude pour rapprocher le ballon de votre corps. Cela fait que la force centripète de la sphère diminue et que nous devons exercer moins d’efforts pour ne pas être entraînés par le mouvement vers l’avant de la sphère.

La meilleure chose à propos de l’entraînement avec kettlebell est sa polyvalence. Avec un seul ballon, vous pouvez créer des entraînements qui mettent à l’épreuve à la fois votre force, votre forme physique, votre coordination, votre équilibre, votre flexibilité et votre endurance. Il n'y a rien à attendre !