Pour réussir sa formation dans la durée

Le problème récurrent : Certaines semaines, tu n'auras peut-être pas du tout envie de t'entraîner.

Cela nous arrive à tous. Peut-être que tu es débordé au travail, qu'il y a du désordre à la maison ou que tes nuits de sommeil ne sont pas bonnes. Les défis de la vie sont parfaits pour reléguer l'entraînement au second plan. Nous avons choisi de nous concentrer sur l'entraînement en force, mais les principes de ce texte s'appliquent à la plupart des formes d'entraînement.

La solution au problème : Il ne s'agit pas de te pousser jusqu'à tes limites. Il s'agit d'apprendre comment réaliser une bonne séance d'entraînement à chaque fois, peu importe ce qui se passe dans ta vie.

Comment mesures-tu le succès ?

Chez Workout Brands, nous mesurons la réussite dans l'entraînement selon deux principes simples :

• Régularité. S'entraîner régulièrement peut signifier 2 à 3 jours par semaine ou 4 à 5 jours. L'essentiel est d'atteindre ton objectif de régularité semaine après semaine.
  
  
• Intensité de l'entraînement. L'intensité est relative à ta capacité du moment.

Avec ces facteurs, nous ajustons pour que tu puisses voir des résultats, sans se concentrer sur la durée de la séance ou les exercices spécifiques réalisés.

Qu'est-ce qui est le plus important pour obtenir des résultats ?

Il n'y a pas de réponse unique, mais il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour toi. Tu dois établir un plan que tu peux suivre, un plan qui te permet de t'entraîner efficacement quand tu le fais. Que ce soit 15 minutes ou une heure, la séance doit être exigeante mais respecter tes limites.

Le plus important est de comprendre comment t'entraîner à la bonne intensité pour toi.

Comment gérer les mauvais jours d'entraînement ?

Beaucoup de gens pensent qu'il faut toujours performer au maximum pour obtenir des résultats, mais cela peut entraîner une perte de motivation les jours où l'on ne se sent pas au top. Il est important de comprendre que la constance et l'intensité au fil du temps apportent les plus grands résultats.

Voici un exemple : Disons que 25 % de tes séances d'entraînement sont difficiles, 50 % te semblent moyennes et 25 % sont fantastiques. Si tu t'entraînes tous ces jours-là, ta santé et tes résultats d'entraînement s'amélioreront considérablement.

Souviens-toi : Même les mauvais jours comptent. Chaque séance est un pas en avant.

Comment mesurer l'intensité de mon entraînement ?

L'effort perçu est un excellent outil pour mesurer l'intensité de tes séances. Cette échelle est appelée RPE dans des contextes plus scientifiques, ce qui signifie « Rate of Perceived Exertion » (Taux d'effort perçu). Le RPE est une mesure de ton effort perçu, que tu évalues toi-même. L'échelle va de 1 à 10 et t'aide à ajuster les poids en fonction de comment tu te sens ce jour-là. Par exemple, si tu as mal dormi ou es stressé, tu peux réduire les poids et quand même faire un entraînement efficace. Pendant l'échauffement, évalue ton RPE. Écoute ton corps et vois ce qu'il te dit. Si ça te semble très lourd, évalue en conséquence. À partir de cette évaluation, tu peux planifier ta séance du jour.

Les répétitions en réserve (RIR) sont une autre façon de penser au RPE. Il s'agit de terminer chaque série avec 1 ou 2 répétitions en réserve. Cela maintient une intensité élevée tout en réduisant le risque de blessure.

Comment savoir si je m'entraîne suffisamment dur ?

Pour savoir si tu t'entraînes avec la bonne intensité, réfléchis à la façon dont les exercices te semblent. Les poids se déplacent-ils facilement ou te bats-tu pour les soulever ? Une bonne règle est de rester dans une plage de RPE de 8 à 10, ce qui signifie que tu te pousses sans atteindre l'épuisement.

Lorsque tu t'entraînes avec la bonne intensité et que tu es régulier, il est presque inévitable que tu gagnes en force, en endurance et que tu constates des changements positifs dans ton corps.

Créer du succès dans ton entraînement

Voici quatre moyens simples de créer du succès et de tirer le meilleur parti de ton entraînement :

• Entraîne-toi régulièrement et respecte ton objectif.
• Entraîne-toi avec la bonne intensité selon ton état du jour.
• Mesure ton effort en utilisant le RPE ou le RIR.
• Rappelle-toi que même les mauvais jours comptent et mènent à des progrès.

En suivant ces étapes simples, tu verras des résultats fantastiques au fil du temps, même si certains jours ne semblent pas être les meilleurs.

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