Puis-je faire de l'exercice quand je suis malade ?

Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet que beaucoup de gens trouvent incertain. Comment doit-on réfléchir lorsque l'on se sent un peu patraque ? Quand est-il approprié de faire une séance d'entraînement et quand est-il préférable de se reposer, de boire beaucoup et de se plonger dans des séries télé sur le canapé ?

Soyez Prévenant à la Salle de Sport

En général, nous avons une approche simple concernant l'exercice lorsque vous êtes malade : si une visite à la salle de sport peut rendre d'autres malades, restez chez vous. Cela s'applique à la toux, au nez qui coule, au mal de gorge, à la fièvre et à tout autre symptôme que la fatigue générale.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner chez vous lorsque vous êtes malade (nous en reparlerons plus tard), mais pensez aux autres lorsque vous ressentez des symptômes de maladie.

Peut-on S'entraîner à Domicile Quand On Est Malade ?

Depuis la COVID-19, la plupart d'entre nous ont déjà fait de l'exercice chez eux à un moment donné. Le risque de transmettre des infections à d'autres est minime, ce qui nous permet de nous mouvoir malgré un état de santé un peu chancelant.

Voici le problème : tout type d'exercice intensif déclenche une réaction de stress dans le corps. Cette réaction de stress est souvent qualifiée d’activation sympathique (un sujet dont nous avons parlé dans notre article sur les bains froids). Le système sympathique est constitué de plusieurs réactions qui se produisent lorsque notre corps est soumis à du stress. Les systèmes nerveux et hormonal s'activent pour adapter votre corps à cette situation exigeante, comme un entraînement épuisant. Lorsque vous êtes en bonne santé, le corps répond naturellement à cette activation et vous ressentez principalement l'activation sympathique comme une augmentation du rythme cardiaque et une tension accrue dans le corps.

Ce qu'il faut retenir en parlant d'exercice et de maladie, c'est que le corps est déjà en action avant même que nous ayons commencé à nous entraîner. Toute forme de maladie est un signe qu’un système est en déséquilibre. Il s’agit généralement d'une bactérie ou d'un virus qui a pénétré dans le corps. Même avant que nous ne prenions conscience de la présence d’un intrus, notre système immunitaire travaille déjà activement, ce qui peut se manifester par des ganglions lymphatiques enflés dans la gorge ou autour du nez.

Lorsque nous sommes malades, notre niveau de stress est déjà élevé. Si nous ajoutons à cela un entraînement intense, nous risquons de surcharger nos corps qui travaillent déjà à plein régime, ce qui peut nous rendre encore plus malades.

Quelle est Notre Règle d'Or ?

Si nous constatons que nos corps réagissent beaucoup plus fortement que d'habitude lors de l'échauffement ou au début de l'entraînement, accompagnés d’un sentiment que quelque chose ne va pas, nous savons qu'il est temps de s'écarter de notre charge d'entraînement normale.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester collé au canapé, que vous choisissiez de sauter votre séance d'entraînement ou que vous soyez réellement malade. Tant que vous choisissez le bon type de mouvement, vous pouvez continuer à vous entraîner même pendant la récupération ; il s'agit simplement de choisir le bon niveau (réaction au stress).

Comment Dois-je M'entraîner Quand Je Suis Malade ?

Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de vous entraîner quand vous êtes malade, concentrez-vous sur des mouvements de faible intensité. L'entraînement à faible intensité peut vous aider à vous sentir mieux, et si vous vous sentez mieux, vous récupérerez probablement plus rapidement.

Qu'est-ce qui Compte comme Entraînement à Faible Intensité ?

Tout type de mouvement où vous pouvez maintenir un rythme cardiaque bas et contrôlé est considéré comme un entraînement à faible intensité. Cela peut être des promenades ou un rythme tranquille sur un appareil de cardio que vous aimez et que vous avez chez vous. Même des exercices de mobilité simples peuvent donner un bon coup de fouet sans stresser le corps.

La clé est de garder le rythme cardiaque bas pendant l'exercice. Vous ne devez pas être essoufflé ou avoir l'impression de vous forcer. Écoutez votre corps et choisissez un exercice qui vous permet de garder un rythme léger.

Considérez ces séances comme une journée de spa. Vous devez vous sentir revitalisé et énergisé après, pas épuisé.

Comment Devrais-je M'Habiller Quand Je Suis Malade ?

Lorsque vous ne vous sentez pas au meilleur de votre forme, il est particulièrement important de choisir le bon type de vêtements. Des matériaux respirants qui vous gardent confortable peuvent faire une grande différence dans votre bien-être. Nous recommandons des vêtements doux et amples qui sont agréables au contact de la peau. Idéalement, un t-shirt à manches longues, un pantalon de jogging et un pull épais. Si vous devez sortir, assurez-vous de pouvoir garder votre tête et votre cou au chaud. Par exemple, avoir une écharpe et un bonnet prêts dans votre poche est une bonne idée car ils ne prennent pas beaucoup de place.

Résumé

Nous croyons qu'il est important d'écouter son corps. Il ne s'agit pas d'avoir peur de bouger ou de se forcer à continuer quoi qu'il arrive. Ceux qui sont à l'écoute de leurs propres signaux recevront automatiquement les réponses.
Avez-vous besoin de sortir ? Faites-le. Avez-vous besoin d'étirer votre corps après avoir passé trop de temps sur le canapé ? Faites-le. Si vous n'êtes pas sûr de ce que votre corps vous dit, vous devez absolument consulter un médecin.

Prenez soin de vous !