Para tener éxito con el entrenamiento a lo largo del tiempo

El problema recurrente: Algunas semanas quizás no tengas ganas de entrenar en absoluto.

Nos pasa a todos. Tal vez el trabajo sea abrumador, las cosas estén caóticas en casa o no estés durmiendo bien. Los desafíos de la vida están perfectamente diseñados para relegar el entrenamiento a un segundo plano. Hemos decidido centrarnos en el entrenamiento de fuerza, pero los principios de este texto se aplican a la mayoría de los tipos de entrenamiento.

La solución al problema: No se trata de forzarte hasta el límite. Se trata de aprender cómo realizar un buen entrenamiento cada vez, sin importar lo que esté sucediendo en tu vida.

¿Cómo mides el éxito?

En Workout Brands medimos el éxito en el entrenamiento a través de dos principios simples:

• Consistencia. Entrenar con regularidad puede ser 2-3 días a la semana o 4-5 días. Lo importante es alcanzar tu objetivo de consistencia semana tras semana.
  
  
• Intensidad del entrenamiento. La intensidad es relativa a tu capacidad actual.

Con estos factores, hacemos ajustes para que veas resultados, sin enfocarnos en cuánto dura una sesión o qué ejercicios específicos se realizan.

¿Qué es lo más importante para obtener resultados?

No hay una respuesta única, pero se trata de encontrar lo que funciona para ti. Necesitas crear un plan que puedas seguir, un plan que te permita entrenar de manera efectiva cuando lo hagas. Ya sea que entrenes 15 minutos o una hora, el entrenamiento debe sentirse desafiante, pero dentro de tus límites.

Lo más importante es entender cómo entrenar con la intensidad adecuada para ti.

¿Cómo manejo los días de mal entrenamiento?

Muchas personas creen que siempre debes rendir al máximo para ver resultados, pero esto puede llevar a la pérdida de motivación en los días en que no te sientes al 100%. Es importante entender que la constancia y la intensidad a lo largo del tiempo son lo que trae los mayores resultados.

Aquí tienes un ejemplo: Supongamos que el 25% de tus entrenamientos son duros, el 50% se siente mediocre y el 25% es fantástico. Si entrenas en todos esos días, tu salud y tus resultados de entrenamiento mejorarán dramáticamente.

Recuerda: Incluso los días malos son importantes. Cada entrenamiento es un paso hacia adelante.

¿Cómo mido la intensidad de mi entrenamiento?

El esfuerzo percibido es una excelente herramienta para medir la intensidad de tus entrenamientos. Esta escala se conoce en contextos más científicos como RPE, que significa "Tasa de Esfuerzo Percibido". RPE es una medida de tu esfuerzo percibido, que tú mismo evalúas. La escala va del 1 al 10 y te ayuda a ajustar los pesos según cómo te sientas ese día. Por ejemplo, si has dormido mal o estás estresado, puedes reducir los pesos pero aún así tener un entrenamiento efectivo. Durante el calentamiento, estima tu RPE. Escucha a tu cuerpo y fíjate en lo que te dice. Si se siente muy pesado, evalúalo en consecuencia. A partir de esa evaluación, puedes planificar tu entrenamiento para el día.

Las repeticiones en reserva (RIR) son otra forma de pensar en el RPE. Se trata de terminar cada serie con 1-2 repeticiones en el tanque. Esto mantiene la intensidad alta y, al mismo tiempo, reduce el riesgo de lesiones.

¿Cómo sé si estoy entrenando lo suficientemente duro?

Para saber si estás entrenando con la intensidad correcta, piensa en cómo se sienten los ejercicios. ¿Se mueven los pesos con facilidad o estás esforzándote al máximo? Una buena regla general es mantenerse dentro de un RPE de 8-10, lo que significa que te esfuerzas sin llegar al agotamiento.

Cuando entrenas con la intensidad adecuada y eres consistente en tu entrenamiento, es casi inevitable que construyas fuerza, aumentes tu resistencia y veas cambios positivos en tu cuerpo.

Crear éxito en tu entrenamiento

Aquí tienes cuatro formas sencillas de crear éxito y aprovechar al máximo tu entrenamiento:

• Entrena regularmente y sigue tu objetivo.
• Entrena con la intensidad adecuada según cómo te sientas ese día.
• Mide tu esfuerzo usando RPE o RIR.
• Recuerda que incluso los días malos cuentan y conducen al progreso.

Siguiendo estos simples pasos, verás resultados increíbles con el tiempo, incluso si algunos días no se sienten como los mejores.

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