Formas efectivas de recuperar el cuerpo: cómo lidiar mejor con la resaca

¿Te has despertado con esa sensación familiar de fatiga, sed y un ligero dolor de cabeza palpitante? Una resaca no es solo un efecto secundario no deseado de una noche divertida, sino la forma en que tu cuerpo te recuerda que sigue trabajando para descomponer el alcohol.

Una noche un poco demasiado animada puede convertirse fácilmente en el peor enemigo de tu rutina de entrenamiento al día siguiente. Desafortunadamente, los clásicos "consejos para la recuperación", como comer comida frita o beber una bebida para la resaca, pueden hacer que la situación empeore.

Aquí están los mejores consejos para reducir los efectos de la resaca y darle a tu cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse.

¿Qué es una resaca?

Una resaca significa que el hígado aún está trabajando en descomponer el alcohol. No existen atajos para hacer que desaparezca de inmediato, pero hay buenos hábitos que ayudan a que el cuerpo se recupere más rápido. De esta manera, puedes seguir trabajando hacia tus metas de entrenamiento sin perder demasiado ritmo.

El impacto del alcohol en el cuerpo

El alcohol afecta al cuerpo de muchas maneras. A largo plazo, puede dañar el cerebro, el corazón y el hígado. Incluso en ocasiones aisladas, afecta la oxidación del cuerpo y el equilibrio de líquidos, lo que puede llevar desde una función cognitiva reducida hasta un mayor deseo de alcohol debido a cambios en la estructura del cerebro.

Entonces, ¿cómo puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse al día siguiente?

Restaurar el equilibrio de líquidos

Rehidratar el cuerpo es una de las formas más efectivas de aliviar una resaca. El alcohol es un diurético, lo que significa que pierdes más líquidos de lo habitual, lo que provoca las frecuentes visitas al baño. Esta pérdida también significa que el cuerpo pierde electrolitos y minerales importantes.

Los electrolitos son esenciales para que el cuerpo retenga líquidos y mantenga funciones clave. Los estudios muestran que el agua combinada con electrolitos y minerales puede contrarrestar eficazmente la deshidratación. Una bebida deportiva o un vaso de Resorb puede ayudar a restaurar el equilibrio, aunque el efecto puede variar de persona a persona.

Deficiencia de hierro y alcohol

El alcohol puede reducir los niveles de hierro en el cuerpo e interferir con la producción de proteínas relacionadas con el hierro. El hierro es importante para el crecimiento y el transporte de oxígeno. Debido a que el alcohol aumenta el estrés oxidativo, el cuerpo puede tener dificultades para producir hemoglobina para los glóbulos rojos, lo que puede conducir a anemia (falta de sangre).

¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo ocurre cuando el cuerpo tiene un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes. Los radicales libres son moléculas inestables que se forman naturalmente durante procesos como el metabolismo y la descomposición del alcohol.

El hígado es especialmente vulnerable al estrés oxidativo porque es donde el alcohol se descompone principalmente. El consumo excesivo de alcohol puede dañar el hígado, deteriorar el metabolismo de las grasas en el cuerpo y provocar inflamación.

Antioxidantes: tu mejor amigo durante la resaca

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden acelerar la descomposición del alcohol en el cuerpo. Mientras que los carbohidratos rápidos (que carecen de fibra) pueden ralentizar la descomposición, los alimentos ricos en nutrientes ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido.

El café es una fuente eficaz de antioxidantes, pero dado que la cafeína es un diurético, debes combinarlo con líquidos adicionales para evitar una mayor deshidratación. El ferritina, una proteína que almacena hierro en el cuerpo, también es importante para restaurar los niveles de hierro. Buenas fuentes de ferritina son las legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles de soja. El zinc y la niacina también pueden ayudar al hígado a descomponer el alcohol de manera más eficiente.

Muchos alimentos ricos en antioxidantes también funcionan como prebióticos y fortalecen la flora intestinal. El alcohol a menudo daña la diversidad del microbioma intestinal, pero los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales y las frutas, pueden ayudar a restaurar el equilibrio.

Probióticos protegen el estómago y el hígado

Los probióticos pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la flora intestinal después del consumo de alcohol. Aunque los efectos directos sobre el hígado no están completamente establecidos, una mejor salud intestinal puede apoyar indirectamente la recuperación del hígado.

Complementar la dieta con probióticos ayuda a restaurar el equilibrio de la flora intestinal. Buenas fuentes de probióticos incluyen el yogur, el pan de masa madre y el kombucha.

Ejercicio ligero para una recuperación más rápida

El alcohol afecta el rendimiento atlético al deteriorar tanto la cognición como la oxidación, dos procesos cruciales para la concentración y la resistencia.

El ejercicio ligero puede ayudar al cuerpo a reparar estas funciones. Caminar, trotar ligeramente o practicar yoga restaurativo son formas suaves de ayudar al cuerpo a recuperarse. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede aumentar el metabolismo, pero hay evidencia limitada de que acelere directamente la descomposición del alcohol.

Qué evitar cuando tienes resaca

El ayuno no es un buen método para manejar una resaca. El alcohol afecta la capacidad del cuerpo para manejar los ácidos grasos de cadena corta, y el cuerpo prioriza la descomposición del alcohol por encima de entrar en cetosis. Por eso el cuerpo a menudo anhela alimentos grasos durante una resaca, como una forma de obtener energía rápida.

El alcohol también afecta la motricidad, lo que significa que entrenar con pesas pesadas puede aumentar el riesgo de lesiones. Si estás comprometido con tu rutina de entrenamiento, considera posponer tu entrenamiento o saltarte la próxima salida nocturna.

Y no, el clásico "remedio para la resaca" en forma de una cerveza por la mañana solo prolongará el proceso de recuperación.

Cómo recuperarte de una resaca

Una resaca generalmente requiere un día tranquilo de recuperación. Bebe Resorb, come un desayuno equilibrado con yogur, muesli rico en fibra y frutas, y complementa con una taza de café (con agua extra) para un impulso de antioxidantes. Estos simples pasos pueden ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido de la deshidratación y el estrés oxidativo.

Tómate las cosas con calma, escucha a tu cuerpo y dale el tiempo que necesita. Antes de que te des cuenta, estarás de vuelta en tu rutina de entrenamiento, más fuerte y más sabio para la próxima salida nocturna.