Conviértete en un maestro de los burpees
Si quieres mejorar tus burpees, el texto de hoy es para ti.
En Workout Brands, nos encantan los burpees por su funcionalidad y accesibilidad. Un burpee no requiere ni equipo ni mucho espacio, y al mismo tiempo trabaja varios grupos musculares clave que utilizamos en nuestra vida diaria.
¿Qué es un burpee?
Si nunca has oído hablar de un burpee, estamos encantados de decirte que probablemente has hecho este ejercicio muchas veces sin saberlo. Cada vez que te has levantado de estar tumbado boca abajo en la toalla de playa para luego darte un refrescante baño en el mar, básicamente has hecho un burpee.
Un burpee es simplemente el movimiento de pasar de estar de pie a acostarse boca abajo y luego levantarse de nuevo. Increíblemente simple y al mismo tiempo, uno de los movimientos más importantes que debes dominar.
¿Cómo hacer un burpee correctamente?
Cuando se habla de burpees, es difícil no mencionar el CrossFit. El CrossFit es probablemente el entrenamiento que más ha adoptado este movimiento humano fundamental. Por eso elegimos seguir el estándar del mundo del CrossFit para un burpee correctamente ejecutado. Este estándar es el siguiente:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas y dobla ligeramente las rodillas para colocar las manos en el suelo.
- Camina o salta con los pies hacia atrás, alejándote de las manos, de manera que puedas llevar el pecho al suelo. El pecho y los muslos deben tocar el suelo.
- Vuelve a levantar los pies hasta las manos con un paso o un salto.
- Levántate.
- Termina con un salto en el que los pies se despegan del suelo y las caderas se extienden completamente. Durante el salto, aplaude con las manos por encima de la cabeza o detrás del cuello.
Qué no hacer en los burpees
Nuevamente, estamos siguiendo el estándar del mundo CrossFit. Por supuesto, puedes hacerlo como quieras.
No hagas una flexión de brazos. No es necesario hacer una flexión cuando llevas el pecho al suelo. Cuando estés en la posición de plancha, puedes bajar primero los muslos al suelo. Esto hará que el descenso sea más fácil para tus tríceps y dorsales. Hacer una flexión en este punto no está mal, pero no es lo que el mundo del CrossFit considera parte de un burpee.
No saltes demasiado alto. Una vez que te hayas puesto de pie y estés listo para finalizar tu burpee, no saltes lo más alto que puedas. Esto no mejorará tu burpee. Lo importante al final es hacer un pequeño movimiento explosivo, lo justo para despegarte del suelo y extender completamente las caderas.
No aplaudas demasiado alto sobre la cabeza. Al igual que con el salto alto, algunos piensan que es necesario aplaudir muy por encima de la cabeza para hacer un mejor burpee. Esto, por supuesto, no es cierto. Solo hará que sea un poco más difícil, y probablemente te gustarán menos los burpees si lo haces así. Aplaude fácilmente detrás del cuello con los codos apuntando hacia arriba. ¡Suavemente es suficiente!
Cinco consejos para hacer mejores burpees
A continuación, te damos nuestros cinco mejores consejos para tener éxito con los burpees:
- Mantenlo simple.
- Mantén los pies separados cuando te levantes.
- Usa los brazos rectos.
- Levántate rápidamente.
- Descansa de pie.
Mantenlo simple. Los burpees son un ejercicio simple: se trata de bajar al suelo y luego levantarse. Trata de evitar movimientos adicionales innecesarios.
Mantén los pies separados cuando te levantes. Al colocar los pies más separados, acortas la distancia entre el suelo y la posición de pie, lo que ahorra energía.
Usa los brazos rectos. Cuando te empujes desde el suelo, asegúrate de que tus brazos estén rectos antes de saltar con los pies hacia adelante. Esto te ayudará a conservar más energía para el siguiente movimiento.
Levántate rápidamente. Usando una posición amplia de los pies y manteniendo los brazos rectos, será más fácil levantarse rápidamente del suelo. Intenta saltar con los pies hacia las manos y mantener las piernas casi rectas para minimizar la pérdida de energía al levantarte.
Descansa de pie. Cuando te canses, evita quedarte en el suelo. Es más fácil mantener el ritmo si solo descansas estando de pie.
¡Eso es todo! Ahora tienes todo el conocimiento teórico necesario para realizar correctamente un burpee. Ahora solo queda ponerse en marcha. Lo más difícil de los burpees es que no hay excusas para no hacerlos.
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¡Buena suerte! Creemos en ti y te apoyamos.
