Teamtraining ohne Ausrüstung
Trainieren Sie mit einem Freund
Gute Trainingseinheiten erfordern keine teure Ausrüstung oder große Trainingsflächen.
Alles, was Sie brauchen, ist eine gute Vorstellungskraft, ein bisschen Stirnknochen und ein paar Prisen Motivation. Eine gute Möglichkeit, die Motivation zu steigern, ist das Training mit einem Freund. Zusammen wird es schwieriger aufzugeben und es macht mehr Spaß, zu kämpfen.
Heute bieten wir ein Teamworkout an, das den ganzen Körper fordert. Schnappen Sie sich also einen Freund, bringen Sie jeweils eine Trainingsmatte mit und geben Sie sich alle Mühe!
Teil 1: Dehn- und Beweglichkeitstraining
Konzentrieren Sie sich auf die hinteren und vorderen Oberschenkel, die Brustwirbelsäule, die Brustmuskulatur und die Schultern. Machen Sie dann ein paar Wiederholungen aller Übungen, die in der Sitzung enthalten sind.
Teil 2: Bauch- und Rückenstärke
EMOM10: 10min
6 Liegestütze
Bleiben Sie auf der Planke, bis Sie noch 15 Sekunden pro Minute übrig haben. Stehen Sie sich also auf der Planke gegenüber und geben Sie sich gegenseitig High Fives, während Sie versuchen, Ihre Hüften vollkommen ruhig zu halten.
Teil 3: Metcon
AMRAP15: 15 Min
- Synchronisierte Luftkniebeugen
- Situps mit Klatschen
- Bulgarischer Ergebnissprung
- Hohler Stein
30 synchronisierte Luftkniebeugen
25 Sit-Ups mit Klatschen. Setzen Sie sich einander gegenüber und haken Sie Ihre Füße ein. Wenn Sie bei jeder Wiederholung hochkommen, klatschen Sie einander in die Hände
20 bulgarische Ausfallschritte (var). Eine Person macht sich zum Sprung bereit, die andere stellt sich hinter den Springer und bittet die Person, hinter einen Fuß zu greifen. Dann haben Sie die Ausgangslage für ein bulgarisches Ergebnis. Machen Sie 10 Sprünge auf jedem Bein und tauschen Sie die Plätze. Sie machen also jeweils 20 Wiederholungen.
15 Hohler Stein. Beide machen jeweils 15 Wiederholungen.
Nach Teil 3 geht es direkt mit Teil 4 weiter.
Teil 4: Ende
50 Burpees über Freund.
Die eine Person steht auf der Planke. Die andere Person macht einen Burpee neben der Person auf der Planke und springt dann über die Person auf der Planke, um auf der anderen Seite einen Burpee zu machen. Wenn Sie nicht über den Rücken springen möchten, funktioniert es genauso gut, über die Schienbeine der Person zu springen, die auf der Planke steht. Teilen Sie die Wiederholungen nach Belieben ein, jedoch muss während der gesamten Zeit mindestens eine Person auf der Planke stehen.
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Sie können damit umgehen. Ein großes Glück!
