Motivation – Was es ist und wie man es bekommt
Eine Änderung des Lebensstils erfordert Mut, Geduld, Planung und Unterstützung sowohl von sich selbst als auch teilweise von der Umgebung. Dann ist noch eines gefragt : Motivation.
Aber es ist nicht immer einfach, die eigene Motivation zu finden. Deshalb haben wir nachfolgend eine Liste zusammengestellt, wie Sie Ihre Motivation am besten aufbauen und am Leben erhalten können.
Was ist Motivation?
Was genau ist Motivation? Wenn wir das Wort nachschlagen finden wir Synonyme wie: „Antrieb, Interesse, Willensrichtung, Ehrgeiz, Inspiration, Verlangen, Ansporn, Reiz“ usw. Die Bedeutung des Wortes wird wie folgt beschrieben: „Alles, was jemanden dazu antreibt, ein Ziel anzustreben, Komplex von Trieb-en-er “ . Dann macht es unbestreitbar Sinn, dass Motivation etwas ist, das erforderlich ist, um Veränderungen umzusetzen und die eigenen Ziele zu erreichen.
Wir glauben jedoch, dass die Bedeutung des Wortes heute seine Bedeutung verloren hat und eher als Ausrede als als obige Beschreibung verwendet wird. „Ich werde anfangen, aber ich habe einfach noch nicht die Motivation “ ist ein Satz, der uns in unserer Arbeit als Personal Trainer so oft begegnet ist, wie wir zählen können.
Nach mehrjähriger Erfahrung mit Kunden, Freunden und Bekannten, die sich auf unbekanntes Terrain gewagt haben, um eine Veränderung herbeizuführen, würden wir eine Reise der Motivation wie eine Blume beschreiben; Motivation wurde durch Starten und Entscheiden ausgedrückt. Es war von Anfang an im Boden vergraben, hinter/unter dem Mut zu wollen, ist dann durch Planung in den Boden eingedrungen und hat aus den Ergebnissen erblüht. Dann hat die Blume gelegentlich ihre Blätter verloren und begann zu verdorren, um dann wieder zu blühen, wenn sie gegossen wurde, durch die Erinnerung, sich zu entscheiden und vielleicht vor allem weiterzumachen.
Allerdings wird die Motivation nie ewig anhalten. Rückschläge, Hindernisse und Misserfolge werden auf die eine oder andere Weise immer da sein, und die Art und Weise, wie Sie mit ihnen umgehen, wird Ihren späteren Erfolg bestimmen.
Wenn Sie denken, dass Sie aufgrund einer kleinen Niederlage die Motivation verloren haben, haben Sie die Kontrolle über sich selbst verloren. Sie und nur Sie tragen immer die Verantwortung dafür, wie Sie mit Situationen umgehen und wie Sie die Dinge sehen. Erlauben Sie sich, aufzugeben, wenn sich etwas schwierig anfühlt, oder prüfen Sie lieber Optionen, um einen neuen Weg zu finden, der möglicherweise besser funktioniert, indem Sie aus dem lernen, was nicht funktioniert hat?
Wie bleibe ich motiviert?
Wie wir in der Einleitung geschrieben haben, ist Planung teilweise erforderlich, um die eigenen Ziele erfolgreich zu erreichen.
Wenn wir uns entscheiden, mit dem Training zu beginnen, die Arbeit zu erledigen oder eine neue Herausforderung anzunehmen, ist es normalerweise so, dass wir einen Plan für das weitere Vorgehen erstellen. Wir überprüfen den Kalender, kalkulieren mögliche Zeitmaßnahmen für das neue Projekt, nehmen die Hilfe von Verwandten und/oder Außenstehenden für mehr Wissen in Anspruch usw. So schaffen wir beste Voraussetzungen für den Erfolg und halten die Motivation aufrecht.
Im Folgenden gehen wir eine Liste durch, die Sie zu Beginn, während der Reise und am Ende Ihrer Reise als Hilfe nutzen können, um weiterhin Ihre Motivation aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Die Liste kann auch als Erinnerung und Stütze dienen, wenn Sie auf dem Weg auf Hindernisse stoßen.
Die Liste besteht sowohl aus Fragen als auch aus abzuhakenden Dingen:
- Was ist das Ziel?
- Ist das Ziel realistisch?
- Planung
- Erwartungen
- Beziehen Sie andere in Ihre Ziele ein
- Schalten Sie während der Reise ein
- Belohnen
- Die Zeit danach
Lass uns anfangen.
1. Was ist das Ziel?
Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein. Wenn Sie zum Beispiel „bessere Gesundheit“ schreiben, ist das undefinierbar und daher schwierig, Ihren Erfolg darin zu messen. Geben Sie stattdessen beispielsweise an: „In der Lage sein, 7 km in 35 Minuten zu laufen, mich selbst für mindestens drei Dinge zu loben, die ich jeden Tag gut gemacht habe, jeden Quartal ein Buch über etwas zu lesen, das mich inspiriert, drei Tage die Woche Sport zu treiben (zwei Krafteinheiten und ein langer Spaziergang) oder „In zehn Wochen 5 kg abnehmen .“
2. Ist das Ziel realistisch?
Nehmen wir an, Sie haben das Ziel, in zehn Wochen 10 kg abzunehmen. Sie haben bereits versucht und es teilweise auch geschafft, durch verbesserte Ernährung, Diäten, Bewegung usw. ein paar Kilo abzunehmen, konnten es aber leider nicht aufhalten.
Das Übergewicht, das Sie mit sich herumtragen, ist in den letzten 2-3 Jahren zugenommen. Ist es dann realistisch, dass Sie in zehn Wochen das Übergewicht loswerden, das Sie drei Jahre lang angehäuft haben? Oder ist es eine Überforderung an sich selbst, die mehr Stress und Ängste verursacht als Wohlbefinden?
Bleiben Sie sich selbst treu und setzen Sie sich lieber ein Ziel, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie es erreichen können, und setzen Sie sich dann ein neues, etwas anspruchsvolleres Ziel.
3. Planung!
Überprüfen Sie zunächst, wie Ihre Wochen aussehen. Wo können Sie die Zeit für Ihr neues Ziel priorisieren? Ist Zeit?
Gibt es in solchen Fällen, wenn die Zeit knapp ist, die Möglichkeit, die zusätzliche Stunde auf dem Fernsehsofa zu nutzen, um früher ins Bett zu gehen, damit man eine Stunde früher aufsteht und Zeit für sein Ziel hat?
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, mit dem Training zu beginnen und mit fünf Einheiten pro Woche zu beginnen (hier unter der Annahme, dass Sie noch nie zuvor auf diese Weise trainiert haben), gibt es im Zeitplan Platz dafür?
An diesem Punkt erhalten Sie die Möglichkeit, Ihre Zielsetzung basierend auf Ihren Umständen zu überdenken. Möglicherweise stellen Sie hier fest, dass fünf Pässe pro Woche derzeit nicht geeignet sind. Statt also aufzugeben, stellen Sie sicher, dass Sie trotzdem zwei Pässe pro Woche erhalten.
Auch die kontinuierliche Planung auf dem Weg dorthin ist ein wichtiger Bestandteil, um den Kurs zum Ziel beizubehalten. Jede Woche oder sogar jeden Monat sollten Sie dies verwenden. Geh, du!
4. Erwartungen
Nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Punkte zu Ihren Erwartungen aufzuschreiben. Die Punkte sollten sowohl die Erwartungen umfassen, die Sie an sich selbst und Ihre Leistung haben, als auch was Ihrer Meinung nach auf dem Weg dorthin passieren könnte.
Auf diese Weise bereiten Sie sich mental sowohl auf die Leistung als auch auf potenzielle Hindernisse vor und können so leichter mit ihnen umgehen, sobald sie auftreten.
Hier können Sie auch die Gelegenheit nutzen, Ihre Gefühle und Vorbereitungen darüber aufzuschreiben, wer oder was Sie in diesem Fall unterstützen kann.
Je nachdem, wie gut Sie sich selbst kennen, kann es auch eine Idee sein, aufzuschreiben, welche Hindernisse auftreten können und wie Sie mit ihnen umgehen, wenn sie auftauchen.
5. Beziehen Sie andere in Ihre Ziele ein
Obwohl es in Ihrer Verantwortung liegt, Ihre gesetzten Ziele vorzubereiten und umzusetzen, sollten Sie mit Ihren Erfolgen oder Misserfolgen niemals allein sein.
Vertrauen Sie sich einem Freund, Partner, Coach oder in verschiedenen Foren an, in denen Sie ohne Verurteilung und Schulterklopfen von Ihrer Reise erzählen können und bei Bedarf Unterstützung und Beifall erhalten, wenn Sie etwas Gutes getan haben.
6. Schalten Sie während der Reise ein
Legen Sie im Kalender Meilensteine fest, in denen Sie Ihre Ziele und die Entwicklung seit dem Start überprüfen.
Es ist leicht, den Überblick über Ihre Fortschritte zu verlieren, wenn Sie sich nicht ständig für das Erreichte loben. Hier ist alles enthalten, nicht nur Zahlen auf der Skala, Leistung, Anzahl der geleisteten Arbeitsstunden usw., sondern auch bemerkenswerte Ereignisse wie zum Beispiel „meine Freunde öfter treffen“, „besser schlafen“, „bessere Haarqualität haben“ , „seit X Wochen/Monaten nicht krank gewesen“ usw.
Überprüfen Sie auch die Hindernisse, auf die Sie möglicherweise gestoßen sind, und sehen Sie, wie Sie diese überwunden haben.
Hier erhalten Sie auch die Möglichkeit, Ihre gesetzten Ziele bei Bedarf noch einmal zu überdenken. Sind sie (Punkt zwei) noch realistisch?
7. Belohnung
Der vielleicht wichtigste Punkt, um die Motivation aufrechtzuerhalten, ist, sich selbst zu belohnen.
Das Erreichen des Ziels ist auf jeden Fall eine Belohnung für sich, aber um dorthin zu gelangen, hilft es immer, wenn wir uns auch hin und wieder etwas geben können.
Überprüfen Sie Ihre gesetzten Meilensteine im Kalender und legen Sie für jeden gesetzten Meilenstein eine Belohnung fest. Es kann alles sein, von einem Frühstück/Mittagessen/Abendessen in der Stadt oder zu Hause, bis hin zu einer Sache oder einem Erlebnis. Sie entscheiden selbst, aber gönnen Sie sich die Wertschätzung als Belohnung dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Ein Vorschlag besteht auch darin, eine Ihnen nahestehende Person in Ihre Pläne für zukünftige Belohnungen einzubeziehen, um die Motivation und die Unterstützung von Außenstehenden zu erhöhen.
Ein Tipp: Belohnen Sie sich mit neuer Trainingskleidung oder einem neuen Paar Trainingsschuhen, wenn Sie ein bestimmtes Trainingsziel erreicht haben. Machen Sie es wie „The Rock“ und investieren Sie in hochwertige und stylische Trainingskleidung von Under Armour.
8. Die Zeit danach
Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, stellt sich möglicherweise ein Gefühl der Leere ein. Wir haben Kunden oft sagen hören: „Na, was soll ich jetzt machen!?“, während sie unglaublich stolz und glücklich sind, ihre Ziele erreicht zu haben.
Die meisten Menschen wissen, dass es nach dem Erreichen eines bestimmten Ziels genauso viel Zeit und Engagement geben wird, aber das Gefühl, wieder am Anfang zu stehen und in einer neuen Situation festzustecken, kann für manche zu viel sein.
Unser Rat an Sie hier ist, den gleichen Prozess wie zuvor zu durchlaufen, aber das Ziel „Nachhaltigkeit“ dort zu setzen, wo Sie zuvor messbare Ziele gesetzt haben.
Danach wissen Sie, wie Sie Ihre Motivation verwalten und aufbauen können. Sie haben sich selbst kennengelernt und kennen jetzt Ihre Stärken und Schwächen.
Die Arbeit an Zielen ist herausfordernd und zugleich entwicklungsfördernd. Es treibt uns voran und lehrt uns etwas über uns selbst und unsere Umgebung.
Zusammenfassung – Motivation
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Motivation nicht etwas ist, das einem plötzlich wie ein Blitz aus heiterem Himmel über den Weg läuft, sondern dass man sie selbst erschafft.
Natürlich fühlen wir uns motiviert, neue Projekte oder Versprechen an uns selbst zu starten, was großartig ist. Aber wir möchten, dass Sie sich an den wichtigen Aspekt erinnern, den wir oben erwähnt haben: Sie tragen die Verantwortung dafür, sich die Voraussetzungen für die Planung zu schaffen und die Kraft zu bewahren, Ihr Ziel zu erreichen.
Viel Glück und fragen Sie uns, wenn Sie sich etwas wundern.
