Verbessern Sie Ihre Mobilität
Warum sollten Sie Ihre Mobilität verbessern?
Wenn Sie eine möglichst einfache und unbeschwerte Fortbewegung anstreben, spielt Mobilitätstraining eine zentrale Rolle. Wenn wir Yoga und/oder Mobilitätstraining in unseren Alltag integrieren, steigern wir nicht nur unsere Flexibilität, sondern können auch die Qualität unserer Bewegungen verbessern.
Warum Mobilitätstraining?
Mobilitätstraining ist die Grundlage jeder körperlichen Aktivität. Durch die Verbesserung unseres Bewegungsumfangs können wir sowohl alltägliche Aufgaben als auch spezifische Trainingsübungen einfacher und effizienter ausführen. Yoga mit seinem Fokus auf Atmung, Kraft und Flexibilität hat eine erstaunliche Fähigkeit, die Bindungen zwischen Geist und Körper zu stärken, was sich direkt auf unsere Körperkontrolle auswirkt. Wenn dir das Ganze mit Yoga nicht gefällt, funktionieren andere Mobilitätstrainings mindestens genauso gut. Wichtig ist, dass du runterkommst und die Positionen richtig ausführst.
Leitfaden: Dinge, die Sie beim Dehnen beachten sollten
Hier sind sechs Dinge, die Sie beim Dehnen beachten sollten:
- Zuerst aufwärmen
- Atme tief und ruhig
- Suchen Sie den Muskel, den Sie dehnen müssen
- Halten Sie die Positionen
- Trainieren Sie Ihre Beweglichkeit konsequent
- Hören Sie auf Ihren Körper
Zuerst aufwärmen: Aktivieren Sie die Muskeln mit einem leichten Aufwärmen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, um das Risiko einer Überdehnung der Muskeln zu verringern.
Atmen Sie tief und ruhig: Nutzen Sie tiefes Atmen, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und die Dehnung zu vertiefen. Durch einen tiefen Atemzug kommen wir abwechselnd herunter und machen die Dehnung angenehm und nicht schmerzhaft.
Suchen Sie den Muskel, den Sie dehnen müssen: Wir versetzen uns in eine Dehnposition, um einen Muskel am einfachsten zu dehnen. Allerdings müssen wir bei der Dehnung aktiv sein und die Bewegung so anpassen, dass sie Wirkung zeigt. Die Position selbst bewirkt nichts. Wenn wir keinen Zug in einem Muskel spüren, passiert auch nichts. Passen Sie Ihre Winkel an, um dorthin zu gelangen, wo Sie das Gefühl haben möchten.
Halten Sie die Positionen: Sobald Sie die Dehnung gefunden haben, versuchen Sie, jede Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten, um die maximale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie die Endposition erreicht haben, finden Sie Ihre ruhige Atmung wieder und spüren die Wirkung der Dehnung.
Konsequent trainieren: Konstanz ist der Schlüssel zu jedem Erfolg. Versuchen Sie, sich täglich zu dehnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hören Sie auf Ihren Körper: Vermeiden Sie es, Ihren Körper in unbequeme Positionen zu zwingen. Das Dehnen sollte sich herausfordernd, aber nicht schmerzhaft anfühlen.
Drei Dinge, die Sie über Stretching wissen sollten
Es gibt viel über Stretching zu wissen und warum es gut ist. Hier haben wir uns entschieden, die drei Gründe aufzulisten, die uns gefallen:
- Verbessert die Durchblutung
- Endorphine freisetzen
- Erhöht die Bewegungsfreiheit
Verbessert die Durchblutung: Durch Dehnen wird die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht, was nicht nur zur Sauerstoffversorgung beiträgt, sondern auch die Erholungszeit nach dem Training verkürzt.
Setzt Endorphine frei: Stretching kann genau wie Cardio eine Ausschüttung von Endorphinen auslösen. Endorphine sind die natürlichen schmerzlindernden Glückshormone des Körpers, die zu Wohlbefinden und Entspannung beitragen.
Erhöht den Bewegungsbereich: Dieser Punkt ist möglicherweise selbsterklärend. Regelmäßiges Dehnen erhöht nach und nach Ihre Bewegungsfreiheit, indem es Ihre Muskeln verlängert. Dies führt zu einer größeren Flexibilität Ihrer Gelenke und einem geringeren Verletzungsrisiko mit zunehmendem Alter.
Summe
Die Integration von Mobilitätstraining und Yoga in Ihren Alltag ist eine Investition in die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Körpers. PR im Fitnessstudio in all ihrer Pracht, aber wenn wir uns nicht richtig bewegen können, wird uns eines Tages unsere Bewegungseinschränkung in den Schwanz beißen.
Also nachdem das gesagt ist. Dehnen Sie sich sanft und oft und genießen Sie die Auswirkungen, die dies auf Ihren Körper haben wird. Das Beste daran ist, dass es völlig kostenlos ist!
