Promluvme si o arm hävningar

Používání svého RM (maximální počet opakování) při klikách je pro mnoho lidí způsob, jak ukázat svou sílu. Ale to, že někdo tvrdí, že zvládne 50, 75 nebo 100 kliků v řadě, ještě automaticky neznamená, že je silný. Čísla často říkají něco úplně jiného – totiž něco o formě jejich kliků.

Ve skutečnosti jsou nejběžnější chyby při klikách ty, které mohou počet opakování zvýšit, ale na úkor účinnosti cvičení. Nesprávná technika často vede ke zkrácení rozsahu pohybu, což cvičení usnadňuje, ale snižuje jeho přínos pro sílu. Dnes se podíváme na tři nejběžnější chyby, které lidé dělají, když se snaží ohromit svým maximálním počtem kliků – chyby, které jim také brání vybudovat co nejvíce síly.

3 běžné chyby při klikách

Chyba 1: Opakování nejsou dokončena správně

Běžným scénářem je, že někdo provádí kliky rychle, možná v naději, že pocit "pumpování" přispěje k větším pažím. Často ale provádí pouze asi 75 % každého opakování – lokty nejsou nikdy zcela vytaženy v horní části pohybu. To usnadňuje cvičení, protože svaly jsou pod napětím kratší dobu. Navíc se triceps, který má klíčovou roli při úplném vytažení lokte, neaktivuje naplno.

Chyba 2: Hrudník nejde dostatečně nízko

To je opak chyby číslo jedna. Mnoho lidí se nesnižuje dostatečně hluboko, takže jejich hrudník nedosáhne až k zemi. Pokud tuto fázi pohybu přeskočí, ztrácí se ta nejnáročnější a svalově budující část, kde se prsní svaly dostanou do maximálního protažení. Je to zkratka, která je vhodná, pokud chcete dělat spoustu kliků, ale ne pokud chcete budovat sílu.

Chyba 3: Při únavě je zvednuté boky

Když se svaly začnou unavovat, třeba po 30–40 opakováních, je snadné začít nevědomky zvedat boky příliš vysoko. Správná klik znamená, že tělo by mělo držet rovnou linii od pat až po ramena. Pokud se boky zvednou, mění se úhel pohybu, což snižuje zátěž na prsa a ulevuje břišním svalům. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že jak hrudník, tak stehna se dotknou země při každém opakování.

Jak udělat perfektní klik

Pro maximální efektivitu vašich kliků je důležité provádět každé opakování s důrazem na kontrolu a správnou techniku. Kvalita je vždy důležitější než kvantita. Nezapomeňte na krátkou pauzu v dolní i horní pozici, abyste se ujistili, že je technika správná. Pokud to znamená, že už nezvládnete stovky opakování – nevadí! Méně opakování s dokonalou technikou přinese lepší výsledky. Slibujeme.

Kroky k perfektním klikům:

1. Začněte v pozici vysoké planky, s rukama přímo pod rameny.
2. Aktivujte ramena, hýždě a střed těla, abyste vytvořili napětí v celém těle. Tělo by mělo tvořit přímku s neutrální páteří.
3. Ohýbejte lokty a snižujte tělo k zemi, dokud hrudník nebude asi centimetr nad zemí. Lokty by měly tvořit úhel 45 stupňů k tělu. Držte pozici jednu sekundu.
4. Tlačte se zpět do výchozí pozice s plně vystavenými lokty. Držte tuto pozici jednu sekundu, než začnete další opakování.

Doporučené série a opakování

Snažte se provést 3–4 série po 12–15 opakováních – bez zkracování na technice.

Vyhýbáním se těmto běžným chybám a soustředěním se na správnou techniku budou vaše kliky efektivnější a přínosnější. Ať už je vaším cílem síla, budování svalů nebo celkové zpevnění těla, správná technika vždy vítězí nad kvantitou. Příště, když někdo bude chlubit svým maximálním počtem kliků – usmějte se, přikývněte a nemyslete na to, dokud nevidíte, jak vlastně vypadá jejich forma.