Postupem času uspět s tréninkem
Opakující se problém; Některé týdny možná nebudete mít chuť cvičit vůbec.
Stává se to každému z nás. Možná je to hodně v práci, nepořádek doma nebo špatný spánek.
- Životní výzvy jsou stříhány a ořezávány, aby se trénink dostal do pozadí. Rozhodli jsme se zaměřit na silový trénink, ale principy v textu jsou aplikovány na většinu forem tréninku.
- Řešení problému: Nejde o to, abyste se dostali na hranici svých možností. Jde o to naučit se pokaždé dobře cvičit, bez ohledu na to, co se v životě děje.
Jak měříte úspěch?
Ve Workout Brands měříme úspěšnost cvičení pomocí dvou jednoduchých principů:
Pravidelnost. Pravidelný trénink může být 2-3 dny v týdnu nebo 4-5 dní. Důležité je týden co týden dosáhnout svého cíle pravidelnosti.
Intenzita tréninku. Intenzita je relativní k vašim aktuálním schopnostem.
S těmito faktory provádíme úpravy, abyste viděli výsledky, ale nejsme fixní na to, jak dlouho cvičení trvá nebo jaká konkrétní cvičení se provádějí.
Co je nejdůležitější pro dosažení výsledků?
Neexistuje žádná univerzální odpověď, ale je to všechno o tom, najít to, co vám vyhovuje. Musíte si vytvořit plán, který budete moci následovat, plán, který vám umožní efektivně trénovat, jakmile trénujete. Bez ohledu na to, zda jde o 15 minut nebo hodinu, trénink by měl být vnímán jako náročný, ale v rámci vašich možností.
Nejdůležitější je pochopit, jak cvičit se správnou intenzitou pro vás.
Jak se vypořádám se špatnými tréninkovými dny?
Mnoho lidí si myslí, že k dosažení výsledků musíte vždy podávat nejlepší výkony, ale to může vést ke ztrátě motivace ve dnech, kdy se necítíte nejlépe. Je důležité pochopit, že konzistentnost a intenzita v průběhu času vedou k nejlepším výsledkům.
Zde je příklad: Řekněme, že 25 % vašich tréninků je náročných, 50 % se cítí průměrně a 25 % je skvělých. Pokud budete cvičit všechny tyto dny, vaše zdraví a vaše tréninkové výsledky se dramaticky zlepší.
Pamatujte: I špatné dny jsou důležité. Každý trénink je krok vpřed.
Jak mohu měřit intenzitu tréninku?
Vnímaná námaha je dobrým nástrojem pro měření intenzity vašich tréninků. Škála se ve více vědeckém kontextu nazývá RPE a znamená míru vnímané námahy. RPE je míra vaší vnímané námahy, kterou sami odhadujete. Stupnice je odstupňovaná od 1 do 10 a pomůže vám upravit váhy podle toho, jak se v daný den cítíte. Pokud jste například špatně spali nebo jste ve stresu, můžete snížit váhu, ale stále efektivně cvičit. Během zahřívání odhadnete svůj RPE. Poslouchejte své tělo a uvidíte, co vám říká. Pokud se vám to zdá opravdu těžké, odhadněte se podle toho. Na základě tohoto hodnocení si můžete připravit cestu k dnešnímu tréninku.
Opakování v záloze (RIR) je další způsob uvažování o RPE. Je to o dokončení každé série s 1-2 opakováními, která zbývají v nádrži. Tím se udržuje vysoká intenzita a zároveň se snižuje riziko zranění.
Jak poznám, že trénuji dostatečně tvrdě?
Abyste věděli, zda cvičíte se správnou intenzitou, přemýšlejte o tom, jak cvičení cítíte. Pohybují se závaží snadno nebo se přes ně probojováváte? Dobrým měřítkem je zůstat v RPE 8-10, což znamená tlačit se, aniž byste dosáhli vyčerpání.
Když budete cvičit ve správné intenzitě a budete v tréninku důslední, je téměř nevyhnutelné, že nabudete sílu, získáte lepší vytrvalost a uvidíte pozitivní změny na svém těle.
Vytvořte úspěch ve svém tréninku
- Zde jsou čtyři jednoduché způsoby, jak dosáhnout úspěchu a úspěchu s tréninkem:
- Pravidelně cvičte a držte se svého cíle.
- Trénujte se správnou intenzitou podle denní formy.
- Změřte svou námahu pomocí RPE nebo RIR.
- Pamatujte, že i špatné dny se počítají a vedou k pokroku.
Budete-li se řídit těmito jednoduchými kroky, časem uvidíte skvělé výsledky, i když se některé dny necítí zrovna nejlépe.
Prohlédněte si naši širokou nabídku funkčního tréninkového oblečení od Under Armour zde!
