OBVLADITE GUGALNICO KETTLEBELL

Pred približno desetletjem je švedske telovadnice po vsej državi zajel val. Relativno neznano orodje za uteži je navdušilo svet treningov. Železna krogla z ročajem, ki izvira iz Rusije, bo postala nova črna za tiste, ki so želeli biti v koraku z najnovejšimi trendi. Za razliko od prejšnje opreme z utežmi, kot so uteži in palice, te kepe železa ni bilo mogoče samo dvigovati in spuščati, temveč jih je bilo mogoče tudi zanihati, zibati in metati naokoli na različne načine. In najbolj priljubljen način obvladovanja žoge je bila vaja zamaha s kettlebell.

Danes je kettlebell očitna značilnost večine telovadnic in številne visokointenzivne oblike vadbe z veseljem vabijo kettlebell, da prispeva k vadbi moči in kardio treningu. Zato smo danes želeli podati nekaj nasvetov, kako lahko svoje zamahe s kettlebell izpilite do popolnosti.

Kot smo že omenili, lahko kettlebell uporabljamo pri dinamičnih vajah. Gugalnica s kettlebell je odličen primer tega. Zamah s kettlebellom v celoti temelji na zagonu in času. Nekaj, kar začetniki pogosto zgrešijo, ko poskušajo dvigniti žogo z rokami s čisto mišično močjo. Zato ne pozabite, da mora biti dober zamah s kettlebellom enostaven. Če moramo vleči in vleči, da dvignemo žogo, je čas, da znižamo utež in poiščemo zamah.

TU SO ŠTIRI POMEMBNI NASVETI, DA PRIDETE V PRAVI ZAGON:

1. Vozite z bokom.
Ko delamo z zagonom, gre le za ustvarjanje moči z našimi najmočnejšimi mišičnimi skupinami. Zato bi morala kinetična energija kettlebella izvirati predvsem iz kolka in nog. Vsakič, ko gre kettlebell mimo nog, da bi se znova pomaknil naprej, je čas, da potisnete roke in žogo naprej z nogami in bokom. Tako kot takrat, ko oblečemo nekoga, ki zamahne.

2. Začnite z majhnimi gibi.
Tako kot pri gugalnici začnemo gibanje z majhnimi zamahi. Če najdemo pravi čas, kdaj dati moč, se nam zato ni treba veliko truditi, da bi dobili ustrezen zamah na gugalnici. Popolnoma enako načelo velja za vaše zamahe s kettlebell. Začnite z majhnim in ustrezno povečajte hitrost.

3. Naj roke delujejo kot verige.
Pogosta napaka, ki se lahko zgodi pri zamahu, je, da se roke in ramena preveč napnejo. Namesto tega se poskusite sprostiti in si roke predstavljati kot verige. Edina naloga rok je biti povezava med vami in kroglo.

4. Upognite roke v zgornjem položaju.
Nadaljnji korak za poenostavitev vaših zamahov je rahlo pokrčenje rok, ko je žoga prešla bok. Ne da bi kakor koli napenjali roke, lahko pokrčite komolčni sklep, da žogo približate svojemu telesu. To povzroči, da se centripetalna sila krogle zmanjša in moramo vložiti manj truda, da nas gibanje krogle naprej ne potegne naprej.

Najboljša stvar pri vadbi s kettlebelli je, kako vsestranska je. Z eno samo žogo lahko ustvarite vadbo, ki izzove vašo moč, telesno pripravljenost, koordinacijo, ravnotežje, prožnost in vzdržljivost. Ni kaj čakati!

Za lažjo vadbo s kettlebell vam priporočamo, da nosite oblačila za vadbo, ki se prilegajo telesu in nimajo preveč dodatnega blaga, zaradi katerega se lahko kettlebell zatakne v oblačilo. Oglejte si naša oblačila, ki so popolna za vadbo s kettlebelli!