Motivacija - kaj je in kako do nje

Sprememba življenjskega sloga zahteva pogum, potrpežljivost, načrtovanje in podporo tako od sebe kot deloma od okolice. Potem je potrebna še ena stvar – motivacija.
Vendar iskanje motivacije ni vedno enostavno, zato smo spodaj sestavili seznam, kako lahko svojo motivacijo najbolje zgradite in ohranite.

Kaj je motivacija?

Kaj pravzaprav je motivacija? Če poiščemo besedo, vidimo sinonime, kot so: "gon, interes, smer volje, ambicija, navdih, želja, spodbuda, spodbuda" itd. Pomen besede je opisan kot; ''Vse, kar nekoga žene k stremljenju k cilju, kompleks pogona-en-er '' . Potem je nedvomno smiselno, da je motivacija nekaj, kar je potrebno za izvajanje sprememb in doseganje ciljev.

Vendar menimo, da je današnji pomen besede izgubil svoj pomen in se uporablja bolj kot izgovor kot zgornji opis. ''Začel bom, vendar preprosto še nimam motivacije '' je stavek, ki smo ga pri svojem delu osebnih trenerjev srečali večkrat, kot ga lahko štejemo.
Po večletnih izkušnjah s strankami, prijatelji in znanci, ki so se podali na neznano ozemlje, da bi prinesli spremembo, bi potovanje motivacije opisali kot rožo; Motivacija se izraža z začetkom in odločitvijo. Od samega začetka je bil zakopan v zemljo, za/pod pogumom želeti, nato pa je prodrl v zemljo skozi načrtovanje in zacvetel iz rezultatov. Potem je roža občasno izgubila liste in začela veneti, da bi spet zacvetela, ko jo je zalil opomin, da se odloči in morda predvsem nadaljuje.

Kot rečeno, motivacija nikoli ne bo trajala večno. Neuspehi, ovire in neuspehi bodo na tak ali drugačen način vedno prisotni in način, kako se boste z njimi spopadli, bo določil vaš uspeh v nadaljevanju.
Če mislite, da ste izgubili motivacijo zaradi majhnega poraza, ste izgubili nadzor nad sabo. Vi in samo vi boste vedno nosili odgovornost za to, kako se boste odločili ravnati v situacijah in kako boste videli stvari. Ali si dovolite obupati, ko se vam nekaj zdi težko, ali se odločite pregledati možnosti in poiskati novo pot, ki bi lahko delovala bolje, tako da se učite iz tega, kar ni delovalo?

Kako naj ostanem motiviran?

Kot smo zapisali v uvodu, je načrtovanje delno potrebno za uspeh pri doseganju ciljev.
Ko se odločimo, da bomo začeli telovaditi, delati ali se lotiti novega izziva, običajno naredimo načrt, kako naprej. Preverimo koledar, računamo na možne časovne mere za nov projekt, poiščemo pomoč sorodnikov in/ali zunanjih sodelavcev za več znanja itd. Na ta način ustvarimo najboljše pogoje za uspeh in ohranjamo motivacijo.

Spodaj si bomo ogledali seznam, ki ga lahko uporabite kot pomoč na začetku, med potovanjem in na koncu vašega potovanja, da še naprej ustvarjate in ohranjate svojo motivacijo.
Seznam lahko uporabite tudi kot opomnik in steber podpore, ko na poti naletite na ovire.

Seznam vsebuje vprašanja in stvari, ki jih je treba označiti:

1. Kaj je cilj?
2. Je cilj realen?
3. Načrtovanje
4. Pričakovanja
5. V svoje cilje vključite druge
6. Uglasite se s potovanjem
7. Nagrada
8. Čas po

Začnimo.

1. Kaj je cilj?

Poskusite biti čim bolj natančni. Napisati na primer ''boljše zdravje'' je nedoločljivo in zato težko izmeriti vaš uspeh. Namesto tega navedite npr. ''Biti sposoben prehoditi 7 km v 35 minutah, vsak dan se pohvaliti za vsaj tri stvari, ki so mi bile uspešne, vsako četrtletje prebrati knjigo o nečem, kar me navdihuje, telovaditi tri dni na teden (dve vadbi za moč in dolga hoja) oz. izgubiti 5 kg v desetih tednih''.

2. Ali je cilj realen?

Recimo, da imate cilj izgubiti 10 kg v desetih tednih. Prej ste poskušali in vam je delno uspelo izgubiti nekaj kilogramov z izboljšano prehrano, dietami, vadbo ipd., a vam žal ni uspelo obdržati.
Odvečna teža, ki jo imate, se je zredila v zadnjih 2-3 letih. Ali je potem realno, da se v desetih tednih znebite odvečne teže, ki ste jo nabirali 3 leta? Ali pa prevelika zahteva povzroča več stresa in tesnobe kot dobrega počutja?
Bodite zvesti sami sebi in si raje zastavite cilj, za katerega resnično verjamete, da ga lahko dosežete, nato pa si postavite novega in nekoliko bolj zahtevnega.

3. Načrtovanje!

Začnite s pregledom, kako izgledajo vaši tedni. Kje lahko daste prednost času za svoj novi cilj? Je čas?
Če ni časa, ali je v takšnih primerih možnost odstraniti tisto dodatno uro na TV kavču, da greste prej spat, da vstanete eno uro prej in imate čas za svoj cilj?
Na primer, če je vaš cilj začeti trenirati in začeti s petimi treningi na teden (tukaj ob predpostavki, da še nikoli niste tako trenirali), ali je za to prostor v urniku?

Na tej točki imate priložnost, da ponovno razmislite o svojih ciljih glede na vaše okoliščine. Tu boste morda spoznali, da pet kart na teden trenutno ni primerno, zato namesto da obupate, poskrbite, da boste vseeno dobili dve karti na teden.
Nadaljevanje načrtovanja na poti je prav tako pomemben del ohranjanja smeri proti cilju. To bi morali uporabljati vsak teden ali celo vsak mesec. Na zdravje!

4. Pričakovanja

Vzemite si čas in zapišite nekaj točk o svojih pričakovanjih. Točke morajo vključevati tako pričakovanja, ki jih imate do sebe in svoje uspešnosti, kot tudi, kaj mislite, da bi se lahko zgodilo na poti.
S tem se psihično pripravite tako na uspešnost kot na morebitne ovire, zaradi česar se lažje spopadate z njimi, ko se pojavijo.

Tukaj lahko izkoristite tudi priložnost in zapišete občutke in priprave glede tega, kdo ali kaj vas lahko podpira, ko se to zgodi.
Morda je tudi ideja, malo odvisno od tega, kako dobro se poznate, da zapišete, kakšne ovire se lahko pojavijo in kako se boste z njimi spopadli, ko se bodo pojavile.

5. V svoje cilje vključite druge

Čeprav je vaša odgovornost, da pripravite in uresničite zastavljene cilje, nikoli ne smete biti sami v svojih uspehih ali neuspehih.
Zaupajte se prijatelju, partnerju, coachu ali na različnih forumih, kjer lahko brez obsojanja in trepljanja pripovedujete o svoji poti in dobite podporo, ko je treba, in navijanje, ko naredite nekaj dobrega.

6. Uglasite se s potovanjem

Nastavite mejnike v koledarju, kjer pregledate svoje cilje in razvoj, ki se je zgodil od začetka.
Svoj napredek zlahka izgubite izpred oči, če se ne hvalite nenehno za to, kar ste dosegli. Tukaj je vključeno vse, ne samo številke na lestvici, uspešnost, število opravljenih ur itd., ampak tudi opazni dogodki, kot so na primer ,,več srečujem prijatelje,,, bolje spim,, ima boljšo kakovost las'', ''ni bil bolan X tednov/mesecev'' itd.
Preglejte tudi ovire, na katere ste morda naleteli, in poglejte, kako ste jih premagali.
Tukaj imate tudi možnost, da po potrebi premislite o zastavljenih ciljih. Ali so (druga točka) še realni?

7. Nagrada

Morda je najpomembnejše, da ohranite motivacijo, nagrajevanje.
Doseganje cilja je vsekakor nagrada sama po sebi, a pri doseganju cilja vedno pomaga, če lahko vsake toliko tudi kaj damo sebi.
Preverite svoje postavljene mejnike v koledarju in si za vsak postavljeni mejnik določite nagrado. Lahko je karkoli, od zajtrka/kosila/večerje v mestu ali doma, stvari ali izkušnje. Odločite se sami, vendar si podelite priznanje kot nagrado za to, da ste na pravi poti.
Predlog je tudi, da v svoje načrte za prihodnje nagrade vključite nekoga, ki vam je blizu, da povečate motivacijo in podporo zunanjih sodelavcev.

Če želite resnično optimizirati svojo vadbo, potrebujete vadbena oblačila, prilagojena posebej za vadbo, ki jo izvajate, pa naj bo to kardio, vadba za moč ali joga.

En nasvet je, da se nagradite z novimi vadbenimi oblačili ali novim parom vadbenih copat, ko dosežete določen cilj vadbe. Naredite kot "The Rock" in investirajte v visokokakovostna in elegantna oblačila za trening podjetja Under Armour.

8. Čas po

Ko dosežete svoj cilj, se lahko pojavi občutek praznine. Pogosto smo slišali stranke reči; ''No, kaj bom pa zdaj!?'', medtem ko sta neznansko ponosna in vesela, da sta dosegla svoje cilje.
Večina ljudi ve, da bo po doseganju določenega cilja preteklo enako količino časa in obveznosti, toda občutek, da smo spet malo na začetku, obtičali v novi situaciji, je lahko za nekatere preveč, da bi ga lahko obvladali.
Naš nasvet vam tukaj je, da greste skozi isti postopek kot prej, vendar si postavite cilj »Trajnost« tam, kjer ste prej postavili bolj merljive cilje.

Po tem boste znali upravljati in graditi svojo motivacijo. Spoznali ste sebe in zdaj poznate svoje prednosti in slabosti.
Prizadevanje za cilje je zahtevno in hkrati razvijajoče. Žene nas naprej in nas uči o sebi in okolici.

Povzetek - Motivacija

Za zaključek lahko rečemo, da motivacija ni nekaj, kar te nenadoma zadene kot strela z jasnega, ampak jo ustvariš sam.
Seveda se bomo počutili motivirane za nove projekte ali obljube sami sebi, kar je super. Želimo pa, da si zapomnite pomemben vidik, ki smo ga omenili zgoraj, da ste VI tisti, ki nosite odgovornost, da si zagotovite pogoje za načrtovanje in ohranite moč pri doseganju svojega cilja.

Vso srečo in vprašajte nas, če vas kaj zanima.