Ekipni trening brez opreme
Telovadite s prijateljem
Dobri treningi ne zahtevajo drage opreme ali velikih vadbenih površin.
Vse, kar potrebujete, je dobra domišljija, kanček obrvi in nekaj ščepcev motivacije. Dober način za povečanje motivacije je treniranje s prijateljem. Skupaj postane težje obupati in bolj zabavno se boriti.
Danes ponujamo timsko vadbo, ki predstavlja izziv za celotno telo. Zato zgrabite prijatelja, vsak prinesite podlogo za vadbo in pogumno!
1. del: Trening raztezanja in mobilnosti
Osredotočite se na zadnja in sprednja stegna, prsni del hrbtenice, prsne mišice in ramena. Nato naredite nekaj ponovitev vseh vaj, ki so vključene v sejo.
2. del: Trdnost jedra
EMOM10: 10min
6 Sklece
Ostanite v deski, dokler vam na minuto ne ostane 15 sekund. Torej se obrnite drug proti drugemu v planku in si dajte petice, pri tem pa poskušajte obdržati boke popolnoma pri miru.
3. del: Metcon
AMRAP15: 15 min
- Synced Air počepi
- Trebušnjaki s ploskanjem
- Bolgarski izidni skok
- Votla skala
30 sinhroniziranih zračnih počepov
25 trebušnjakov s ploskanjem. Sedite drug proti drugemu in dvignite noge. Ko pridete gor pri vsaki ponovitvi, ploskate drug drugemu
20 bolgarskih udarcev (var). Ena oseba se pripravi na skok, druga stoji za skakalcem in prosi osebo, naj seže za eno nogo. Potem imate začetni položaj za bolgarski izid. Na vsaki nogi naredite 10 skokov in zamenjajte mesti. Naredite torej po 20 ponovitev.
15 Votla skala. Oba naredita po 15 ponovitev.
Po 3. delu greste neposredno v 4. del.
4. del: Zaključek
50 Burpeejev nad prijateljem.
Ena oseba stoji na deski. Druga oseba naredi burpee poleg osebe v deski in nato skoči čez osebo v deski, da naredi burpee na drugi strani. Če ne želite skakati čez hrbet, se prav tako obnese, da skočite čez golen osebe, ki stoji v deski. Ponovitve si razdelite po želji, ves čas pa mora v deski stati vsaj ena oseba.
Če želite resnično optimizirati svojo vadbo, potrebujete vadbena oblačila, prilagojena posebej za vadbo, ki jo izvajate, pa naj bo to kardio, vadba za moč ali joga.
Ponujamo široko paleto oblačil, posebej zasnovanih za trening, in tukaj boste našli našo široko ponudbo!
Zmoreš to. veliko sreče!
