Postanite mojster burpeejev
Če želiš izboljšati svoje burpeeje, je današnje besedilo zate.
Pri Workout Brands obožujemo burpeeje zaradi njihove funkcionalnosti in dostopnosti. Burpee ne zahteva nobene opreme ali veliko prostora, hkrati pa krepi več pomembnih mišičnih skupin, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju.
Kaj je burpee?
Če še nikoli nisi slišal za burpee, ti lahko z veseljem povemo, da si to vajo verjetno že mnogokrat izvedel, ne da bi vedel. Vsakič, ko si vstal, potem ko si ležal na trebuhu na plažnem brisači in se nato odpravil v morje za osvežujoče kopanje, si v bistvu naredil burpee.
Burpee je preprosto gibanje, pri katerem se iz stoječega položaja uležeš na trebuh in nato ponovno vstaneš. Neverjetno preprosto, hkrati pa eden najpomembnejših gibov, ki jih moraš obvladati.
Kako pravilno izvesti burpee?
Ko govorimo o burpeeju, je težko ne omeniti CrossFita. CrossFit je verjetno tisti način vadbe, ki je ta temeljni človeški gib najbolj prevzel. Zato izbiramo, da sledimo standardu sveta CrossFit za pravilno izveden burpee. Ta standard je naslednji:
- Stoj z nogami v širini ramen.
- Upogni boke in rahlo pokrči kolena, da lahko položiš roke na tla.
- Stopi ali skoči z nogami stran od rok, tako da lahko položiš prsni koš na tla. Prsni koš in stegna se morata dotikati tal.
- Ponovno stopi ali skoči z nogami proti rokam.
- Vstani.
- Zaključi s skokom, pri katerem noge zapustijo tla, boki pa se popolnoma iztegnejo. Med skokom ploskni z rokami nad glavo ali za vratom.
Česa ne delati pri burpeeju
Spet izhajamo iz standardov CrossFit sveta. Seveda lahko delaš, kar želiš.
Ne delaj sklece. Ni potrebno, da narediš sklec, ko položiš prsni koš na tla. Ko si v položaju deske, lahko najprej položiš stegna na tla. To bo olajšalo spust za tvoje tricepse in hrbtne mišice. Narediti sklec na tej točki ni narobe, vendar to ni tisto, kar svet CrossFita šteje za del burpeeja.
Ne skači previsoko. Ko si že na nogah in zaključuješ burpee, ne skači čim višje. To ne bo izboljšalo tvojega burpeeja. Pomembno je, da na koncu narediš majhen eksploziven gib, dovolj, da se stopala dvignejo od tal, boki pa se pravilno iztegnejo.
Ne ploskaj z rokami visoko nad glavo. Tako kot pri visokem skakanju nekateri mislijo, da je treba z rokami ploskati visoko nad glavo, da bi naredili boljši burpee. Seveda to ni res. Le oteži vajo, verjetno pa ti bo burpee manj všeč, če boš to počel. Ploskaj preprosto za vratom, z komolci usmerjenimi navzgor. Preprosto in učinkovito!
Pet nasvetov za boljši burpee
Spodaj je pet naših najboljših nasvetov za uspešno izvedbo burpeejev:
- Naj bo preprosto.
- Stoj široko, ko vstajaš.
- Uporabljaj ravne roke.
- Hitro vstani na noge.
- Počivaj stoje.
Naj bo preprosto. Burpeeji so preprosta vaja – gre za to, da se spustiš na tla in nato vstaneš. Poskusi se izogniti nepotrebnim dodatnim gibom.
Stoj široko, ko vstajaš. Če noge postaviš široko, zmanjšaš razdaljo med tlemi in stoječim položajem, kar ti prihrani energijo.
Uporabljaj ravne roke. Ko se dviguješ s tal, poskrbi, da so roke ravne, preden z nogami skočiš naprej. To ti bo pomagalo ohraniti več energije za naslednji gib.
Hitro vstani na noge. Uporaba široke postavitve nog in ravnih rok ti bo olajšala hitro vstajanje s tal. Poskusi z nogami skočiti proti rokam in obdrži noge skoraj ravne, da zmanjšaš izgubo energije pri vstajanju.
Počivaj stoje. Ko si utrujen, se izogibaj temu, da ostaneš na tleh. Lažje je ohraniti tempo, če počivaš le v stoječem položaju.
In to je to! Zdaj imaš vse teoretične osnove, ki jih potrebuješ za pravilno izvedbo burpeeja. Zdaj je le treba začeti. Morda je najtežji del pri burpeeju to, da ni nobenih izgovorov, zakaj jih ne bi naredil!
Da ti pomagamo na poti, ti priporočamo udobna oblačila za vadbo, ki jih lahko najdeš TUKAJ – Ženske in TUKAJ – Moški.
Veliko sreče! Verjamemo vate in navijamo zate!
