NAREDITE KORAK PROTI (DVIGOVANJU PALICE) ŽIVLJENJU

Vadba s palico - Squat Deadlift Bench press Shoulder press

Ko se vržete v svet dviganja, zlahka občutite navdušenje in želite narediti vtis na druge. Vprašanja, kot je "koliko delaš na klopi?" in "kaj mrtvo dvigaš?" postanejo običajne v kontekstih, kjer je v središču dviganje. Toda mi pri Workout Brands verjamemo v pravi začetek in dovolimo, da trening raste v koraku z vašim razvojem.

Začetek tovrstne vadbe brez pravilne tehnike lahko vodi do poškodb, ki vas ustavijo v razvoju in temu se želimo izogniti. Vodena beseda je dolgoročna.
Nepravilne obremenitve lahko povzročijo prekomerno uporabo, obrabo in obremenitve, kar ovira naš napredek. Zato je pomembno, da se že na začetku odločite za potrpežljivost in postavite trdne temelje za maksimiranje dvigovanja.

Za uspeh pri vadbi z utežmi je pomembno najprej obvladati lastno telo. Zato bi morali imeti naslednje:

1. Gibljivost: prožno in gibljivo telo zmanjšuje tveganje za nepravilne gibe. Preden se lotimo dvigovanja težkih uteži, se moramo prepričati, da ima naše telo potrebno gibljivost za pravilno izvajanje vaj. Usposabljanje mobilnosti je ključno za to.

2. Koordinacija: Dvigovanje zahteva dobro kontrolo telesa in sodelovanje več mišičnih skupin. Naprednejši dvigi, kot so sunki in prosti preobrati, zahtevajo natančnost in hitrost. Preden se lotite teh izzivov, poskrbite za dobro koordinacijo.

3. Zavedanje telesa: v izogib poškodbam je pomembno, da poslušamo svoje telo in dobro poznamo svoje mišice. Z zavedanjem lastnega telesa ga lahko ustrezno pripravimo z ogrevanjem in raztezanjem.

Ko so te veščine ukoreninjene, ste pripravljeni na prve dvige.

ZAČNITE VSAK BAR SEJO BAR PRAVILNO

Vsaka vadba se začne s temeljitim ogrevanjem, ki vključuje tri prej omenjene vidike.
Ogrevanje pripravi telo na prihodnje in izboljša povezavo z mišicami.
Določite rutino, pri kateri boste vedeli, kaj morate narediti, da boste lahko začeli in opravili celotno ogrevanje, ne da bi morali razmišljati o tem, katere vaje naj vključuje.

IZBERITE NAJBOLJ POGOSTA DVIGALA

Za začetnike je najbolje, da začnejo z najosnovnejšimi vajami, da se pravilno naučijo tehnike. Zato priporočamo, da začnete z naslednjim:

1. Mrtvi dvig: preprosto in učinkovito. Dvignite palico od tal, dokler ne stojite z ravnimi nogami in ravnimi rokami. Osredotočite se na vzravnan hrbet in dvigovanje z nogami in sedežem.

2. Hrbtni počep : Izziv gibljivosti in stabilnosti. Držite prsi visoko in pete na tleh. Izogibajte se pregloboko, če to vpliva na obliko.

3. Bench press: Stabilen začetni položaj. Palica se kontrolirano spušča proti prsnim mišicam. Spremljajte tehniko za najboljše rezultate.

4. Ramenski pritisk: Ne dovolite, da bi ga zasenčil pritisk na klopi. Palico z nadzorovanimi gibi pritiskamo nad glavo.

POČAJ IN BODI PREVIDEN

Optimizirajte svoj trening moči z oblačili, ki so odporna na znoj in dihajo. Tukaj raziščite našo široko ponudbo oblačil, posebej zasnovanih za vadbo moči!

Vso srečo na vaši poti treninga z utežmi in nas vprašajte, če imate kakršna koli vprašanja (info@workoutbrands.com).