Izboljšajte svojo mobilnost
Zakaj bi morali izboljšati svojo mobilnost?
Če se želite gibati čim bolj enostavno in brezskrbno, ima trening mobilnosti osrednjo vlogo. Če jogo in/ali vadbo gibljivosti vključimo v vsakodnevno rutino, ne povečamo le svoje gibčnosti, lahko izboljšamo tudi kakovost gibanja.
Zakaj usposabljanje za mobilnost?
Usposabljanje mobilnosti je osnova za vse telesne dejavnosti. Z izboljšanjem obsega gibanja lahko z večjo lahkoto in učinkovitostjo opravljamo tako vsakodnevna opravila kot specifične vadbene vaje. Joga s svojo osredotočenostjo na dihanje, moč in prožnost ima neverjetno sposobnost krepitve vezi med umom in telesom, kar neposredno vpliva na naš nadzor nad telesom. Če vam ni všeč vsa zadeva z jogo, se vsaj tako dobro obnesejo tudi drugi treningi mobilnosti. Pomembno je, da se spuščate v krogih in pravilno izvajate položaje.
Vodnik: Stvari, ki jih morate upoštevati pri raztezanju
Tukaj je šest stvari, ki jih morate upoštevati pri raztezanju:
- Najprej se ogrejte
- Dihajte globoko in mirno
- Poiščite mišico, ki jo morate raztegniti
- Držite položaje
- Dosledno vadite mobilnost
- Poslušajte svoje telo
Najprej se ogrejte: aktivirajte mišice z rahlim ogrevanjem, preden začnete z raztezanjem, da zmanjšate tveganje prenapetosti mišic.
Dihajte globoko in umirjeno: uporabite globoko dihanje, da pomagate telesu, da se sprosti in poglobi razteg. Z globokim vdihom se po vrsti spuščamo in naredimo razteg prijeten in neboleč.
Poiščite mišico, ki jo boste raztegnili: Postavimo se v raztegnjeni položaj, da pridemo do najlažjega načina raztezanja mišice. Ob tem moramo biti aktivni pri raztezanju in prilagoditi gibanje tako, da bo imelo učinek. Sam položaj ne naredi nič. Če v mišici ne čutimo vlečenja, se tudi ne zgodi nič. Prilagodite svoje kote, da pridete tja, kjer želite, da se počutite.
Zadržite položaje: Ko ugotovite razteg, poskušajte vsak položaj zadržati vsaj 30 sekund za največji učinek. Ko dosežete končni položaj, najdete svoje umirjeno dihanje in začutite učinek raztezanja.
Vadite dosledno: doslednost je ključ do vsakega uspeha. Poskusite se raztezati vsak dan, da boste videli najboljše rezultate.
Poslušajte svoje telo: Izogibajte se siljenju telesa v neudobne položaje. Raztezanje bi moralo biti zahtevno, vendar ne boleče.
Tri stvari, ki jih morate vedeti o raztezanju
Veliko je treba vedeti o raztezanju in zakaj je dobro. Tukaj smo se odločili našteti tri razloge, ki so nam všeč:
- Izboljša krvni obtok
- Sprostite endorfine
- Poveča obseg gibanja
Izboljša krvni obtok: raztezanje poveča pretok krvi v vaše mišice, kar ne le pomaga pri nasičenju kisika v njih, ampak tudi skrajša čas okrevanja po vadbi.
Sprošča endorfine: raztezanje lahko sproži sproščanje endorfinov tako kot kardio. Endorfini so naravni telesni hormoni sreče za lajšanje bolečin, ki prispevajo k dobremu počutju in sproščenosti.
Poveča obseg gibanja: Ta točka je morda samoumevna. Redno raztezanje bo postopoma povečalo obseg gibanja s podaljšanjem mišic. To vodi do večje prožnosti vaših sklepov in manjšega tveganja za poškodbe, ko se starate.
Seštevanje
Vključitev treninga mobilnosti in joge v vašo dnevno rutino je naložba v dolgoročno zdravje in dobro počutje vašega telesa. PR v telovadnici v vsem svojem sijaju, a če se ne znamo pravilno gibati, nas bo gibalna omejenost nekoč ugriznila v rep.
Torej s tem rečeno. Nežno in pogosto se raztegnite in uživajte v učinkih, ki jih bo to imelo na vaše telo. Najboljše od vsega pa je, da je popolnoma brezplačen!
Oglejte si naše elegantne in udobne hlačne nogavice za trening znamke Gavelo tukaj!
