Preberite, razumejte in trenirajte CrossFit - Glosar
Ko prvič vstopite v telovadnico CrossFit, se lahko zdi, kot da se soočate s skrivnim kodnim sistemom.
V obrazcu za usposabljanje je veliko nenavadnih okrajšav in tabla z veliko okrajšavami ter skupina napol golih ljudi lahko deluje zastrašujoče. Vendar je pomembno razumeti te okrajšave, ker so vadbe CrossFit pogosto kratke in močne.
Za maksimalno udobje in zmogljivost priporočamo par udobnih čevljev za trening pri crossfitu. Oglejte si našo široko ponudbo copat za trening tukaj!
Glosar CrossFit
Tukaj je nekaj pomembnih izrazov/okrajšav, ki jih morate poznati, da boste bolje razumeli prehode:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- ČASOVNA ZAP
- ZA ČAS
- RFT
- FQ
- ČIPS
WOD – Work of the Day ali današnja seja je okrajšava, ki se uporablja za opis današnje seje. Metoda CrossFit poudarja raznolikost, zato naj se vsaka vadba razlikuje od prejšnje in naslednje.
EMOM – Every Minute On the Minute je vrsta vadbe, pri kateri ura nadzoruje, kdaj morate izvesti število ponovitev vaje. Seja se začne, ko začne ura, in ko odbije polno minuto, začnete znova.
Primer: EMOM10 5 sklec
Vsako minuto 10 minut naredite 5 sklec in nato počivajte do naslednje minute. Ta načrt vadbe je popoln, ko želite opraviti določeno količino vadbe, ne da bi morali razmišljati o čem drugem.
E2M - Razširjena seja EMOM , kjer se nov krog začne vsako minuto in pol, vsaki dve minuti ali vsake štiri minute. To pomeni nekoliko daljše delovne intervale.
AMRAP - As Many Rounds As Possible je seansa, kjer morate narediti čim več krogov v določenem času. Ko opravite vse vaje, začnete znova od začetka. Ta postavitev seje je popolna za spremljanje, kako dolgo bo seja trajala, pa tudi za to, da se lahko izzovete glede na svoje sposobnosti.
ČASOVNA ZAP. Ta izraz pomeni, koliko časa imate za trening. Ko se čas izteče, končajte sejo, ne glede na to, ali ste opravili vse vaje ali ne.
ZA ČAS. Kajti čas pomeni, da je treba vadbo izvesti čim hitreje in ko so vse vaje in ponovitve končane, je vadba končana.
RFT - Rounds For Time je vadbena metoda v CrossFitu, ki je podobna FT, vendar z več ponovitvami vaj. Če vidite 4RFT na plošči, to pomeni, da bi morali opraviti štiri kroge čim hitreje. Vadbe RFT so visoko intenzivne in vas izzivajo, da se potisnete do meje.
FQ - Za kakovost. CrossFit ne vključuje le visoko intenzivnih treningov. Včasih vaje zahtevajo, da se osredotočite na kakovost ponovitev. Ko na tabli piše FQ, to pomeni, da so tehnika, vzdržljivost in moč glavni cilji. Tako kot RFT se lahko pojavi tudi RFQ, kar pomeni, da vaje ponavljate določeno število krat.
CHIPPER je metoda treninga, ki je sestavljena iz seznama številnih različnih vaj, pogosto z velikim številom ponovitev. Vsako vajo izvajate po vrsti, dokler ne dokončate vseh ponovitev. Chipper je torej WOD FT (For Time). Vaša fizična in duševna moč običajno določata, koliko časa potrebujete, da se spopadete s sekalnikom.
METCON – Metabolic Conditioning je vadbena metoda znotraj CrossFita, ki združuje vadbo moči s kardio vadbo. Te vadbe hkrati trenirajo tako aerobno kot anaerobno zmogljivost.
Tipična vadba pogosto vsebuje več različnih delov, vključno z izolirano tehniko, vajami za moč in končno METCON. Slednje je tisto, kar resnično pospeši utrip, in METCON-i so pogosto najljubši športniki CrossFita.
Pri Workout Brands obliko vadbe priporočamo, ker je zabavna in milo rečeno učinkovita oblika vadbe.
