Gradniki telesa - Priporočena količina beljakovin/dan
Ali veste, kakšna je priporočena količina beljakovin/dan, kako jih lahko zaužijete dovolj in koliko beljakovin zaužijete na dan?
Trije nasveti za več beljakovin
Tukaj so trije splošni nasveti za vnos več beljakovin:
- Jejte več, ko jeste
- Povečajte število obrokov
- Dodajte dodatke
Jejte več, ko jeste , tj. z vsakim obrokom več mesa, perutnine, rib, jajc, mlečnih izdelkov itd.
Povečajte število obrokov. Dodajte prigrizke, osredotočene na beljakovine. V najpreprostejši obliki je to lahko paket narezkov, šunke/purana, skute, pojej/spij 1 liter jogurta, pojej x število jajc itd.
Seveda pa so lahko tudi pravi obroki. Toda sendvič z jabolkom ali sirom vam ne bo pomagal pokriti potrebe.
Dodajte dodatke. Vedno je najbolje jesti pravo hrano, saj ta dlje ostane v želodcu in ima telo čas, da hrano zaužije dlje časa.
Naslednja najboljša so prehranska dopolnila in nato beljakovine v prahu. En šejk vsebuje približno 30 g beljakovin.
Tukaj priporočam šejk na dan. Bolje jesti hrano kot popiti dva šejka, da dobite beljakovine in zadovoljite svoje dnevne potrebe.
Kakšna je prava količina beljakovin?
Švedska agencija za prehrano priporoča 50-70 g beljakovin na dan.
Potem so tu še študije, ki kažejo, da je potreba večja od tiste, ko telovadite, in to je tisto, kar nas tukaj zanima. Priporočljiv je vnos približno 2 g na kilogram telesne teže, da povečate izgradnjo mišic.
Ali veste, koliko beljakovin dobite?
Ali veste, kaj morate storiti, da dobite pravi znesek?
Z optimizacijo vnosa beljakovin zagotovite, da lahko telo obnovi mišice in postane močnejše po napornem treningu! Optimizirajte vadbo v telovadnici z visokokakovostnimi oblačili nekaterih svetovno znanih blagovnih znamk. Tukaj boste našli našo ponudbo oblačil za trening!
