Ali lahko telovadim, ko sem bolan?

Danes se bomo dotaknili teme, o kateri se mnogi sprašujejo. Kako razmišljati, ko se počutimo nekoliko slabo? Kdaj je primerno trenirati in kdaj je bolje počivati, piti veliko in se posvetiti lenarjenju pred televizorjem?

Spoštujte druge v fitnesu

Na splošno imamo preprost pristop do vadbe, ko smo bolni: če lahko obisk fitnesa povzroči, da se drugi zbolijo, ostanite doma. To vključuje kašelj, izcedek iz nosu, bolečine v grlu, vročino in vse druge znake, razen splošne utrujenosti.

To ne pomeni, da ne morete vaditi doma, ko ste bolni (več o tem spodaj), vendar pomislite na druge, ko občutite simptome bolezni.

Ali lahko vadimo doma, ko smo bolni?

Po COVID-19 je večina izmed nas v nekem trenutku vadila doma. Tveganje, da okužite druge, je minimalno, kar pomeni, da se lahko s čisto vestjo posvetimo potrebnemu gibanju, kljub temu da se počutimo nekoliko slabo.

Tukaj je problem:

Vsaka oblika intenzivne vadbe sproži stresno reakcijo v telesu. Ta stresna reakcija se običajno imenuje simpatična aktivacija (o čemer smo govorili v našem besedilu o hladnih kopelih). Simpatični sistem se sestavlja iz več reakcij, ki se pojavijo, ko je naše telo izpostavljeno stresu. Aktivirata se tako živčni kot hormonski sistem, da prilagodita vaše telo zahtevni situaciji, kot je naporna vadba. Ko ste zdravi, telo naravno reagira na to aktivacijo in simpatično aktivacijo doživljate predvsem kot povišan srčni utrip in povečano napetost v telesu.

Kar je treba zapomniti, ko govorimo o vadbi v povezavi z boleznijo, je, da je telo že v delovanju, preden sploh začnemo vaditi. Vsaka bolezen je znak sistema v neravnotežju. Najpogosteje gre za bakterijo ali virus, ki je vstopil v telo. Že preden postanemo zavedni, da imamo vdor, naš imunski sistem aktivno deluje, kar se lahko pokaže kot otekli bezgavki v vratu ali okoli nosu.

Ko smo bolni, je naš obstoječi nivo stresa že povišan. Če dodamo še zahteven trening, tvegamo preobremenitev naših teles, ki že trdo delajo, kar lahko povzroči, da postanemo še bolj bolni.

Kakšno je naše pravilo?

Če opazimo, da se naša telesa med ogrevanjem ali na začetku vadbe odzivajo veliko močneje kot običajno, skupaj z občutkom, da nekaj ni v redu, potem vemo, da je čas, da odstopimo od običajnega obremenitvenega nivoja treninga.

To pa ne pomeni, da morate postati eno s kavčem, ne glede na to, ali se odločite, da odstopite od treninga ali pa ste dejansko bolni. Tako dolgo, dokler izberete pravi tip gibanja, lahko nadaljujete z vadbo tudi med okrevanjem, vse se vrti okoli izbire nivoja (obremenitve s stresom).

Kako naj treniram, ko sem bolan?

Če se ne morete upreti želji po treningu, ko ste bolni, se osredotočite na nizko intenzivnost gibanja. Nizka intenzivnost treninga vam lahko pomaga, da se počutite bolje, in če se počutite bolje, se boste verjetno hitreje okrevate.

Kaj šteje za nizko intenzivnost treninga?

Vsaka oblika gibanja, pri kateri lahko ohranjate nizek, nadzorovan srčni utrip, se šteje za nizko intenzivnost treninga. To so lahko sprehodi ali počasnejše tempo na priljubljeni napravi za kondicijo, ki jo imate doma. Tudi preprosti gibalni krogi lahko dajo prijeten zagon brez stresa za telo.

Ključ je ohranjati nizek srčni utrip med vadbo. Ne bi se smeli zadušiti ali čutiti, da se trudite. Poslušajte svoje telo in izberite vajo, ki jo lahko izvajate v lahkem tempu.

Te seje obravnavajte kot dan za sprostitev. Po njih bi se morali počutiti okrepljeni in polni energije, ne izčrpani.

Kako naj se oblečem, ko sem bolan?

Ko se ne počutite najbolje, je še posebej pomembno izbrati pravi tip oblačil. Materiali, ki dihajo in vas ohranjajo udobne, lahko močno vplivajo na to, da se počutite čim bolje. Priporočamo mehka, zračna oblačila, ki so prijetna na koži. Najbolje se obnese dolgi rokav, trenirke in pulover. Če morate iti ven, poskrbite, da boste ohranili toploto okoli glave in vratu. Na primer, buff in kapa sta dobra stvari, ki ju je vedno dobro imeti pri roki v žepu, saj ne zavzameta veliko prostora.

Povzetek

Verjamemo v poslušanje telesa. Ne v to, da se bojimo gibanja ali da delamo ne glede na vse. Kdor je pozoren na svoje lastne signale, dobi odgovore samodejno. Potrebujete, da greste ven? Pojdite. Potrebujete, da razgibate telo, ker ste predolgo ležali na kavču? Naredite to. Če niste prepričani, kaj vaše telo sporoča, se seveda posvetujte z zdravnikom.

Poskrbite zase!