Tímový tréning bez vybavenia
Cvičenie s priateľom
Dobré tréningy nevyžadujú drahé vybavenie ani veľké tréningové plochy.
Stačí dobrá fantázia, šplechnutie čelovej kosti a pár štipiek motivácie. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť motiváciu, je trénovať s kamarátom. Spoločne bude ťažšie vzdať sa a bojovať bude zábavnejšie.
Dnes ponúkame tímové cvičenie, ktoré je výzvou pre celé telo. Tak zoberte kamaráta, prineste každému podložku na cvičenie a choďte do toho!
Časť 1: Strečing a tréning mobility
Zamerajte sa na zadné a predné stehná, hrudnú chrbticu, prsné svaly a ramená. Potom vykonajte niekoľko opakovaní všetkých cvičení, ktoré prichádzajú do relácie.
Časť 2: Pevnosť jadra
EMOM10: 10 min
6 Kliky
Zostaňte v doske, kým vám do minúty nezostane 15 sekúnd. Postavte sa teda k sebe do planku a dávajte si päťky, pričom sa snažte udržať boky dokonale nehybné.
Časť 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
Synced Air drepy
Sedy s tlieskaním
Bulharský výsledok skoku
Dutá skala
30 drepov Synced Air
25 brušákov s tlieskaním. Posaďte sa oproti sebe a zachyťte si nohy. Keď prídete pri každom opakovaní, tlieskate si rukami
20 bulharských výpadov (var). Jedna osoba sa pripraví na skok, druhá sa postaví za skokana a požiada osobu, aby siahla za jednu nohu. Potom máte východiskovú pozíciu pre bulharský výsledok. Urobte 10 skokov na každú nohu a vymeňte miesta. Preto musíte urobiť 20 opakovaní.
15 Dutá skala. Obaja urobia po 15 opakovaní.
Po časti 3 prejdete priamo do časti 4.
Časť 4: Záver
50 Burpees nad priateľom.
Jedna osoba stojí na doske. Druhá osoba urobí burpee vedľa osoby v planku a potom preskočí cez osobu v planku, aby urobila burpee na druhej strane. Ak nechcete skákať cez chrbát, rovnako dobre funguje preskočenie cez holene toho, kto stojí v planku. Rozdeľte si opakovania podľa vlastného uváženia, ale počas celého času musí v planku stáť aspoň jedna osoba.
Ponúkame široký sortiment odevov špeciálne navrhnutých na tréning a náš široký sortiment nájdete tu!
Toto zvládnete. Veľa šťastia!
