Obmieňajte tréning - Prečo?
Preto by ste mali tréning obmieňať
Obmena tréningu má niekoľko výhod. Niektoré z týchto výhod si prejdeme v dnešnom článku.
Výhody pestrého školenia:
- Pripravený na viac
- Znížené riziko zranenia
- Zvýšená motivácia
Pripravený na viac. Ak trénujeme v široko odlišných pohybových aktivitách, zväčšujeme šírku toho, čo dokážeme zvládnuť. Výrazne uľahčuje rôzne výzvy a fyzické nároky každodenného života.
Znížené riziko zranenia. Cvičenie to isté každý deň zvyšuje riziko opotrebovania a toho, že sa trénujeme nerovnomerne. To môže viesť napríklad ku krivému držaniu tela, neustále stuhnutým svalom a horšej regenerácii. Pestrý tréningový plán znamená, že môžeme trénovať často, ale bezpečne.
Zvýšená motivácia. Nie je nič výnimočné, že skôr či neskôr skončíte s tréningom v útlme. Ak sa nám tieto depresie dostanú do hlavy, je veľké riziko, že sa ich časom úplne zbavíme. Rôznorodým cvičením môžeme udržať hlavu stimulujúcu a vyhnúť sa uviaznutiu v negatívnych myšlienkových špirálach.
Je ťažké zmeniť tréning
Pre tých z vás, ktorí ešte nezačali obmieňať svoj tréning, to môže byť samozrejme spočiatku ťažké. Tu je preto niekoľko tipov, ako sa môžete začať meniť:
- Zmeniť prostredie
- Vyskúšajte nové formy cvičenia
- Používajte rôzne nástroje
Zmeniť prostredie. Trénujte vonku namiesto vnútri alebo zmeňte telocvičňu, aby ste prelomili zaužívané vzorce. Vaše telo funguje na viacerých miestach ako v bežných koľajach!
Vyskúšajte nové formy cvičenia. Ak zvyčajne dávate všetku svoju energiu do zdvíhania odpadu, odvážte sa porušiť vzorce a vyskúšajte pilates. Možno to zásadne zmení váš život, alebo sa upevní vaša láska k starej forme cvičenia. To sa nemôže pokaziť.
Používajte rôzne nástroje. Variabilné medzi voľnými váhami, strojmi, telesnou hmotnosťou a cvičebnými pásmi. Vyzvite sa, aby ste zvládli rôzne spôsoby cvičenia.
Tipy na rôzne tréningy
V neposlednom rade prichádza niekoľko skutočne zaujímavých kombinácií tréningových foriem, ktoré sa navzájom skutočne posilňujú:
- Silový tréning a joga
- HIIT (High-Intensity Interval Training) a beh na dlhé trate
- Bojové umenia a plávanie
Silový tréning a joga. Doplňte budovanie svalov tréningom flexibility a mentálneho sústredenia. Užite si pevné telo, ktoré je zároveň mobilné.
HIIT (High-Intensity Interval Training) a beh na dlhé trate. Toto kombo rozvíja výbušnosť a vytrvalosť v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Bojové umenia a plávanie. Toto hromové kombo trénuje v podstate všetko. Koordinácia, rýchlosť a sila sa stretávajú s formou tréningu charakterizovanou vnútorným zameraním a schopnosťou zachovať pokoj. Môže to byť ešte lepšie?
"Rozmanitosť je korením života, ktorá mu dodáva jeho chuť." - William Cowper.
Hoci básnik 18. storočia Cowper nebol športovec (o ktorom vieme), jeho slová vystihujú samotnú podstatu toho, prečo je rozmanitosť v cvičení dôležitá nielen pre fyzický rozvoj, ale aj pre udržanie vášne pre pohyb pri živote.
