5 tipov pre úspešný tréning vonku
Mať čas a príležitosť ísť do posilňovne je luxus, ktorý si nemôže dovoliť každý. No pre tých, ktorí si osvojili cvičenie vonku, nie je k tak potrebnému pohybu nikdy ďaleko. V Workout Brands sa riadime starým príslovím „neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie“. Východiskovým bodom pre tréningy sú miestne futbalové ihrisko, park, vonkajšia posilňovňa či parkovisko.
Tipy na cvičenie vonku
Máme pre vás päť našich najlepších tipov, ako vás pripraviť a možno predovšetkým začať tým najlepším spôsobom s tréningom vonku:
- Nech je to jednoduché
- Použite rovnaké vybavenie na niekoľko cvičení
- cieľom je mať všetko vybavenie v jednej taške
- Oblečte sa trochu príliš chladne
- Používajte rukavice
- Nech je to jednoduché
Je ľahké si myslieť, že čím zložitejšie sú tréningy, tým lepšie. Toto nemôže byť chybnejšie. Komplikované sedenia si vyžadujú čas, vytvárajú zmätok a často sú vnímané ako ťažšie, než v skutočnosti sú. Znížte svoje tréningy na jednoduché série s menším počtom cvičení a vyššou intenzitou.
Použite rovnaké vybavenie na niekoľko cvičení
Jedna a tá istá váha sa dá ľahko použiť na rôzne cviky. Ovládaním intenzity pomocou opakovaní, času pod napätím a stupňa obtiažnosti cvičenia možno rovnaký 20-kilogramový kettlebell použiť na tréning, ktorý precvičí hornú časť tela, trup aj nohy. Buďte kreatívni a pozrite si možnosti s vybavením, ktoré sa rozhodnete priniesť.
Zamerajte sa na to, aby ste mohli nosiť všetko vybavenie v jednej taške
Za toto pravidlo sa poďakujete, keď budete na ceste von z dverí. Tým, že budete môcť zhromaždiť všetko svoje vybavenie na jednom a tom istom mieste, sa zníži riziko, že sa niečo stratí, pričom všetka preprava bude oveľa jednoduchšia.
Oblečte sa trochu príliš chladne
Toto je umenie, ktorého zvládnutie si vyžaduje čas. Je to o predvídateľnosti pri správach o počasí, spoznávaní samého seba a uvedomovaní si typu tréningu, ktorý by ste mali absolvovať. Ideálne outdoorové oblečenie sa cíti dokonale pri teplote, keď skončíme s vyhrievaním. Odporúčame niekoľko vrstiev tenkého oblečenia. Pokojne začnite svetrom s dlhým rukávom, potom pridajte tričko, tenký hrubý sveter, páperovú vestu a/alebo vetrovku. Vy sa rozhodnete, čo je pre vás najlepšie.
Používajte rukavice
Za túto radu sa poďakujete, ak sa ňou budete riadiť. Kov dobre vedie teplo. Na panvici je to hladké, ale vonku pri teplote nižšej ako 14 stupňov je to veľmi nešikovné. Starajte sa o svoje ruky a buďte odolnejší pri všetkých cvičeniach, pri ktorých vaše ruky prichádzajú do kontaktu s materiálmi, ktoré môžu byť ostré, studené alebo drsné.
Ak ste ešte necvičili vonku, myslíme si, že je najvyšší čas to skúsiť teraz. Pocit nezávislosti od telocvične je neprekonateľný.
