Ovládnite KETTLEBELL HOJDAČKU

Asi pred desiatimi rokmi zasiahla vlna švédskych telocviční po celej krajine. Pomerne neznámy posilňovací nástroj vzal tréningový svet útokom. Železná guľa s rukoväťou, ktorá pochádza z Ruska, by sa stala novou čiernou pre tých, ktorí chceli držať krok s najnovšími trendmi. Na rozdiel od predchádzajúceho závažia, ako sú činky a činky, sa tieto kusy železa dali nielen dvíhať hore a dole, ale aj hojdať, hojdať a hádzať rôznymi spôsobmi. A najobľúbenejším spôsobom, ako narábať s loptou, bolo cvičenie kettlebell swing.

Dnes je kettlebell samozrejmou vlastnosťou vo väčšine telocviční a mnohé formy cvičenia s vysokou intenzitou radi pozývajú kettlebell, aby prispel k silovému aj kardio tréningu. A tak sme si dnes povedali, že vám dáme niekoľko tipov, ako môžete svoje švihy s kettlebellom vypilovať k dokonalosti.

Ako sme už spomenuli, kettlebell sa dá využiť pri dynamických cvičeniach. Skvelým príkladom je hojdačka s kettlebellom. Hojdačka s kettlebellom je založená výlučne na hybnosti a načasovaní. Niečo, čo začiatočníkom často uniká, keď sa snažia vytiahnuť loptu nahor rukami pomocou čistej svalovej sily. Preto si pamätajte, že dobrý švih s kettlebellom by mal byť ľahký. Ak musíme ťahať a ťahať, aby sme dostali loptu hore, je čas znížiť váhu a nájsť švih.

TU SÚ ŠTYRI DÔLEŽITÉ RADY, ABYSTE SA DOSTALI DO SPRÁVNEHO MOMENTU:

1. Jazdite bokom.
Keď pracujeme s hybnosťou, je to všetko o vytváraní sily s našimi najsilnejšími svalovými skupinami. Preto by kinetická energia kettlebellu mala pochádzať hlavne z našich bokov a nôh. Zakaždým, keď kettlebell prejde nohami, aby sa opäť posunul dopredu, je čas tlačiť ruky a loptu dopredu nohami a bokmi. Presne tak, ako keď si oblečieme niekoho, kto sa hojdá.

2. Začnite malými pohybmi.
Ako keď si nasadíme hojdačku, pohyb začíname malými švihmi. Nájdením správneho načasovania, kedy dať výkon, preto nemusíme vynakladať veľké úsilie, aby sme na hojdačke dostali poriadny švih. Presne rovnaký princíp platí pre vaše švihy s kettlebellom. Začnite v malom a podľa toho zvýšte rýchlosť.

3. Nechajte ruky pôsobiť ako reťaze.
Častou chybou, ktorá sa môže stať pri hojdaní, je prílišné napnutie rúk a ramien. Namiesto toho sa snažte uvoľniť a predstavte si svoje ruky ako reťaze. Jedinou úlohou ramien je byť spojovacím článkom medzi vami a orbom.

4. Pokrčte ruky v hornej polohe.
Ďalším krokom na zjednodušenie švihu je mierne pokrčiť ruky, keď lopta prejde cez bok. Bez akéhokoľvek napínania rúk môžete ohnúť lakťový kĺb, aby ste loptu priblížili k telu. To spôsobí, že dostredivá sila gule sa zníži a musíme vynaložiť menšie úsilie, aby sme neboli ťahaní dopredu pohybom gule.

Najlepšie na tréningu s kettlebellom je to, že je všestranný. S jednou loptou môžete vytvárať tréningy, ktoré sú výzvou pre vašu silu, kondíciu, koordináciu, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalosť. Nie je na čo čakať!

Na uľahčenie tréningu s kettlebellom odporúčame nosiť tréningové oblečenie, ktoré prilieha k telu a nemá príliš veľa látky navyše, čo môže spôsobiť zaseknutie kettlebellu v odeve. Pozrite si naše oblečenie, ktoré je ideálne na cvičenie s kettlebellom tu!

Na uľahčenie tréningu s kettlebellom odporúčame nosiť tréningové oblečenie, ktoré prilieha k telu a nemá príliš veľa látky navyše, čo môže spôsobiť zaseknutie kettlebellu v odeve. Pozrite si naše oblečenie, ktoré je ideálne na cvičenie s kettlebellom tu!