Motivácia – čo to je a ako ju získať
Zmena životného štýlu si vyžaduje odvahu, trpezlivosť, plánovanie a podporu ako od seba, tak aj čiastočne od okolia. Potom je potrebná ešte jedna vec – motivácia.
Nájsť svoju motiváciu však nie je vždy jednoduché, preto sme nižšie zostavili zoznam toho, ako si čo najlepšie vybudovať a udržať svoju motiváciu pri živote.
čo je motivácia?
Čo je to vlastne motivácia? Ak sa pozrieme na slovo, vidíme synonymá ako: „pohon, záujem, smer vôle, ambície, inšpirácia, túžba, podnet, podnet“ atď. Význam slova je opísaný ako; ''Čokoľvek, čo niekoho vedie k tomu, aby sa usiloval o dosiahnutie cieľa, komplex drift-en-er '' . Potom nepochybne dáva zmysel, že motivácia je niečo, čo je potrebné na implementáciu zmien a dosiahnutie cieľov.
Domnievame sa však, že význam slova dnes stratil svoj význam a používa sa skôr ako výhovorka, než ako vyššie uvedený popis. ''Začnem, ale ešte nemám motiváciu '' je veta, s ktorou sme sa pri našej práci osobných trénerov stretli viackrát, ako môžeme spočítať.
Po niekoľkých rokoch skúseností s klientmi, priateľmi a známymi, ktorí sa vydali na neprebádané územia, aby priniesli zmenu, by sme cestu motivácie opísali ako kvet; Motivácia bola vyjadrená začatím a rozhodovaním. Od začiatku bola pochovaná v zemi, za/pod odvahou chcieť, potom prenikla do zeme prostredníctvom plánovania a rozkvitla z výsledkov. Potom kvetina občas stratila listy a začala vädnúť, aby znovu rozkvitla, keď ju zaliala pripomienka, aby sa rozhodla a možno predovšetkým pokračovala.
Ako už bolo povedané, motivácia nikdy nebude trvať večne. Neúspechy, prekážky a zlyhania tu budú vždy tak či onak, a to, ako sa s nimi vysporiadate, bude definovať váš úspech.
Ak si myslíte, že ste kvôli malej porážke stratili motiváciu, stratili ste nad sebou kontrolu. Vy a len Vy budete vždy niesť zodpovednosť za to, ako sa rozhodnete riešiť situácie a ako veci vidíte. Dovoľujete si vzdať sa, keď sa vám niečo zdá ťažké, alebo sa rozhodnete preskúmať možnosti, aby ste našli novú cestu, ktorá by mohla fungovať lepšie, ak sa poučíte z toho, čo nefungovalo?
Ako si udržím motiváciu?
Ako sme písali v úvode, plánovanie je sčasti potrebné na to, aby človek dosiahol svoje ciele.
Keď sa rozhodneme začať cvičiť, robiť prácu alebo prijať novú výzvu, zvyčajne si urobíme plán, ako ďalej. Skontrolujeme kalendár, rátame s možnými časovými opatreniami pre nový projekt, prijmeme pomoc od príbuzných a/alebo cudzincov pre viac vedomostí atď. Týmto spôsobom vytvárame najlepšie podmienky pre úspech a udržiavame motiváciu pri živote.
Nižšie si prejdeme zoznam, ktorý môžete použiť ako pomôcku na začiatku, počas cesty a na konci vašej cesty, aby ste mohli pokračovať vo vytváraní a udržiavaní svojej motivácie.
Zoznam možno použiť aj ako pripomienku a pilier podpory, keď na ceste narazíte na nejaké prekážky.
Zoznam pozostáva z otázok a vecí, ktoré je potrebné zaškrtnúť:
- čo je cieľom?
- Je cieľ reálny?
- Plánovanie
- Očakávania
- Zapojte do svojich cieľov aj ostatných
- Nalaďte sa počas cesty
- Odmena
- Čas po
Poďme začať.
1. Aký je cieľ?
Snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Písanie napríklad „lepšie zdravie“ je nedefinovateľné, a preto je ťažké merať váš úspech. Namiesto toho špecifikujte napr. ''Dokázať prejsť 7 km za 35 minút, pochváliť sa aspoň za tri veci, ktoré sa mi každý deň podarilo, prečítať si štvrťročne knihu o niečom, čo ma inšpiruje, cvičiť tri dni v týždni (dve silové cvičenia a dlhá prechádzka) alebo schudnúť 5 kg za desať týždňov.
2. Je cieľ reálny?
Povedzme, že máte za cieľ schudnúť 10 kg za desať týždňov. Už ste sa predtým pokúšali a čiastočne sa vám to podarilo zhodiť pár kíl vylepšenou výživou, diétami, cvičením atď., ale žiaľ, nepodarilo sa vám to udržať.
Nadmerná váha, ktorú nosíte, ste nabrali za posledné 2-3 roky. Je potom reálne, že sa zbavíte prebytočných kíl za desať týždňov, ktoré ste si naložili na 3 roky? Alebo to, že na seba kladiete príliš veľké nároky, spôsobuje viac stresu a úzkosti ako pohody?
Buďte verní sami sebe a radšej si stanovte cieľ, o ktorom skutočne veríte, že ho zvládnete, a potom si stanovte nový a o niečo náročnejší.
3. Plánovanie!
Začnite tým, že si zhodnotíte, ako vyzerajú vaše týždne. Kde môžete uprednostniť čas pre svoj nový cieľ? je čas?
Ak nie je čas, existuje v takýchto prípadoch príležitosť odstrániť tú ďalšiu hodinu na televíznej pohovke, aby ste išli skôr spať, aby ste vstali o hodinu skôr a mali čas na svoj cieľ?
Napríklad, ak je vaším cieľom začať trénovať a začať s piatimi sedeniami týždenne (v tomto prípade s predpokladom, že ste ešte nikdy takto netrénovali), je na to v rozvrhu priestor?
V tomto bode máte možnosť prehodnotiť svoje nastavenie cieľa na základe vašich okolností. Tu si možno uvedomíte, že päť permanentiek za týždeň nie je práve teraz vhodné, takže namiesto toho, aby ste to vzdali, sa uistite, že aj tak dostanete dve permanentky za týždeň.
Pokračovanie v plánovaní na ceste je tiež dôležitou súčasťou udržiavania kurzu smerom k cieľu. Každý týždeň alebo dokonca každý mesiac by ste to mali používať. Ideš!
4. Očakávania
Nájdite si čas a napíšte si pár bodov o svojich očakávaniach. Body by mali zahŕňať očakávania, ktoré od seba a svojho výkonu máte, ako aj to, čo si myslíte, že by sa na ceste mohlo stať.
Tým sa psychicky pripravíte na výkonové aj potenciálne prekážky, čím sa vám uľahčí vysporiadanie sa s nimi, keď sa objavia.
Tu môžete tiež využiť príležitosť napísať pocity a prípravy týkajúce sa toho, kto alebo čo vás môže podporiť, keď sa to stane.
Môže to byť tiež nápad, trochu v závislosti od toho, ako dobre sa poznáte, napísať si, aké prekážky sa môžu objaviť a ako sa s nimi vysporiadate, keď sa objavia.
5. Zapojte do svojich cieľov aj ostatných
Hoci je vašou zodpovednosťou pripraviť a realizovať svoje stanovené ciele, nikdy by ste na svoje úspechy či neúspechy nemali byť sami.
Zdôverte sa priateľovi, partnerovi, trénerovi alebo na rôznych fórach, kde môžete o svojej ceste rozprávať bez odsudzovania a potľapkávania po pleci a získať podporu, keď je to potrebné, a povzbudiť, keď ste urobili niečo dobré.
6. Nalaďte sa počas cesty
Nastavte si míľniky v kalendári, kde budete kontrolovať svoje ciele a vývoj, ktorý sa udial od začiatku.
Je ľahké stratiť zo zreteľa svoj pokrok, ak sa neustále nechváliš za to, čo si dokázal. Je tu zahrnuté všetko, nielen čísla na stupnici, výkon, počet odpracovaných hodín atď., ale aj významné udalosti, ako napríklad ``viac sa stretávam s priateľmi'', ``lepšie spať'', `` má lepšiu kvalitu vlasov'', ''nebol som chorý X týždňov/mesiacov'' atď.
Pozrite si aj prekážky, s ktorými ste sa mohli stretnúť, a zistite, ako ste sa cez ne dostali.
Tu máte tiež možnosť v prípade potreby prehodnotiť svoje stanovené ciele. Sú (bod dva) ešte reálne?
7. Odmena
Možno najdôležitejším bodom na udržanie motivácie je odmeniť sa.
Dosiahnutie cieľa je určite odmenou samo o sebe, ale dostať sa k nemu vždy pomôže, ak si občas môžeme niečo dať.
Skontrolujte svoje stanovené míľniky v kalendári a za každý stanovený míľnik si nastavte odmenu. Môže to byť čokoľvek od raňajok/obedu/večere v meste alebo doma, vec alebo zážitok. Rozhodujete sa sami, ale ocenenie si dajte ako odmenu za to, že ste na správnej ceste.
Odporúča sa tiež zapojiť niekoho blízkeho do svojich plánov budúcich odmien, aby ste zvýšili motiváciu a podporu od cudzincov.
Jedným z tipov je odmeniť sa novým tréningovým oblečením alebo novou tréningovou obuvou, keď dosiahnete určitý tréningový cieľ. Urobte to ako "The Rock" a investujte do kvalitného a štýlového tréningového oblečenia od Under Armour.
8. Čas po
Keď dosiahnete svoj cieľ, môže nastať pocit prázdnoty. Často sme počuli klientov povedať; ''No, čo budem teraz robiť!?'', zatiaľ čo oni sú neskutočne hrdí a šťastní, že dosiahli svoje ciele.
Väčšina ľudí vie, že po dosiahnutí určitého cieľa bude existovať rovnaké množstvo času a odhodlania, ale pocit, že ste opäť trochu na začiatku, uviazli v novej situácii, môže byť pre niektorých príliš veľa.
Naša rada pre vás je prejsť rovnakým procesom ako predtým, ale stanoviť si cieľ ''Udržateľnosť'' tam, kde ste si predtým stanovili merateľnejšie ciele.
Potom budete vedieť, ako riadiť a budovať svoju motiváciu. Spoznali ste samých seba a teraz poznáte svoje silné a slabé stránky.
Dopracovať sa k cieľom je náročné a zároveň sa rozvíjajúce. Poháňa nás vpred a učí o nás samých a našom okolí.
Zhrnutie - Motivácia
Na záver môžeme povedať, že motivácia nie je niečo, čo vás zrazu zasiahne ako blesk z jasného neba, ale vytvárate si ju sami.
Samozrejme, budeme sa cítiť motivovaní začať nové projekty alebo sľuby sami sebe, čo je skvelé. Ale chceme, aby ste si zapamätali dôležitý aspekt, ktorý sme spomenuli vyššie, že ste to VY, kto nesie zodpovednosť za poskytnutie podmienok na plánovanie a udržanie sily pri dosahovaní svojho cieľa.
Veľa šťastia a opýtajte sa nás, či vás niečo zaujíma.
