Prečítajte si, pochopte a trénujte CrossFit - Slovník
Keď prvýkrát vstúpite do CrossFit telocvične, môže sa zdať, že čelíte systému tajných kódov.
V tréningovom formulári je veľa zvláštnych skratiek a tabuľa s množstvom skratiek a skupina polonahých ľudí môže pôsobiť odstrašujúco. Je však dôležité porozumieť týmto skratkám, pretože CrossFit tréningy sú často krátke a silné.
Pre maximálny komfort a výkon odporúčame pri tréningu crossfitu pár pohodlnej tréningovej obuvi. Pozrite si našu širokú ponuku tréningovej obuvi tu!
Slovník CrossFit
Tu je niekoľko dôležitých výrazov/skratiek, ktoré je potrebné poznať, aby ste lepšie porozumeli preukazom:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- ČASOVÝ LIMIT
- NA ČAS
- RFT
- FQ
- LUPIENKY
WOD – Work Out of the Day, alebo dnešná relácia, je skratka používaná na označenie dnešnej relácie. Metóda CrossFit kladie dôraz na rozmanitosť, takže každé cvičenie by malo byť iné ako predchádzajúce a nasledujúce.
EMOM – Every Minute On the Minute je typ cvičenia, kde hodiny riadia, kedy musíte vykonať určitý počet opakovaní cvičenia. Relácia začína, keď sa spustia hodiny, a keď odbije celú minútu, začnete odznova.
Príklad: EMOM10 5 klikov
Každú minútu vykonávate 5 klikov počas 10 minút a potom odpočívate, kým nezačne ďalšia minúta. Tento tréningový plán je ideálny, keď chcete odcvičiť určité množstvo tréningu bez toho, aby ste museli myslieť na čokoľvek iné.
E2M – Rozšírená relácia EMOM , kde sa nové kolo začína každých jeden a pol minúty, každé dve minúty alebo každé štyri minúty. To znamená o niečo dlhšie pracovné intervaly.
AMRAP – As Many Rounds As Possible je relácia, v ktorej musíte urobiť čo najviac kôl za určitý čas. Keď urobíte všetky cvičenia, začnete znova od začiatku. Toto usporiadanie sedenia je ideálne na sledovanie toho, ako dlho bude sedenie trvať, ale aj na to, aby ste sa mohli vyzvať podľa svojich vlastných schopností.
ČASOVÝ LIMIT. Tento výraz znamená, koľko času máte na tréning. Po uplynutí času by ste mali ukončiť reláciu bez ohľadu na to, či ste dokončili všetky cvičenia alebo nie.
NA ČAS. Čas totiž znamená, že relácia musí byť vykonaná čo najrýchlejšie a keď sú všetky cvičenia a opakovania dokončené, relácia je u konca.
RFT - Rounds For Time je tréningová metóda v CrossFite, ktorá je podobná FT, ale s väčším počtom opakovaní cvikov. Ak na hracej ploche vidíte 4RFT, znamená to, že by ste mali čo najrýchlejšie dokončiť štyri kolá. RFT tréningy majú vysokú intenzitu a vyzývajú vás, aby ste sa posunuli až na hranicu svojich možností.
FQ - Pre kvalitu. CrossFit nezahŕňa len vysokointenzívne tréningy. Niekedy cviky vyžadujú, aby ste sa zamerali na kvalitu opakovaní. Keď sa na tabuli povie FQ, znamená to, že technika, vytrvalosť a sila sú primárne ciele. Rovnako ako RFT, aj RFQ sa môže vyskytnúť, čo znamená, že cvičenia opakujete určitý počet krát.
CHIPPER je tréningová metóda, ktorá pozostáva zo zoznamu mnohých rôznych cvikov, často s vysokým počtom opakovaní. Každý cvik vykonávate postupne, kým nedokončíte všetky opakovania. Štiepkovač je teda WOD FT (For Time). Vaša fyzická a duševná sila zvyčajne určuje, ako dlho vám bude trvať, kým sa so štiepkovačom vyrovnáte.
METCON - Metabolic Conditioning je tréningová metóda v rámci CrossFitu, ktorá spája silový tréning s kardio tréningom. Tieto cvičenia trénujú aeróbnu aj anaeróbnu kapacitu súčasne.
Typická relácia často obsahuje niekoľko rôznych častí, vrátane izolovanej techniky, silových cvičení a nakoniec METCON. Práve to druhé skutočne rozprúdi pulz a METCON sú často obľúbenými športovcami CrossFitu.
My vo Workout Brands odporúčame formu cvičenia, pretože ide o zábavnú a prinajmenšom efektívnu formu cvičenia.
