PRIPRAVTE SA NA NOVÚ ÉRU
Privítanie jesene znamená aj rozlúčku s letom a prvou polovicou roku 2024.
Či sa nám to páči alebo nie, je čas ísť ďalej. Dovolenka bude ako oddych od všedných dní a môžeme si zhrnúť naše úspechy z prvého semestra tohto roka a zároveň snívať a stanovovať si ciele na ďalší polrok.
Aby ste mohli vidieť jasné výsledky nasledujúcich šiestich mesiacov, musíte najprv vedieť, kde ste dnes. Nie to, čo ste mohli urobiť pred šiestimi mesiacmi.
Preto v tomto texte uvedieme niekoľko príkladov testov, ktoré môžete vykonať, aby ste zhodnotili svoju postavu a dali si metriky, z ktorých môžete začať.
V týchto testoch nemusíte prekonávať žiadne osobné rekordy ani sa snažiť na maximum. Tieto výzvy by ste mali robiť len preto, aby ste na začiatku roka mali referenčný bod pre tvar svojho tela. Nechajte tieto testy inšpirovať vaše vlastné výzvy, ktoré si môžete vytvoriť na nastavenie metrík, ktoré vyhovujú vášmu osobnému rozvoju.
Po každom teste je dôležité zaznamenať svoje výsledky a spôsob vykonania testu. Vybavenie, ktoré ste použili, je veľmi dôležité, aby ste mohli zopakovať svoje testy za rovnakých podmienok.
Otestujte si svoju SILU
Vykonajte čo najviac opakovaní nasledujúcich cvičení. Nezabudnite udržiavať dobrú techniku od začiatku do konca. Ak si nedokážete udržať správnu formu, mali by ste prestať. Testy sa môžu vykonávať nezávisle od seba a v rôznych časoch.
- Kliky
- Sed-ľahy
- Zhyby
- Dipy
- Brady
- Plank (držte tak dlho, ako je to možné)
- Koľajnicový vešiak (držte tak dlho, ako je to možné)
Ďalším spôsobom merania sily je otestovať svoju maximálnu kapacitu. Pri týchto testoch sa prepracujte k čo najťažšiemu opakovaniu. Rovnako ako predtým, aj tu je nevyhnutná správna technika, aby ste na sebe mohli pokračovať. Tieto cvičenia poskytujú dobré metriky pre vašu maximálnu silu:
- Mŕtvy ťah
- Zadný drep
- Tlak na ramená
- Bench press
Pri cvikoch, ako sú drepy a tlaky na lavičke, odporúčame, aby na vás pri práci s ťažkými váhami dohliadal priateľ, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
SÚHRN
Stanovte si jasné ciele, vykonajte testy, vizualizujte svoj úspech a buďte trpezliví.
Pamätajte, že každý krok, ktorý urobíte, každé opakovanie a každá výzva, ktorú prekonáte, formuje to, kým ste a kým sa stanete.
Máte v sebe silu uspieť a dokážete oveľa viac, než si myslíte.
Pozrite si náš veľký výber oblečenia na posilňovanie pre mužov a ženy ešte dnes!
Veľa šťastia!
