Stavebné kamene tela - Odporúčané množstvo bielkovín/deň
Viete, aké je odporúčané množstvo bielkovín/deň, ako ich môžete získať dostatok a koľko bielkovín za deň prijmete?
Tri tipy, ako získať viac bielkovín
Tu sú tri všeobecné tipy, ako získať viac bielkovín:
- Jedzte viac, keď jete
- Zvýšte počet jedál
- Pridajte doplnky
Jedzte viac, keď jete , t.j. viac mäsa, hydiny, rýb, vajec, mliečnych výrobkov atď. s každým jedlom.
Zvýšte počet jedál. Pridajte občerstvenie zamerané na bielkoviny. V najjednoduchšej podobe to môže byť balíček údenín, šunka/morka, tvaroh, zjesť/vypiť 1 liter jogurtu, zjesť x počet vajec atď.
Samozrejme, môžu to byť aj skutočné jedlá. Ale jablko alebo syrový sendvič vám nepomôžu pokryť potrebu.
Pridajte doplnky. Vždy je najlepšie jesť skutočné jedlo, pretože zostáva v žalúdku dlhšie a telo má čas prijať výživu počas dlhšieho časového obdobia.
Ďalšie najlepšie sú doplnky stravy a potom proteínový prášok. Jeden koktail obsahuje približne 30 g bielkovín.
Tu odporúčam shake denne. Lepšie jesť jedlo ako vypiť dva koktaily, aby ste získali bielkoviny a splnili svoje denné potreby.
Aké je správne množstvo bielkovín?
Švédska potravinová agentúra odporúča 50-70 g bielkovín denne.
Potom sú tu štúdie, ktoré ukazujú, že potreba je väčšia ako pri cvičení, a to nás tu zaujíma. Potom sa odporúča príjem cca 2g na kilogram telesnej hmotnosti pre maximalizáciu budovania svalov.
Viete, koľko bielkovín prijímate?
Viete, čo robiť, aby ste dostali správnu sumu?
Optimalizáciou príjmu bielkovín zaistíte, že telo dokáže opraviť svaly a stať sa silnejším po náročnom tréningu! Optimalizujte tréning v telocvični s vysokokvalitným oblečením od niektorých z najznámejších svetových značiek. Náš sortiment tréningového oblečenia nájdete tu!
