Môžem cvičiť, keď som chorý?

Dnes sa chceme dotknúť témy, o ktorej majú mnohí nejasnosti. Ako by ste mali myslieť, keď sa cítite trochu pod psa? Kedy je vhodné ísť na tréning a kedy je lepšie si oddýchnuť, piť veľa tekutín a len sa tak lenivo zložiť pred televízor s obľúbenými seriálmi?

Buďte ohľaduplní v posilňovni

Vo všeobecnosti máme jednoduchý prístup k tréningu, keď sme chorí: ak môže návšteva posilňovne nakaziť iných, zostaňte doma. To platí pre kašeľ, nádchu, bolesť hrdla, horúčku a všetko ostatné, okrem bežnej únavy.

To však neznamená, že nemôžete cvičiť doma, keď ste chorí (viac o tom neskôr), ale myslite na ostatných, keď pociťujete príznaky choroby.

Môžem cvičiť doma, keď som chorý?

Po COVID-19 mnohí z nás v nejakom momente cvičili doma. Riziko nákazy iných je minimálne, čo znamená, že môžeme s čistým svedomím získať potrebný pohyb, aj keď sa cítime trochu chorí.

Tu je problém:

Akýkoľvek typ intenzívneho tréningu spúšťa stresovú reakciu v tele. Táto stresová reakcia sa obyčajne označuje ako sympatická aktivácia (o ktorej sme hovorili v našom texte o studených kúpeľoch). Sympatický systém sa skladá z viacerých reakcií, ktoré nastávajú, keď je naše telo vystavené stresu. Aktivuje sa nervový aj hormonálny systém, aby sa prispôsobil náročnej situácii, ako je vyčerpávajúci tréning. Keď ste zdraví, telo prirodzene reaguje na túto aktiváciu a sympatickú aktiváciu vnímate najmä ako zvýšenú srdcovú frekvenciu a napätie v tele.

Treba si pamätať, že telo už pracuje, ešte predtým, ako začneme cvičiť.
Každý typ choroby je znakom systému v nerovnováhe. Zvyčajne ide o baktériu alebo vírus, ktorý preniká do tela. Ešte predtým, ako si uvedomíme, že máme invázora, je náš imunitný systém v plnej práci, čo sa môže prejaviť ako opuchnuté lymfatické uzliny v krku alebo okolo nosa.

Keď sme chorí, náš existujúci stresový úroveň je už zvýšená. Ak k tomu pridáme náročný tréning, riskujeme preťaženie našich tiel, ktoré už pracujú naplno, čo môže spôsobiť, že sa budeme cítiť ešte horšie.

Aké sú naše pravidlá?

Ak si všimneme, že naše telá reagujú omnoho silnejšie ako obvykle počas zahriatia alebo na začiatku tréningu, spolu so silným pocitom, že niečo nie je v poriadku, vieme, že je čas odstúpiť od normálnej záťaže tréningu.

To však neznamená, že musíte byť úplne na pohovke, či už sa rozhodnete odstúpiť od tréningu, alebo ste skutočne chorí. Pokiaľ si vyberiete správny typ pohybu, môžete pokračovať v tréningu aj počas zotavenia; všetko závisí od úrovne (stresová záťaž).

Ako by som mal cvičiť, keď som chorý?

Ak sa nemôžete odtrhnúť od tréningu, keď ste chorí, mali by ste sa zamerať na nízkointenzívny pohyb. Nízko intenzívny tréning vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, a ak sa budete cítiť lepšie, pravdepodobne sa rýchlejšie zotavíte.

Čo sa považuje za nízkointenzívny tréning?

Akýkoľvek typ pohybu, pri ktorom dokážete udržiavať nízku, kontrolovanú srdcovú frekvenciu, sa považuje za nízkointenzívny tréning. Môže to byť prechádzka alebo pomalé tempo na kardio prístroji, ktorý máte doma. Aj jednoduché pohybové kruhy môžu poskytnúť príjemný impulz bez stresovania tela.

Kľúčom je udržať srdcovú frekvenciu nízku počas tréningu. Nemali by ste dýchať ťažko alebo cítiť, že sa namáhate. Počúvajte svoje telo a vyberte si cvik, pri ktorom môžete udržiavať ľahké tempo.

Považujte tieto tréningy za deň wellness. Po nich by ste sa mali cítiť obnovení a plní energie, nie vyčerpaní.

Ako by som sa mal obliekať, keď som chorý?

Keď sa necítite najlepšie, je obzvlášť dôležité zvoliť si správny typ oblečenia. Materiály, ktoré dýchajú a udržiavajú vás v pohodlí, môžu urobiť veľký rozdiel, aby ste sa cítili čo najlepšie.
Odporúčame mäkké, vzdušné oblečenie, ktoré je príjemné na pokožke. Najlepšie je mať dlhý rukáv tričko, tepláky a mikinu. Ak idete von, uistite sa, že máte možnosť udržať si hlavu a krk v teple. Napríklad šatku a čiapku je dobré mať vždy po ruke vrecku, pretože nezaberajú veľa miesta.

Zhrnutie

Veríme v počúvanie svojho tela. Nie je to o strachu z pohybu alebo o tom, aby ste pokračovali bez ohľadu na všetko. Ten, kto je citlivý na svoje vlastné signály, dostane odpovede automaticky.
Musíte sa dostať von? Urobte to. Musíte uvoľniť telo po dlhom ležaní na pohovke? Urobte to. Ak máte pochybnosti o tom, čo vaše telo signalizuje, určite kontaktujte lekára.

Starajte sa o seba!