Zostań mistrzem burpees
Jeśli chcesz poprawić swoje burpees, dzisiejszy tekst jest dla Ciebie.
W Workout Brands uwielbiamy burpees ze względu na ich funkcjonalność i dostępność. Burpee nie wymaga żadnego sprzętu ani dużo miejsca, a jednocześnie trenuje kilka kluczowych grup mięśni, których używamy w naszym codziennym życiu.
Czym jest burpee?
Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o burpee, z przyjemnością powiemy Ci, że prawdopodobnie wykonałeś to ćwiczenie wiele razy, nie zdając sobie z tego sprawy. Za każdym razem, gdy wstałeś po opalaniu się na brzuchu na ręczniku plażowym, aby następnie wskoczyć do morza na orzeźwiającą kąpiel, w zasadzie wykonałeś burpee.
Burpee to po prostu ruch, w którym z pozycji stojącej kładziesz się na brzuchu, a następnie znowu wstajesz. Niezwykle proste, a jednocześnie jedno z najważniejszych ruchów do opanowania.
Jak poprawnie wykonać burpee?
Kiedy mówimy o burpees, trudno nie wspomnieć o CrossFit. CrossFit jest prawdopodobnie tą formą treningu, która najsilniej przyjęła ten fundamentalny ruch ludzki. Dlatego wybieramy standard świata CrossFit dla prawidłowo wykonanego burpee. Ten standard wygląda następująco:
- Stój z nogami na szerokość ramion.
- Zegnij biodra i lekko ugnij kolana, aby móc położyć ręce na podłodze.
- Odsuń lub skocz nogami do tyłu, aby położyć klatkę piersiową na podłodze. Klatka piersiowa i uda powinny dotykać podłogi.
- Z powrotem przesuń lub podskocz na nogach do rąk.
- Wstań.
- Zakończ podskokiem, podczas którego stopy odrywają się od ziemi, a biodra się wyprostowują. W trakcie skoku klaśnij rękami nad głową lub za karkiem.
Czego unikać przy burpees
Ponownie, opieramy się na standardach świata CrossFit. Oczywiście, możesz robić to, jak chcesz.
Nie rób pompki. Nie ma potrzeby wykonywania pompki, gdy kładziesz klatkę piersiową na podłodze. Kiedy jesteś w pozycji deski, możesz najpierw położyć uda na podłodze. To ułatwi zejście w dół dla twoich tricepsów i mięśni najszerszych grzbietu. Wykonanie pompki na tym etapie nie jest błędem, ale to nie jest to, co świat CrossFit uznaje za część burpee.
Nie skacz zbyt wysoko. Gdy już staniesz na nogi i chcesz zakończyć burpee, nie skacz tak wysoko, jak możesz. To nie uczyni twojego burpee lepszym. Ważne na końcu jest wykonanie małego, dynamicznego ruchu, wystarczającego, aby oderwać stopy od podłogi i w pełni wyprostować biodra.
Nie klaszcz wysoko nad głową. Podobnie jak w przypadku wysokiego skoku, niektórzy myślą, że trzeba klasnąć rękami wysoko nad głową, aby wykonać lepsze burpee. To oczywiście nieprawda. Sprawi to tylko, że ćwiczenie będzie trudniejsze, a prawdopodobnie burpees będą Ci się mniej podobać, jeśli tak będziesz robić. Klaśnij lekko za karkiem z łokciami skierowanymi do góry. Łatwo i skutecznie!
Pięć wskazówek, jak poprawić burpees
Oto nasze pięć najlepszych wskazówek, jak osiągnąć sukces z burpees:
- Trzymaj to prosto.
- Stój szeroko, gdy wstajesz.
- Używaj prostych ramion.
- Szybko wstawaj na nogi.
- Odpoczywaj stojąc.
Trzymaj to prosto. Burpees to proste ćwiczenie – chodzi o to, żeby zejść na ziemię i potem wstać. Staraj się unikać niepotrzebnych dodatkowych ruchów.
Stój szeroko, gdy wstajesz. Rozstawiając nogi szeroko, skracasz dystans między podłogą a pozycją stojącą, co oszczędza energię.
Używaj prostych ramion. Kiedy podnosisz się z podłogi, upewnij się, że ramiona są proste, zanim podskoczysz nogami do przodu. To pomoże Ci zaoszczędzić więcej energii na następny ruch.
Szybko wstawaj na nogi. Używając szerokiej pozycji stóp i prostych ramion, łatwiej będzie Ci szybko wstać z podłogi. Staraj się podskoczyć stopami w stronę rąk i utrzymuj nogi prawie proste, aby zminimalizować utratę energii podczas wstawania.
Odpoczywaj stojąc. Kiedy jesteś zmęczony, unikaj pozostawania na ziemi. Łatwiej jest utrzymać tempo, jeśli odpoczywasz tylko stojąc.
I to by było na tyle! Teraz masz całą teoretyczną wiedzę potrzebną do prawidłowego wykonania burpee. Teraz pozostaje tylko zacząć. Być może najtrudniejszą rzeczą w burpees jest to, że nie ma wymówek, żeby ich nie robić!
Aby pomóc Ci w drodze, polecamy wygodne ubrania treningowe, które możesz znaleźć TUTAJ – Kobiety i TUTAJ – Mężczyźni.
Powodzenia! Wierzymy w Ciebie i kibicujemy Ci!
