Czy mogę ćwiczyć, gdy jestem chory?

Dziś poruszymy temat, który budzi wiele wątpliwości. Jak myśleć, gdy czujemy się nieco źle? Kiedy warto się trenować, a kiedy lepiej odpocząć, pić dużo i oddać się leniuchowaniu przed telewizorem?

Okazuj szacunek na siłowni

Generalnie mamy prostą zasadę dotyczącą ćwiczeń w przypadku choroby: jeśli wizyta na siłowni może sprawić, że inni się rozchorują, zostań w domu. Dotyczy to kaszlu, kataru, bólu gardła, gorączki i wszystkiego innego, oprócz ogólnego zmęczenia.

To nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć w domu, gdy jesteś chory (więcej na ten temat poniżej), ale pomyśl o innych, gdy czujesz objawy choroby.

Czy można ćwiczyć w domu, gdy jest się chorym?

Po COVID-19 większość z nas w pewnym momencie ćwiczyła w domu. Ryzyko zarażenia innych jest minimalne, co pozwala nam z czystym sumieniem zyskać potrzebny ruch, mimo że czujemy się nieco osłabieni.

Oto problem: Każdy rodzaj intensywnego treningu wywołuje reakcję stresową w organizmie. Ta reakcja stresowa określana jest jako aktywacja sympatyczna (o czym mówiliśmy w naszym tekście o zimnych kąpielach). Układ sympatyczny składa się z kilku reakcji, które zachodzą, gdy nasze ciało jest narażone na stres. Zarówno układ nerwowy, jak i hormonalny aktywują się, aby dostosować twoje ciało do wymagającej sytuacji, jak intensywny trening. Gdy jesteś zdrowy, organizm naturalnie reaguje na tę aktywację, a odczuwasz aktywację sympatyczną głównie jako przyspieszone tętno i zwiększone napięcie w ciele.

Co należy pamiętać, mówiąc o ćwiczeniach w kontekście choroby, to fakt, że ciało już pracuje, zanim nawet zaczniemy ćwiczyć. Każda choroba jest oznaką systemu w nierównowadze. Najczęściej chodzi o bakterię lub wirusa, który dostał się do organizmu. Już zanim zdobędziemy świadomość, że mamy intruza, nasz układ odpornościowy jest w pełni zaangażowany w pracę, co może objawiać się na przykład opuchniętymi węzłami chłonnymi w szyi lub wokół nosa.

Kiedy jesteśmy chorzy, nasz istniejący poziom stresu jest już podwyższony. Jeśli dodamy do tego trudny trening, ryzykujemy przeciążenie naszych ciał, które już ciężko pracują, co może sprawić, że staniemy się jeszcze bardziej chorzy.

Jaka jest nasza zasada?

Jeśli zauważymy, że nasze ciała reagują znacznie silniej niż zwykle podczas rozgrzewki lub na początku treningu, w połączeniu z uczuciem, że coś jest nie tak, wtedy wiemy, że nadszedł czas, aby odciągnąć się od normalnego obciążenia treningowego.

To jednak nie oznacza, że musisz zlać się z kanapą, ani że musisz zrezygnować z treningu, nawet jeśli jesteś chory. Tak długo, jak wybierzesz odpowiedni rodzaj ruchu, możesz kontynuować trening także w czasie regeneracji, wszystko sprowadza się do wyboru poziomu (obciążenia stresowego).

Jak powinienem ćwiczyć, gdy jestem chory?

Jeśli nie możesz powstrzymać się od ćwiczenia, gdy jesteś chory, powinieneś skupić się na niskiej intensywności ruchu. Niska intensywność treningu może pomóc Ci poczuć się lepiej, a jeśli poczujesz się lepiej, prawdopodobnie szybciej się zregenerujesz.

Co zalicza się do niskiej intensywności treningu?

Każdy rodzaj ruchu, w którym możesz utrzymać niskie, kontrolowane tętno, jest uważany za niską intensywność treningu. Może to być spacer lub łagodniejsze tempo na ulubionym urządzeniu cardio, które masz w domu. Nawet proste kręgi ruchowe mogą dać przyjemny zastrzyk energii, nie obciążając organizmu.

Kluczem jest utrzymanie niskiego tętna podczas treningu. Nie powinieneś się pocić ani czuć, że się przemęczasz. Słuchaj swojego ciała i wybierz ćwiczenie, które możesz wykonywać w lekkim tempie.

Traktuj te sesje jak dzień spa. Powinieneś poczuć się zregenerowany i pełen energii po ich zakończeniu, a nie wyczerpany.

Jak powinienem się ubierać, gdy jestem chory?

Kiedy nie czujesz się najlepiej, szczególnie ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj odzieży. Materiały, które oddychają i utrzymują Cię w komfortowej temperaturze, mogą mieć dużą różnicę, jeśli chodzi o to, abyś czuł się jak najlepiej. Zalecamy miękkie, przewiewne ubrania, które są przyjemne dla skóry. Najlepiej sprawdzi się długi rękaw, para spodni dresowych i sweter. Jeśli musisz wyjść, upewnij się, że masz możliwość, aby utrzymać ciepło wokół głowy i szyi. Na przykład buff i czapka są dobrymi rzeczami do noszenia w kieszeni, ponieważ nie zajmują dużo miejsca.

Podsumowanie

Wierzymy w słuchanie swojego ciała. Nie bać się ruchu ani nie działać bez względu na wszystko. Kto jest wrażliwy na własne sygnały, otrzymuje odpowiedzi automatycznie. Musisz wyjść? Zrób to. Musisz rozluźnić ciało po zbyt długim leżeniu na kanapie? Zrób to. Jeśli nie jesteś pewien, co sygnalizuje Twoje ciało, powinieneś oczywiście skonsultować się z lekarzem.

Dbaj o siebie!