Kan jeg trene når jeg er syk?

Vil en svett trening øke immunforsvaret ditt eller gjøre deg enda sykere?

I dag tenkte vi å komme inn på et tema som mange er usikre på. Hvordan skal du tenke når du føler deg litt nedfor? Når passer det med en treningsøkt og når er det best å hvile, drikke mye og gå helt ut for å slappe av foran TV-serier på sofaen?

Vær hensynsfull på treningssenteret

Generelt sett har vi en enkel tilnærming til å trene når du er syk: Hvis et besøk på treningsstudioet kan gjøre andre syke, hold deg hjemme. Dette gjelder hoste, rennende nese, sår hals, feber og alt annet enn generell tretthet.

Dette betyr ikke at du ikke kan trene hjemme når du er syk (mer om det nedenfor), men tenk på andre når du føler symptomer på sykdom.

Kan du trene hjemme når du er syk?

Etter COVID-19 har de fleste av oss på et tidspunkt trent hjemme. Risikoen for å smitte andre er minimal, noe som betyr at vi kan få sårt tiltrengt trening med god samvittighet selv om vi føler oss litt uvel.

Her er problemet:

Enhver form for intens trening utløser en stressreaksjon i kroppen. Denne stressreaksjonen omtales vanligvis som en sympatisk respons (noe vi snakket om i vår tekst om kalde bad).
Det sympatiske systemet består av flere reaksjoner som oppstår når kroppen vår utsettes for stress. Både nerve- og hormonsystemet aktiveres for å tilpasse kroppen din til den krevende situasjonen, som en anstrengende treningsøkt. Når du er frisk reagerer kroppen naturlig på denne aktiveringen, og du opplever den sympatiske boosten først og fremst som økt puls og økt spenning i kroppen.

Det du bør huske på når du snakker om trening i forbindelse med sykdom er at kroppen allerede er i arbeid før vi i det hele tatt har begynt å trene.
Enhver form for sykdom er et tegn på et system i ubalanse. Oftest er det en bakterie eller virus som har kommet inn i kroppen. Allerede før vi er klar over at vi har en inntrenger, er immunforsvaret vårt i full gang, noe som merkes for eksempel som hovne lymfeknuter i halsen eller rundt nesen.

Når vi er syke, er vårt eksisterende stressnivå allerede forhøyet. Legger vi så til en tøff treningsøkt, risikerer vi å overbelaste kroppen vår, som allerede jobber for hardt, noe som kan gjøre oss enda sykere.

Hva er vår tommelfingerregel?:

Hvis vi merker at kroppen vår reagerer mye sterkere enn normalt under oppvarmingen eller i begynnelsen av treningen, sammen med en følelse av at noe ikke stemmer, så vet vi at det er på tide å avvike fra den normale treningsbelastningen.

Dette betyr imidlertid ikke at du må bli ett med sofaen, verken hvis du velger å avvike fra treningsøkten eller hvis du faktisk er syk. Så lenge du velger riktig type bevegelse kan du fortsette å trene selv under restitusjon, det handler om å velge nivå (stressnivå).

Hvordan bør jeg trene når jeg er syk?

Hvis du ikke klarer å holde deg unna å trene når du er syk, bør du fokusere på trening med lav intensitet. Trening med lav intensitet kan hjelpe deg til å føle deg bedre, og hvis du føler deg bedre, vil du sannsynligvis komme deg raskere.

Hva regnes som lavintensiv trening?

Enhver form for bevegelse der du kan opprettholde en lav, kontrollert hjertefrekvens regnes som lavintensiv trening. Det kan være å gå eller et rolig tempo på en cardiomaskin du liker og har hjemme. Selv enkle mobilitetssirkler kan gi et fint løft uten å stresse kroppen.

Nøkkelen er å holde pulsen lav under treningen. Du bør ikke bli andpusten eller føle at du anstrenger deg. Lytt til kroppen din og velg en øvelse du kan holde et lett tempo med.

Tenk på disse øktene som en spa-dag. Du skal føle deg restaurert og energisk etterpå, ikke utmattet.

Hvordan skal jeg kle meg når jeg er syk?

Når du ikke har det best, er det ekstra viktig å velge riktig type klær. Materialer som puster og holder deg komfortabel kan gjøre en stor forskjell for at du skal føle deg så bra som mulig.
Vi anbefaler myke, luftige plagg som føles behagelige mot huden. Gjerne en langermet t-skjorte, et par kjeledresser og en tykk genser. Hvis du skal ut, sørg for at du har midler til å holde hodet og nakken varm. For eksempel er en buff og en lue gode å alltid ha klar i lomma og tar ikke mye plass.

Sammendrag

Vi tror på å lytte til kroppen. Ikke være redd for bevegelse eller for å gå foran uansett. De som er følsomme for egne signaler vil få svarene automatisk.
Trenger du å komme deg ut? Gjør det. Trenger du å løsne opp kroppen etter å ha ligget for lenge på sofaen? Gjør det. Føler du deg usikker på hva kroppen din signaliserer, bør du selvsagt kontakte lege.

Ta vare på deg selv!