La oss snakke om push-ups

For mange er det å bruke RM (Repetition Max) i push-ups en måte å vise sin styrke. Men bare fordi noen sier at de kan gjøre 50, 75 eller 100 push-ups på rad, betyr det ikke automatisk at de er sterke. Tallene sier ofte noe helt annet – nemlig noe om formen på armhevingene deres.

Faktisk kan de vanligste feilene som gjøres når du gjør push-ups faktisk øke antall repetisjoner, men på bekostning av effektiviteten til øvelsen. Feil teknikk fører ofte til forkortet bevegelsesområde, noe som gjør øvelsen enklere, men mindre styrkebyggende. I dag skal vi gå gjennom de tre vanligste feilene som mange mennesker gjør når de prøver å imponere med maksimalt antall push-ups – feil som også hindrer deg i å bygge så mye styrke som mulig.

3 vanlige feil når du gjør push-ups

Feil 1: Repetisjoner fullføres ikke riktig

Et vanlig scenario er at noen gjør push-ups i høy hastighet, kanskje i håp om at følelsen av pumpe vil gi større armer. Men ofte fullføres bare rundt 75 prosent av hver repetisjon – albuene låses aldri helt ute på toppen av bevegelsen. Dette gjør øvelsen lettere fordi musklene er under spenning i kortere tid. I tillegg er ikke triceps, som har en viktig rolle i å låse ut albuen, fullt aktivert.

Feil 2: Brystet går ikke helt ned

Dette er det motsatte av feil nummer én. Mange senker seg ikke langt nok i bevegelsen og lar ikke brystet komme helt ned til gulvet. Ved å hoppe over denne delen av bevegelsen elimineres den mest utfordrende og muskelbyggende fasen, hvor brystmusklene får maksimal strekk. Det er en snarvei som passer hvis du ønsker å ta mange armhevinger, men ikke hvis du vil bygge styrke.

Feil 3: Hoftene holdes oppe når de er trette

Når musklene begynner å bli slitne, kanskje etter 30–40 repetisjoner, er det lett å ubevisst begynne å løfte hoften for høyt. En riktig push-up gjør at kroppen holder en rett linje fra hælene til skuldrene. Når hoften heves endres vinkelen på bevegelsen, noe som reduserer belastningen på brystet og gjør at magemusklene ikke trenger å jobbe like mye. For å unngå dette bør du sørge for at både brystet og lårene berører gulvet ved hver repetisjon.

Hvordan gjøre en perfekt push-up

For å få mest mulig ut av armhevingene dine, er det viktig å utføre hver repetisjon med fokus og kontroll. Kvalitet kommer alltid foran kvantitet. Ta gjerne en pause i både bunn- og toppposisjon for å sikre riktig teknikk. Hvis det betyr at du ikke lenger kan gjøre hundre repetisjoner – det spiller ingen rolle! Færre, korrekt utførte repetisjoner gir bedre resultater. Vi lover.

Trinn-for-trinn guide:

1. Start i en høy planke med hendene plassert rett under skuldrene.
2. Aktiver skuldrene, baken og kjernen for å skape spenning i hele kroppen. Kroppen skal danne en rett linje med en nøytral ryggrad.
3. Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet til brystet er omtrent en tomme fra bakken. Albuene dine skal danne en 45-graders vinkel fra overkroppen. Hold posisjonen i ett sekund.
4. Press deg tilbake til startposisjonen med albuene helt utstrakt. Hold her et sekund før du starter neste repetisjon.

Anbefalte sett og repetisjoner

Sikt etter 3–4 sett med 12–15 repetisjoner – uten å gå på kompromiss med formen.

Ved å unngå disse vanlige fallgruvene og fokusere på riktig teknikk, vil armhevingene dine være både mer effektive og givende. Enten målet er styrke, muskelbygging eller generell kondisjon, vil riktig form alltid vinne frem over kvantitet. Neste gang noen skryter av de maksimale armhevingene deres – smil, nikk og ikke tenk for mye på det før du har sett hvordan formen deres virkelig ser ut.