Effektive måter å gjenopprette kroppen på: Hvordan takle bakrus best mulig

Har du våknet med den kjente følelsen av tretthet, tørste og et litt bankende hode? Bakrus er ikke bare en uønsket bivirkning av en morsom kveld – det er kroppens måte å minne deg på at den fortsatt jobber med å bryte ned alkoholen.

En litt for sjenerøs kveld ute kan lett bli morgendagens trenings verste fiende. Dessverre har klassiske "gjenopprettingstips" som å spise stekt mat eller drikke en restitusjonsdrink en tendens til å faktisk gjøre ting verre.

Her er de beste tipsene for å redusere effekten av bakrus og gi kroppen din best mulig sjanse til å komme seg.

Hva er bakrus?

Bakrus betyr at leveren fortsatt jobber med å bryte ned alkoholen. Det finnes ingen snarveier for å få det til å forsvinne umiddelbart, men det finnes gode vaner som hjelper kroppen å restituere seg raskere. På denne måten kan du fortsette å jobbe mot treningsmålene dine uten å miste for mye momentum.

Effekten av alkohol på kroppen

Alkohol påvirker kroppen på mange måter. På lang sikt kan det skade hjernen, hjertet og leveren. Selv i sjeldne tilfeller påvirkes kroppens oksidasjon og væskebalanse, noe som kan føre til alt fra nedsatt kognitiv funksjon til økt alkoholsug på grunn av endringer i hjernens struktur.

Så hvordan kan du hjelpe kroppen din med å komme seg neste dag?

Gjenopprett væskebalansen

Å fukte kroppen er en av de mest effektive måtene å lindre bakrus. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at du mister mer væske enn vanlig – derav de hyppige besøkene på toalettet. Dette tapet gjør også at kroppen mister viktige elektrolytter og mineraler.

Elektrolytter er avgjørende for at kroppen skal holde på væske og opprettholde viktige funksjoner. Studier viser at vann kombinert med elektrolytter og mineraler effektivt kan bekjempe dehydrering. En sportsdrikk eller et glass Resorb kan bidra til å gjenopprette balansen, selv om effekten kan variere fra person til person.

Jernmangel og alkohol

Alkohol kan senke kroppens jernnivåer og forstyrre produksjonen av jernrelaterte proteiner. Jern er viktig for både vekst og oksygentransport. Fordi alkohol øker oksidativt Stress kan gjøre det vanskeligere for kroppen å produsere hemoglobin for røde blodlegemer, noe som kan føre til anemi.

Hva er oksidativt stress?

Oksidativt stress oppstår når kroppen har en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter. Frie radikaler er ustabile molekyler som dannes naturlig ved for eksempel metabolisme og alkoholnedbrytning.

Leveren er spesielt utsatt for oksidativt stress fordi det er der alkohol først og fremst brytes ned. Overdreven alkoholforbruk kan skade leveren, svekke kroppens fettforbrenning og føre til betennelser.

Antioksidanter – din beste venn når det kommer til bakrus

Antioksidantrik mat kan fremskynde kroppens nedbrytning av alkohol. Mens raske karbohydrater (som mangler fiber) kan bremse nedbrytningen, hjelper næringsrik mat kroppen til å restituere seg raskere.

Kaffe er en effektiv kilde til antioksidanter, men fordi koffein er et vanndrivende middel, bør du kombinere det med ekstra væske for å unngå ytterligere dehydrering. Ferritin, et protein som lagrer jern i kroppen, er også viktig for å gjenopprette jernnivået. Gode ​​kilder til ferritin er belgfrukter som linser, kikerter og soyabønner. Sink og niacin kan også hjelpe leveren til å bryte ned alkohol mer effektivt.

Mange matvarer rike på antioksidanter fungerer også som prebiotika og styrker tarmfloraen. Alkohol skader ofte mangfoldet i tarmmikrobiomet, men fiberrik mat som fullkorn og frukt kan bidra til å gjenopprette balansen.

Probiotika beskytter magen og leveren

Probiotika kan bidra til å gjenopprette balansen i tarmfloraen etter alkoholinntak. Selv om direkte effekter på leveren ikke er fullt etablert, kan forbedret tarmhelse indirekte støtte levergjenoppretting.

Å supplere kostholdet med probiotika bidrar til å gjenopprette balansen i tarmfloraen. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer yoghurt, surdeigsbrød og kombucha.

Lett trening for raskere restitusjon

Alkohol påvirker atletisk ytelse ved å svekke både kognisjon og oksidasjon – to avgjørende prosesser for fokus og utholdenhet.

Lett trening kan hjelpe kroppen med å reparere disse funksjonene. Turgåing, lett jogging eller restituerende Yoga er en skånsom måte å hjelpe kroppen med å restituere seg. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan også øke stoffskiftet, men det er begrenset bevis for at det direkte fremskynder nedbrytningen av alkohol.

Hva du bør unngå når du har bakrus

Faste er ikke en god metode for å håndtere bakrus. Alkohol påvirker kroppens evne til å håndtere kortkjedede fettsyrer, og kroppen prioriterer nedbryting av alkohol fremfor å gå inn i ketose. Det er derfor kroppen ofte har lyst på fet mat under bakrus – som en måte å få rask energi.

Alkohol påvirker også motorikken, noe som gjør at trening med tunge vekter kan øke risikoen for skader. Hvis du er dedikert til treningsrutinen din, bør du vurdere å utsette treningsøkten eller hoppe over neste natt ute.

Og nei – den klassiske "restaurereren" i form av en morgenøl vil bare forlenge restitusjonsprosessen.

Hvordan komme seg etter bakrus

En bakrus krever ofte en rolig restitusjonsdag. Drikk Resorb, spis en solid frokost med yoghurt, fiberrik müsli og frukt, og suppler med en kopp kaffe (med ekstra vann) for en antioksidantboost. Disse enkle trinnene kan hjelpe kroppen din å komme seg raskere etter dehydrering og oksidativt stress.

Ta det med ro, lytt til kroppen din og gi den tiden den trenger. Før du vet ordet av det, vil du være tilbake i treningsrutinen igjen – sterkere og klokere for neste kveld ute.