Bli en mester i burpees
Hvis du ønsker å forbedre burpees, er dagens tekst for deg.
Hos Workout Brands elsker vi burpees for treningens funksjonalitet og tilgjengelighet. En burpee krever verken noe utstyr eller mye plass som skal utføres, samtidig som man trener en haug med svært viktige muskelgrupper som vi bruker i hverdagen.
Hva er en burpee?
Hvis du ikke har hørt om en burpee før, kan vi gjerne si at du allerede har gjort øvelsen mange ganger uten å vite det. Hver gang du står opp fra å sole deg på magen på et badehåndkle, og deretter drar til havet for en forfriskende svømmetur, har du i grunnen tatt en burpee.
En burpee er kort fortalt bevegelsen av å gå fra stående til liggende på magen, for så å reise seg igjen. Utrolig enkel og samtidig en av de viktigste bevegelsene å mestre.
Hvordan utføre en burpee riktig?
Når man snakker om burpees kan man nesten ikke unngå å nevne CrossFit-treningsmetoden. CrossFit er trolig den treningsformen som omfavner denne hjørnesteinen i menneskelig bevegelse sterkest. Derfor velger vi å følge CrossFit-verdenens standard for en korrekt utført burpee. Standarden ser slik ut:
- Stå opp med føttene i skulderbreddes avstand.
- Senk hoftene og bøy knærne litt for å legge hendene på gulvet.
- Gå eller hopp med føttene vekk fra hendene slik at du kan legge brystet på gulvet. Bryst og lår skal berøre gulvet.
- Gå eller hopp tilbake på beina.
- Reis på egenhånd.
- Avslutt med et hopp opp der føttene forlater bakken og hoftene strekker seg. Under hoppet, klapp hendene over hodet eller bak nakken.
Ikke gjør det med burpees
Igjen, her starter vi fra standarden til CrossFit-verdenen. Du kan gjøre akkurat som du vil.
Ikke gjør noen push-ups. Det er ikke nødvendig å gjøre en push-up når du skal legge brystet i gulvet. Når du er i plankeposisjon kan du starte med å legge lårene på gulvet først. Dette vil gjøre nedstigningen til gulvet lettere for triceps og lats. Å gjøre en push-up på dette stadiet er ikke galt, men det er ikke det CrossFit-verdenen mener en burpee bør inneholde.
Ikke hopp for høyt. Når du er på bena igjen og er i ferd med å fullføre burpeen, ikke hopp for konge og land. Det blir ikke mer en burpee fordi du gjør dette. Det viktige med finishen er at du får en liten eksplosiv bevegelse slik at du kan løfte deg fra bakken, at du forlenger hoftene skikkelig.
Fest hendene bak nakken. Akkurat som med å hoppe høyt, tror noen at du får gjort flere burpees fordi du klapper i hendene høyt over hodet. Dette er selvsagt ikke sant. Det vil bare være litt vanskeligere og du vil sannsynligvis mislike burpees mindre hvis du gjør dette. Bare klapp i hendene bak nakken med albuene pekende oppover. Lett gjør det!
Fem tips for bedre burpees
Nedenfor er våre fem beste tips for å lykkes med burpees:- Hold det enkelt
- Stå bredt når du står opp.
- Bruk strake armer
- Kom deg raskt på beina igjen
- Hvil stående
Hold det enkelt. Burpees er en enkel øvelse – det handler om å komme seg ned til bakken og deretter komme seg opp igjen. Prøv å unngå unødvendige ekstra bevegelser.
Stå bredt når du står opp. Ved å plassere føttene bredt, blir avstanden mellom gulvet og stående stilling kortere, noe som sparer energi.
Bruk strake armer. Når du presser deg opp fra bakken, sørg for at armene er rette før du hopper fremover med føttene. Dette lar deg beholde mer energi til neste trinn.
Kom deg raskt på beina. Ved å bruke en bred fotplassering og holde armene strake, blir det lettere å raskt reise seg fra gulvet. Prøv å hoppe fremover med føttene mot hendene og hold bena nesten strake, dette vil minimere energitapet når du står opp.
Hvil stående. Når du blir sliten, unngå å ligge på gulvet. Det er lettere å holde tempoet oppe hvis du bare hviler når du står opp.
Sånn! Nå har du all den teoretiske kunnskapen som trengs for å utføre en skikkelig burpee. Nå er det bare å komme i gang. Det kanskje vanskeligste med burpees er at det ikke finnes noen unnskyldninger for ikke å gjøre dem!
For å hjelpe deg på vei kan vi anbefale noen behagelige treningsklær, som du finner HER - Dame og HER - Herre .
Lykke til! Vi både tror på deg og heier på deg!
