Tudok edzeni, ha beteg vagyok?

Ma egy olyan témát szeretnénk érinteni, amelyről sokan nem biztosak. Mit érdemes átgondolni, amikor egy kicsit rosszul érzik magukat? Mikor érdemes edzeni, és mikor a legjobb pihenni, sok folyadékot inni és teljes mértékben leheveredni a kanapéra, hogy sorozatokat nézzünk?

Legyél figyelmes az edzőteremben

Általánosságban elmondható, hogy egyszerű megközelítést alkalmazunk a betegségek edzésével kapcsolatban: ha a terembe menés másokat megfertőzhet, maradj otthon. Ez vonatkozik a köhögésre, náthára, torokfájásra, lázra és minden másra, mint a fáradtság.

Ez nem jelenti azt, hogy ne edzhetnél otthon, ha beteg vagy (erről később bővebben), de gondolj másokra, amikor beteg tüneteket tapasztalsz.

Edzhetsz otthon, ha beteg vagy?

A COVID-19 után a legtöbbünk edzett már otthon. A mások megfertőzésének kockázata minimális, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt lelkiismerettel mozgásba lendüljünk, még ha kicsit rosszul is érezzük magunkat.

Itt a probléma:

Minden intenzív edzés stresszreakciót vált ki a szervezetben. Ezt a stresszreakciót szimpatikus aktivációnak hívják (erről beszéltünk a hideg fürdőkről szóló cikkünkben). A szimpatikus rendszer több reakcióból áll, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a test stressznek van kitéve. Az idegrendszer és a hormonrendszer is aktiválódik, hogy alkalmazkodjon a megterhelő helyzethez, például egy izzasztó edzéshez. Amikor egészséges vagy, a test természetesen reagál erre az aktiválásra, és a szimpatikus aktivációt elsősorban a pulzusszám emelkedéseként és a test feszültségének növekedéseként tapasztalod.

Amit meg kell jegyezni, amikor a betegség és a testmozgás kapcsolatáról beszélünk, az az, hogy a test már dolgozik, mielőtt elkezdenénk edzeni. Minden betegség egy egyensúlyi zavar jele. Legtöbbször ez egy baktérium vagy vírus, amely bejutott a testbe. Mielőtt tudatában lennénk annak, hogy van egy behatoló, az immunrendszerünk már teljes gőzzel dolgozik, ami például nyirokcsomók duzzanata formájában észlelhető a nyakban vagy az orr körül.

Betegség esetén a meglévő stressz szintünk már megemelkedett. Ha ehhez hozzáadunk egy kemény edzést, kockáztatjuk, hogy túlfeszítjük a testünket, amely már így is teljes kapacitással működik, ami miatt még betegebbek lehetünk.

Mi a szabályunk?

Ha észrevesszük, hogy a testünk a szokásosnál sokkal erősebben reagál az edzés elején vagy bemelegítéskor, együtt a nem megfelelő érzésével, akkor tudjuk, hogy itt az idő eltérni a normális edzési terheléstől.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyesülnöd kell a kanapén, akár eltérsz az edzéstől, akár valóban beteg vagy. Amíg a megfelelő mozgást választod, folytathatod az edzést a regeneráció alatt is, minden a stressz szint választásáról szól.

Hogyan edzhetek, amikor beteg vagyok?

Ha nem tudsz ellenállni az edzésnek, amikor beteg vagy, akkor alacsony intenzitású mozgásra kell összpontosítanod. Az alacsony intenzitású edzés segíthet jobban érezni magad, és ha jobban érzed magad, valószínűleg gyorsabban is felépülsz.

Mi számít alacsony intenzitású edzésnek?

Minden olyan mozgás, amely lehetővé teszi, hogy alacsony, kontrollált pulzuson tartsd magad, alacsony intenzitásúnak számít. Ez lehet séta vagy egy kellemes tempójú kardioeszköz, amit szeretsz és otthon van. Egyszerű mobilitási körök is jó ösztönzést adhatnak anélkül, hogy stresszelték volna a testet.

A kulcs az, hogy a pulzus alacsonyan maradjon az edzés alatt. Nem szabad kifulladnod vagy azt érezned, hogy túlzottan megterheled magad. Figyelj a testedre, és válassz olyan gyakorlatot, amellyel könnyű tempót tudsz tartani.

Tekintsd ezeket az edzéseket egy spa napnak. Úgy kell érezned magad, hogy feltöltődtél és energikus lettél utána, nem kimerültél.

Hogyan öltözködj, amikor beteg vagy?

Amikor nem érzed magad a legjobban, különösen fontos a megfelelő ruházat kiválasztása. A lélegző és kényelmes anyagok nagy különbséget jelenthetnek abban, hogy jól érezd magad. Ajánljuk a puha, lélegző ruhákat, amelyek kellemesek a bőrön. Jól jön egy hosszú ujjú póló, egy pár melegítőnadrág és egy pulóver. Ha ki kell menned, ügyelj arra, hogy a fejedet és a nyakadat melegen tartsd. Például egy buff és egy sapka jó, ha mindig készen állnak a zsebedben, és nem foglalnak sok helyet.

Összefoglalás

Hiszünk abban, hogy figyelni kell a testünkre. Nem kell félni a mozgástól, vagy bármilyen körülmények között folytatni. Aki érzékeny a saját jelzéseire, automatikusan megkapja a válaszokat. Ki akarsz menni? Tedd meg. Meg kell lazítanod a testedet, miután túl sokáig feküdtél a kanapén? Tedd meg. Ha nem vagy biztos benne, hogy mit jelez a tested, mindenképpen konzultálj orvossal.

Vigyázz magadra!