Legyen a burpees mestere
Ha szeretnéd javítani a burpee-idet, akkor a mai szöveg neked szól.
A Workout Brands-nál imádjuk a burpee-ket azok funkcionalitása és elérhetősége miatt. Egy burpee-hez nincs szükség felszerelésre vagy különösebb helyre, miközben számos fontos izomcsoportot dolgoztat meg, amelyeket mindennapi életünkben használunk.
Mi az a burpee?
Ha még nem hallottál a burpee-ről, örömmel közöljük, hogy valószínűleg már számtalanszor végezted ezt a gyakorlatot anélkül, hogy tudtál volna róla. Minden alkalommal, amikor felkeltél, miután hason fekve napoztál a strandtörölközőn, majd elmentél a tengerhez, hogy megmártózz, gyakorlatilag egy burpee-t csináltál.
A burpee nem más, mint az a mozdulat, amikor álló helyzetből hasra fekszel, majd újra felállsz. Hihetetlenül egyszerű, és egyben az egyik legfontosabb mozdulat, amit el kell sajátítani.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a burpee-t?
Amikor burpee-kről beszélünk, nehéz nem megemlíteni a CrossFit-et. A CrossFit talán az az edzésforma, amely a leginkább átvette ezt az alapvető emberi mozgást. Ezért választjuk, hogy a CrossFit világának standardjait követjük a helyesen végrehajtott burpee-hez. Ez a standard így néz ki:
- Állj fel vállszélességű terpeszben.
- Hajlítsd be a csípőt és enyhén a térdeket, hogy a kezeidet a földre tudd helyezni.
- Lépj vagy ugorj hátra a lábaiddal, hogy a mellkasodat a földre tudd fektetni. A mellkasnak és a comboknak érinteniük kell a talajt.
- Lépj vagy ugorj vissza a lábaiddal a kezekhez.
- Állj fel.
- Fejezd be egy ugrással, ahol a lábaid elhagyják a talajt, és a csípőd teljesen kinyúlik. Ugrás közben tapsolj a fejed fölött vagy a nyakad mögött.
Mit ne tegyél burpee közben
Itt is a CrossFit világának standardjaiból indulunk ki. Természetesen azt tehetsz, amit akarsz.
Ne csinálj fekvőtámaszt. Nem szükséges fekvőtámaszt végezni, amikor a mellkasodat a földre helyezed. Amikor plank pozícióban vagy, először a combjaidat helyezheted a talajra. Ez megkönnyíti a leereszkedést a tricepszek és a széles hátizmok számára. A fekvőtámasz ebben a szakaszban nem rossz, de nem az, amit a CrossFit világ a burpee részének tekint.
Ne ugorj túl magasra. Miután már talpra álltál és készen állsz befejezni a burpee-t, ne ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ettől nem lesz jobb a burpee-d. A lényeg a végén, hogy egy kis robbanékony mozdulatot tegyél, csak annyit, hogy elemelkedj a talajról és teljesen kinyújtsd a csípőd.
Ne tapsolj túl magasra a fejed fölött. Ahogy a magas ugrással kapcsolatban, egyesek úgy gondolják, hogy szükséges a kézfejeket magasra tapsolni a fejük fölé, hogy jobban végrehajtsák a burpee-t. Ez természetesen nem igaz. Ez csak egy kicsit nehezebbé teszi a gyakorlatot, és valószínűleg kevésbé fogod kedvelni a burpee-ket, ha így csinálod. Tapsolj egyszerűen a nyakad mögött, a könyökeidet felfelé mutatva. Egyszerűen és könnyedén!
Öt tipp a jobb burpee-khez
Íme az öt legjobb tippünk a burpee-k sikeres végrehajtásához:
- Tartsd egyszerűen.
- Állj széles terpeszben, amikor felállsz.
- Használj egyenes karokat.
- Gyorsan állj fel a lábaidra.
- Pihenj álló helyzetben.
Tartsd egyszerűen. A burpee-k egyszerű gyakorlatok – arról szólnak, hogy leereszkedj a talajra, majd újra felállj. Próbálj meg elkerülni a felesleges extra mozdulatokat.
Állj széles terpeszben, amikor felállsz. A lábak széles terpeszben való elhelyezésével csökkented a távolságot a föld és az álló helyzet között, így energiát takarítasz meg.
Használj egyenes karokat. Amikor felnyomod magad a talajról, győződj meg arról, hogy a karjaid egyenesek, mielőtt előreugranál a lábaiddal. Ez segít abban, hogy több energiát takaríts meg a következő mozdulathoz.
Gyorsan állj fel a lábaidra. Széles lábpozíció és egyenes karok használatával könnyebb lesz gyorsan felállni a talajról. Próbálj meg előreugrani a lábaiddal a kezeidhez, és tartsd a lábaidat majdnem egyenesen, hogy minimalizáld az energiapazarlást a felállás során.
Pihenj álló helyzetben. Amikor elfáradsz, kerüld el, hogy a földön maradj. Könnyebb fenntartani a tempót, ha csak álló helyzetben pihensz.
És kész! Most már minden elméleti tudásod megvan ahhoz, hogy megfelelően végrehajts egy burpee-t. Most már csak el kell kezdened. Talán a legnehezebb dolog a burpee-kben az, hogy nincs mentség arra, hogy ne csináld őket!
Segítségül ajánlhatunk néhány kényelmes edzőruhát, amit ITT – Nőknek és ITT – Férfiaknak találsz.
Sok szerencsét! Hiszünk benned és szurkolunk neked!
