Werden Sie ein Burpee-Meister
Wenn du deine Burpees verbessern möchtest, ist der heutige Text genau das Richtige für dich.
Bei Workout Brands lieben wir Burpees wegen ihrer Funktionalität und Zugänglichkeit. Ein Burpee erfordert weder Ausrüstung noch viel Platz, und gleichzeitig trainiert er mehrere wichtige Muskelgruppen, die wir in unserem täglichen Leben verwenden.
Was ist ein Burpee?
Falls du noch nie von einem Burpee gehört hast, können wir dich beruhigen: Du hast diese Übung wahrscheinlich schon unzählige Male gemacht, ohne es zu wissen. Jedes Mal, wenn du dich vom Liegen auf dem Bauch auf deinem Strandtuch erhoben hast, um dann ins kühle Meer zu springen, hast du im Prinzip einen Burpee gemacht.
Ein Burpee ist im Grunde die Bewegung, sich aus dem Stand auf den Bauch zu legen und dann wieder aufzustehen. Es ist unglaublich einfach und gleichzeitig eine der wichtigsten Bewegungen, die man beherrschen sollte.
Wie führt man einen Burpee korrekt aus?
Wenn man von Burpees spricht, darf man die Trainingsform CrossFit kaum unerwähnt lassen. CrossFit ist wohl die Trainingsform, die diese grundlegende menschliche Bewegung am stärksten übernommen hat. Deshalb orientieren wir uns an den Standards der CrossFit-Welt für einen korrekt ausgeführten Burpee. Diese Standards sehen folgendermaßen aus:
- Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beuge die Hüfte und leicht die Knie, um die Hände auf den Boden zu legen.
- Gehe oder springe mit den Füßen von deinen Händen weg, sodass du deine Brust auf den Boden legen kannst. Brust und Oberschenkel sollen den Boden berühren.
- Steige oder springe wieder auf die Füße.
- Stehe auf.
- Beende die Bewegung mit einem Sprung, bei dem deine Füße den Boden verlassen und die Hüfte gestreckt wird. Während des Sprungs klatsche entweder über dem Kopf oder hinter dem Nacken.
Was man bei Burpees vermeiden sollte
Auch hier folgen wir den Standards der CrossFit-Welt. Du kannst natürlich tun, was du möchtest.
Mache keinen Liegestütz. Es ist nicht notwendig, einen Liegestütz zu machen, wenn du die Brust auf den Boden legst. Wenn du in der Plank-Position bist, kannst du gerne zuerst die Oberschenkel auf den Boden legen. Das erleichtert das Heruntergehen für deine Trizeps und Latissimus. Einen Liegestütz zu machen, ist an dieser Stelle nicht falsch, aber es gehört nicht zu dem, was die CrossFit-Welt als Burpee betrachtet.
Springe nicht zu hoch. Wenn du dich auf die Füße gestellt hast und deinen Burpee abschließen möchtest, springe nicht so hoch wie möglich. Der Burpee wird dadurch nicht besser. Wichtiger ist es, am Ende eine kleine explosive Bewegung zu machen, um leicht vom Boden abzuheben und die Hüfte ordentlich zu strecken.
Klatsche nicht hoch über dem Kopf. Genau wie beim hohen Springen denken manche, dass man einen besseren Burpee macht, wenn man die Hände weit über dem Kopf zusammenklatscht. Das stimmt natürlich nicht. Es wird nur anstrengender, und du wirst Burpees wahrscheinlich weniger mögen, wenn du das tust. Klatsche stattdessen einfach hinter dem Nacken mit den Ellbogen nach oben. Easy does it!
Fünf Tipps für bessere Burpees
Hier sind unsere fünf besten Tipps, um bei Burpees erfolgreich zu sein:
- Halte es einfach.
- Stehe breit, wenn du dich aufrichtest.
- Benutze gerade Arme.
- Stehe schnell auf die Füße.
- Ruhe im Stehen.
Halte es einfach. Burpees sind eine einfache Übung – es geht darum, sich auf den Boden zu legen und wieder aufzustehen. Versuche, unnötige zusätzliche Bewegungen zu vermeiden.
Stehe breit, wenn du dich aufrichtest. Indem du die Füße breit stellst, verkürzt du den Abstand zwischen dem Boden und dem Stehen, was Energie spart.
Benutze gerade Arme. Wenn du dich vom Boden abdrückst, achte darauf, dass deine Arme gerade sind, bevor du mit den Füßen nach vorne springst. Das hilft dir, mehr Energie für den nächsten Schritt zu bewahren.
Stehe schnell auf die Füße. Indem du eine breite Fußstellung und gerade Arme nutzt, wird es dir leichter fallen, schnell vom Boden auf die Füße zu kommen. Versuche, mit den Füßen nach vorne zu springen und die Beine fast gerade zu halten, um Energieverluste beim Aufstehen zu minimieren.
Ruhe im Stehen. Wenn du müde wirst, vermeide es, auf dem Boden zu bleiben. Es ist einfacher, das Tempo zu halten, wenn du nur im Stehen pausierst.
So, das war's! Jetzt hast du das theoretische Wissen, das du brauchst, um einen ordentlichen Burpee auszuführen. Jetzt musst du nur noch anfangen. Das vielleicht Schwierigste an Burpees ist, dass es keine Ausreden gibt, sie nicht zu machen!
Um dir dabei zu helfen, können wir dir einige bequeme Trainingsklamotten empfehlen, die du HIER – Damen und HIER – Herren findest.
Viel Erfolg! Wir glauben an dich und feuern dich an!
