Bausteine des Körpers – Empfohlene Proteinmenge pro Tag
Wissen Sie, wie hoch die empfohlene Proteinmenge pro Tag ist, wie Sie genug Protein zu sich nehmen können und wie viel Protein Sie pro Tag zu sich nehmen?
Drei Tipps für mehr Protein
Hier sind drei breite Tipps, um mehr Protein zu sich zu nehmen:
- Essen Sie mehr, wenn Sie essen
- Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten
- Fügen Sie Ergänzungen hinzu
Essen Sie mehr, wenn Sie essen, d. h. mehr Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. zu jeder Mahlzeit.
Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Fügen Sie proteinreiche Snacks hinzu. In seiner einfachsten Form kann es eine Packung Aufschnitt, Schinken/Truthahn, Quark sein, 1 Liter Joghurt essen/trinken, x Anzahl Eier essen usw.
Natürlich können es auch echte Mahlzeiten sein. Doch ein Apfel- oder ein Käsesandwich hilft nicht, den Bedarf zu decken.
Fügen Sie Ergänzungen hinzu. Es ist immer am besten, echte Nahrung zu sich zu nehmen, da diese länger im Magen verbleibt und der Körper Zeit hat, die Nahrung über einen längeren Zeitraum aufzunehmen.
Als nächstes kommen Nahrungsergänzungsmittel und dann Proteinpulver in Frage. Ein Shake enthält etwa 30 g Protein.
Hier empfehle ich einen Shake am Tag. Es ist besser, etwas zu essen, als zwei Shakes zu trinken, um Protein zu sich zu nehmen und den täglichen Bedarf zu decken.
Was ist die richtige Proteinmenge?
Die schwedische Lebensmittelbehörde empfiehlt 50–70 g Protein pro Tag.
Dann gibt es Studien, die zeigen, dass der Bedarf beim Sport größer ist, und das ist es, was uns hier interessiert. Empfohlen wird dann eine Einnahme von ca. 2g pro Kilogramm Körpergewicht, um den Muskelaufbau zu maximieren.
Wissen Sie, wie viel Protein Sie zu sich nehmen?
Wissen Sie, was Sie tun müssen, um die richtige Menge zu erhalten?
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