Staňte se mistrem burpees
Pokud chcete zlepšit své burpees, dnešní text je pro vás.
Ve Workout Brands milujeme burpees kvůli jejich funkčnosti a dostupnosti. Burpees nevyžadují žádné vybavení ani zvlášť velký prostor a zároveň posilují několik velmi důležitých svalových skupin, které používáme v každodenním životě.
Co je burpee?
Pokud jste o burpee dosud neslyšeli, můžeme vás potěšit tím, že jste tento cvik už mnohokrát prováděli, aniž byste o tom věděli. Pokaždé, když jste se zvedli z deky na pláži po opalování na břiše, abyste se šli osvěžit do moře, v podstatě jste udělali burpee.
Burpee je ve zkratce pohyb, při kterém se z polohy ve stoje položíte na břicho a poté se znovu postavíte. Je to neuvěřitelně jednoduché a zároveň jeden z nejdůležitějších pohybů, který je třeba zvládnout.
Jak správně provádět burpee?
Když se mluví o burpees, nelze nezmínit tréninkovou metodu CrossFit. CrossFit je pravděpodobně tím, kdo tento základní lidský pohyb nejvíce přijal. Proto se rozhodneme následovat standard CrossFit komunity pro správně provedené burpee. Tento standard vypadá takto:
- Stůjte s nohama na šířku ramen.
- Ohněte boky a lehce pokrčte kolena, abyste mohli položit ruce na zem.
- Ustupte nebo skočte nohama od rukou tak, abyste mohli položit hrudník na zem. Hrudník a stehna by se měly dotýkat země.
- Znovu se postavte pomocí výkroku nebo skoku zpět na nohy.
- Vstaňte.
- Dokončete skokem, při kterém se nohy odlepí od země a boky se natáhnou. Během skoku tleskněte rukama nad hlavou nebo za krkem.
Co nedělat při burpees
Znovu vycházíme ze standardu CrossFit. Můžete si dělat, co chcete, ale pokud chcete dodržovat standard:
Nedělejte klik. Není nutné provádět klik, když pokládáte hrudník na zem. Když jste v pozici prkna, můžete klidně začít pokládat stehna na zem jako první. To usnadní sestup k zemi pro vaše tricepsy a široký zádový sval. Klik v tomto okamžiku není špatně, ale není to to, co CrossFit považuje za součást burpee.
Neskákejte příliš vysoko. Jakmile se postavíte na nohy a dokončujete burpee, nesnažte se skočit co nejvýš. Neděláte tím burpee lepší. Důležité při dokončení je udělat malý výbušný pohyb, abyste se odlepili od země a správně natáhli boky.
Tleskejte za hlavou. Někteří si myslí, že tleskáním vysoko nad hlavou se burpee zlepší. To samozřejmě není pravda. Bude to jen těžší a pravděpodobně burpees budete mít méně rádi. Tleskejte jednoduše za krkem s lokty směřujícími vzhůru. Easy does it!
Pět tipů pro lepší burpees
Níže uvádíme našich pět nejlepších tipů, jak uspět při burpees:
- Držte to jednoduché.
- Stůjte široce, když se zvedáte.
- Používejte rovné paže.
- Rychle se zvedněte na nohy.
- Odpočívejte ve stoje.
Držte to jednoduché. Burpees jsou jednoduchý cvik – jde o to dostat se na zem a znovu se postavit. Snažte se vyhnout zbytečným dalším pohybům.
Držte to jednoduché. Burpees jsou jednoduchý cvik – jde o to dostat se na zem a znovu se postavit. Snažte se vyhnout zbytečným dalším pohybům.
Používejte rovné paže. Když se zvedáte ze země, ujistěte se, že máte rovné paže, než skočíte nohama dopředu. To vám umožní udržet si více energie pro další pohyb.
Rychle se zvedněte na nohy. Použitím širokého postoje nohou a rovných paží bude snadnější se rychle zvednout ze země. Snažte se skočit nohama směrem k rukám a udržujte nohy téměř rovné, abyste minimalizovali ztráty energie při zvedání.
Odpočívejte ve stoje. Když jste unavení, vyhněte se tomu, abyste zůstali na zemi. Je snazší udržet tempo, když odpočíváte ve stoje.
Tak, a je to! Nyní máte všechny teoretické znalosti potřebné k tomu, abyste mohli správně provádět burpee. Teď už jen začít. Možná to nejtěžší na burpees je, že na ně neexistují žádné výmluvy!
Abychom vám pomohli na cestě, můžeme doporučit pohodlné cvičební oblečení, které najdete ZDE – Dámské a ZDE – Pánské.
Hodně štěstí! Věříme vám a fandíme vám!
