Pet nasvetov za dosego vašega fitnes cilja
...poskrbeti morate za dejansko izvedbo usposabljanja.
Potrebne so več kot le vizije in obljube, da postane vadba del vaše dnevne rutine. Gre za ukrepanje, načrtovanje treningov in spreminjanje misli v dejanja in ne le za govorjenje o tem.
Če želite resnično optimizirati svojo vadbo, potrebujete vadbena oblačila, prilagojena posebej za vadbo, ki jo izvajate, pa naj bo to kardio, vadba za moč ali joga.
Ne uporabljajte starih superg kot copate za trening. Namesto tega investirajte v par visokokakovostnih čevljev za trening, ki zagotavljajo stabilnost in udobje med intenzivnim treningom. Obuvanje čevljev za trening pred naporno vadbo vam pomaga, da se popolnoma osredotočite na vadbo in opustite vse ostalo.
Pet nasvetov za prilagajanje vaše vadbe
Tukaj je pet nasvetov za prilagajanje vadbe vašemu življenjskemu slogu in doseganje vaših fitnes ciljev:
- Prilagodite glede na tedenski urnik
- Izberite prave vaje
- Vedno se gibajte
- Izogibajte se dolgim sejam
- Telovadite s prijateljem
Prilagodite glede na tedenski urnik:
Če spremljate tedenski urnik, lahko ustvarite realistične načrte usposabljanja, ki vam olajšajo dejansko izvedbo. Samo 10 minut doma v dnevni sobi ali zunaj na parkirišču ali na travniku je lahko dovolj za učinkovito vadbo celega telesa, zapomnite si to.
Gre za to, da si začneš nekaj obljubljati in potem to tudi držiš.
Izberite prave vaje:
Za večjo učinkovitost v krajšem času izberite vaje za celotno telo. Morda so neprijetne v primerjavi z izoliranimi vajami, vendar zagotavljajo bistveno več rezultatov v istem času.
Vadba naj bo preprosta in se osredotočite na nekaj vaj, za katere veste, da jih lahko izvajate zelo kakovostno.
Vedno jo izberemo pred vajami, kjer se moraš ustaviti, razmisliti, previti youtube posnetek nazaj, da vidiš, kako narediti določen gib.
Vedno se premikajte:
Izogibajte se pasivnemu počitku, kjer le stojite/sedite pri miru in čakate na naslednjo vadbo. Zamenjajte ga z aktivnim počitkom in poskušajte v zaporedju kombinirati vaje, ki se med seboj dopolnjujejo.
Vključitev vaje za zgornji del telesa med vajami za noge omogoča čas za počitek nog, medtem ko delate zgornji del telesa med odmorom.
Izogibajte se dolgim podajam:
Izogibajte se prehitremu povečevanju zahtev in ustvarite cenovno dostopne in zabavne vadbe, ki se dejansko zdijo prelahke. Spet gre za to, da si obljubite, da boste nekaj storili, in potem to tudi dejansko storite. Poudarek ni na tem, kako utrujeni/prepoteni/boleče ste v mišicah. Ustvarite trajnostni urnik treningov, ki se ga veselite in ne bojite.
Usposabljajte s partnerjem za usposabljanje:
Imeti partnerja za vadbo je eden najboljših načinov, da zagotovite, da se vaša vadba drži. Ustvarja bolj zabavno in motivacijsko okolje za vadbo, hkrati pa je še težje reči ne sebi, ko rečeš ne tudi nekomu drugemu, če ne dokončaš vadbe.
Timski trening daje občutek skupnosti in deluje kot močan motivacijski dejavnik.
Seštevanje
Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali vključiti vadbo v vsakdanje življenje. Za dodatne nasvete o učinkoviti vsakodnevni vadbi nam sledite na Instagramu in preberite naš blog.
