Staňte sa majstrom burpees
Ak chcete zlepšiť svoje burpees, dnešný text je pre vás.
V Workout Brands milujeme burpees pre ich funkčnosť a dostupnosť. Burpee nevyžaduje žiadne vybavenie ani veľa miesta, a pritom zapája niekoľko dôležitých svalových skupín, ktoré používame v každodennom živote.
Čo je burpee?
Ak ste ešte nikdy nepočuli o burpee, môžeme vás potešiť tým, že ste tento cvik pravdepodobne už vykonali mnohokrát bez toho, aby ste o tom vedeli. Kedykoľvek ste sa postavili po tom, čo ste ležali na bruchu na plážovej osuške a následne sa šli osviežiť do mora, prakticky ste urobili burpee.
Burpee je jednoducho pohyb, pri ktorom zo stojacej polohy prejdete do polohy na bruchu a potom sa znovu postavíte. Neuveriteľne jednoduché a zároveň jeden z najdôležitejších pohybov, ktoré by ste mali zvládnuť.
Ako správne vykonať burpee?
Keď hovoríme o burpees, je ťažké nespomenúť CrossFit. CrossFit je pravdepodobne tá tréningová forma, ktorá najviac prijala tento základný ľudský pohyb. Preto sa rozhodujeme dodržiavať práve štandardy sveta CrossFit pre správne vykonané burpee. Tento štandard vyzerá takto:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Zohnite sa v bokoch a mierne pokrčte kolená, aby ste mohli položiť ruky na zem.
- Urobte krok alebo vyskočte nohami dozadu, aby ste mohli položiť hruď na zem. Hruď a stehná by sa mali dotknúť zeme.
- Vráťte sa krokmi alebo skokom späť na nohy.
- Postavte sa.
- Dokončite to skokom, pri ktorom sa nohy odlepia od zeme a boky sa úplne vystreľujú. Počas skoku zatlieskajte rukami nad hlavou alebo za krkom.
Čo nerobiť pri burpees
Opäť sa riadime štandardom sveta CrossFit. Samozrejme, môžete to robiť podľa vlastného uváženia.
Nerobte klik. Nie je potrebné robiť klik, keď kladiete hruď na zem. Keď ste v plankovej pozícii, môžete najskôr položiť stehná na zem. To uľahčí zostup pre vaše tricepsy a široký sval chrbtový. Klik v tomto bode nie je nesprávny, ale nie je to, čo svet CrossFit považuje za súčasť burpee.
Neskáčte príliš vysoko. Keď sa postavíte na nohy a chcete dokončiť burpee, neskáčte čo najvyššie. To vašu burpee nezlepší. Dôležité na konci je urobiť malý výbušný pohyb, len natoľko, aby ste sa odlepili od zeme a poriadne natiahli boky.
Netlieskajte rukami vysoko nad hlavou. Rovnako ako pri vysokom skákaní, niektorí si myslia, že je potrebné zatlieskať rukami vysoko nad hlavou, aby bol burpee lepší. Samozrejme, že to nie je pravda. Len to sťaží cvičenie a pravdepodobne budete mať burpees menej radi, ak to budete robiť. Zatlieskajte jednoducho za krkom s lakťami nasmerovanými nahor. Jednoducho a účinne!
Päť tipov na lepšie burpees
Tu je našich päť najlepších tipov, ako uspieť s burpees:
- Držte to jednoduché.
- Stojte naširoko, keď vstávate.
- Používajte rovné ruky.
- Rýchlo sa postavte na nohy.
- Oddychujte v stoji.
Držte to jednoduché. Burpees sú jednoduché cvičenie – ide o to, dostať sa na zem a potom sa znovu postaviť. Skúste sa vyhnúť zbytočným ďalším pohybom.
Stojte naširoko, keď vstávate. Tým, že si nohy postavíte naširoko, skrátite vzdialenosť medzi podlahou a stojacou polohou, čím šetríte energiu.
Používajte rovné ruky. Keď sa tlačíte nahor zo zeme, uistite sa, že vaše ruky sú rovné, než vyskočíte nohami dopredu. To vám pomôže udržať viac energie na ďalší pohyb.
Rýchlo sa postavte na nohy. Používaním širokého postoja nôh a rovných rúk bude jednoduchšie rýchlo sa postaviť na nohy zo zeme. Snažte sa vyskočiť nohami k rukám a udržiavajte nohy takmer rovné, aby ste minimalizovali stratu energie pri vstávaní.
Oddychujte v stoji. Keď sa unavíte, vyhnite sa tomu, aby ste zostali ležať na zemi. Ľahšie sa udržíte v tempe, ak budete oddychovať iba v stoji.
A je to! Teraz máte všetky teoretické vedomosti potrebné na správne vykonanie burpee. Teraz už len začnite. Možno najťažšie na burpees je, že neexistujú žiadne výhovorky, prečo ich nerobiť!
Aby sme vám pomohli na ceste, odporúčame pohodlné tréningové oblečenie, ktoré nájdete TU – Ženy a TU – Muži.
Veľa šťastia! Veríme vo vás a fandíme vám!
