Päť tipov na dosiahnutie vášho fitness cieľa

...musíte sa uistiť, že školenie skutočne vykonáte.

Aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej každodennej rutiny, vyžaduje to viac než len vízie a sľuby. Ide o to, aby ste konali, plánovali tréningy a premieňali myšlienky na činy a nielen o tom hovorili.

Ak chcete naozaj optimalizovať svoj tréning, potrebujete tréningové oblečenie špeciálne prispôsobené pre tréning, ktorý vykonávate, či už ide o kardio, silový tréning alebo jogu.

Nepoužívajte staré tenisky ako tréningovú obuv. Namiesto toho investujte do páru kvalitných tréningových topánok, ktoré zaručia stabilitu a pohodlie počas intenzívneho tréningu. Obutie si tréningových topánok pred náročným tréningom vám pomôže úplne sa sústrediť na cvičenie a pustiť všetko ostatné.

Päť tipov na prispôsobenie tréningu

Tu je päť tipov, ako prispôsobiť svoje cvičenie vášmu životnému štýlu a dosiahnuť svoje fitness ciele:

1. Upravte podľa týždenného plánu
2. Vyberte si správne cvičenia
3. Vždy sa hýbte
4. Vyhnite sa dlhým sedeniam
5. Cvičenie s priateľom

Prispôsobiť podľa týždenného plánu:

Začnite identifikáciou dostupného času a tiež zohľadnite čas strávený prípravou, prepravou a sprchovaním.

Sledovaním týždenného plánu si môžete vytvoriť realistické tréningové plány, ktoré vám uľahčia realizovanie. Len 10 minút doma v obývačke alebo vonku na parkovisku či na trávniku môže stačiť na efektívne precvičenie celého tela, pamätajte na to.

Ide o to, že si začnete niečo sľubovať a potom to dodržíte.

Vyberte si správne cvičenia:

Pre zvýšenie efektivity za kratší čas si vyberte cviky na celé telo. Môžu byť nepríjemné v porovnaní s izolovanými cvičeniami, ale poskytujú podstatne viac výsledkov za rovnaký čas.

Udržujte tréning jednoduchý a zamerajte sa na niekoľko cvikov, o ktorých viete, že ich zvládnete kvalitne.
Vždy ho volíme pred cvičeniami, pri ktorých sa musíte zastaviť, zamyslieť, pretočiť klip z youtube, aby ste videli, ako konkrétny pohyb urobiť.

Vždy sa hýbte:

Vyhnite sa pasívnemu odpočinku, kde len pokojne stojíte/sedíte a čakáte na ďalší cvik. Nahraďte to aktívnym odpočinkom a snažte sa kombinovať cviky, ktoré sa navzájom dopĺňajú v poradí.

Zaradenie cviku na hornú časť tela medzi cviky na nohy poskytuje čas na odpočinok nôh pri precvičovaní hornej časti tela počas prestávky.

Vyhnite sa dlhým prejazdom:

Vyhnite sa príliš rýchlemu zvyšovaniu požiadaviek a vytvorte cenovo dostupné a zábavné cvičenia, ktoré sa v skutočnosti cítia príliš jednoduché. Opäť je to o tom, že si sľúbite, že niečo urobíte a potom to skutočne urobíte. V centre pozornosti nie je to, ako unavený/spotený/bolí svaly. Vytvorte si udržateľný tréningový plán, na ktorý sa budete tešiť, nie sa ho báť.

Trénujte s tréningovým partnerom:

Mať cvičebného partnera je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše cvičenie trvalo. Vytvára to zábavnejšie a motivujúcejšie tréningové prostredie, pričom je ešte ťažšie povedať nie sebe, keď hovoríte nie aj niekomu inému, ak lekciu nedokončíte.
Tímový tréning poskytuje pocit komunity a pôsobí ako silný motivačný faktor.

Zhrnutie

Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu začleniť cvičenie do vášho každodenného života. Ak chcete získať ďalšie tipy na efektívne každodenné cvičenie, sledujte nás na Instagrame a prečítajte si náš blog.