Pięć wskazówek, jak osiągnąć swój cel fitness
...musisz upewnić się, że szkolenie faktycznie zostało przeprowadzone.
Aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny, potrzeba czegoś więcej niż tylko wizji i obietnic. Chodzi o podejmowanie działań, planowanie sesji szkoleniowych i przekształcanie myśli w działania, a nie tylko o tym rozmawianie.
Jeśli naprawdę chcesz zoptymalizować swój trening, potrzebujesz odzieży treningowej specjalnie dostosowanej do treningu, który wykonujesz, czy to treningu cardio, treningu siłowego czy jogi.
Nie używaj starych tenisówek jako butów treningowych. Zamiast tego zainwestuj w parę wysokiej jakości butów treningowych, które zagwarantują stabilność i wygodę podczas intensywnego treningu. Założenie butów treningowych przed ciężką sesją pomoże Ci całkowicie skoncentrować się na ćwiczeniach i odpuścić wszystko inne.
Pięć wskazówek, jak dostosować swoje treningi
Oto pięć wskazówek, jak dostosować treningi do swojego stylu życia i osiągnąć swoje cele fitness:
- Dostosuj zgodnie z harmonogramem tygodniowym
- Wybierz odpowiednie ćwiczenia
- Zawsze się ruszaj
- Unikaj długich sesji
- Ćwicz z przyjacielem
Dostosuj zgodnie z harmonogramem tygodniowym:
Śledząc tygodniowy harmonogram, możesz tworzyć realistyczne plany treningowe, dzięki którym łatwiej będzie je zrealizować. Zaledwie 10 minut w domu, w salonie, na parkingu lub na trawniku może wystarczyć do skutecznego treningu całego ciała, pamiętaj o tym.
Chodzi o to, żeby zacząć sobie coś obiecywać, a potem tego dotrzymać.
Wybierz odpowiednie ćwiczenia:
Aby zwiększyć wydajność w krótszym czasie, wybierz ćwiczenia angażujące całe ciało. Mogą być niewygodne w porównaniu do ćwiczeń izolowanych, ale zapewniają znacznie więcej wyników w tym samym czasie.
Utrzymuj prosty trening i skup się na kilku ćwiczeniach, o których wiesz, że możesz je wykonać z wysoką jakością.
Zawsze wybieramy to zamiast ćwiczeń, w których trzeba się zatrzymać, pomyśleć, przewinąć klip z YouTube, aby zobaczyć, jak wykonać konkretny ruch.
Zawsze się ruszaj:
Unikaj biernego odpoczynku, podczas którego stoisz/siedzisz nieruchomo i czekasz na następne ćwiczenie. Zastąp go aktywnym odpoczynkiem i staraj się łączyć ćwiczenia, które uzupełniają się w sekwencji.
Włączenie ćwiczeń górnej części ciała pomiędzy ćwiczeniami nóg pozwala odpocząć nogom podczas pracy nad górną częścią ciała w przerwie.
Unikaj długich podań:
Unikaj zbyt szybkiego zwiększania wymagań i twórz niedrogie i przyjemne treningi, które w rzeczywistości wydają się zbyt łatwe. Powtórzę jeszcze raz: obiecaj sobie, że coś zrobisz, a potem faktycznie to zrób. Nie skupiamy się na tym, jak zmęczony/spocony/bolisz mięśnie. Stwórz zrównoważony harmonogram treningów, na który będziesz czekał, a nie się obawiał.
Trenuj z partnerem treningowym:
Posiadanie partnera do ćwiczeń to jeden z najlepszych sposobów, aby mieć pewność, że Twój trening będzie skuteczny. Tworzy bardziej zabawne i motywujące środowisko szkoleniowe, a jednocześnie jeszcze trudniej jest powiedzieć sobie „nie”, gdy mówisz „nie” komuś innemu, jeśli nie ukończysz sesji.
Szkolenie zespołowe zapewnia poczucie wspólnoty i działa jako silny czynnik motywacyjny.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zintegrować ćwiczenia z codziennym życiem. Aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące skutecznych codziennych treningów, śledź nas na Instagramie i czytaj nasz blog.
