Ryhdy burpeen mestariksi
Jos haluat parantaa burpeeitasi, tämän päivän teksti on sinulle.
Workout Brandsilla rakastamme burpeita niiden toiminnallisuuden ja saavutettavuuden vuoksi. Burpee ei vaadi varusteita eikä paljon tilaa, ja samalla se harjoittaa useita tärkeitä lihasryhmiä, joita käytämme jokapäiväisessä elämässämme.
Mikä on burpee?
Jos et ole koskaan kuullut burpeesta, voimme iloksesi kertoa, että olet todennäköisesti tehnyt tätä liikettä monta kertaa tietämättäsi. Aina kun olet noussut vatsallasi makaamisesta rantapyyhkeellä ja mennyt mereen vilvoittelemaan, olet periaatteessa tehnyt burpeen.
Burpee on yksinkertaisesti liike, jossa noustaan seisoma-asennosta makaamaan vatsalleen ja sitten noustaan takaisin ylös. Uskomattoman yksinkertaista ja samalla yksi tärkeimmistä liikkeistä hallita.
Miten burpee tehdään oikein?
Kun puhutaan burpeista, on vaikea olla mainitsematta CrossFitiä. CrossFit on luultavasti se treenimuoto, joka on omaksunut tämän ihmisen perusliikkeen vahvimmin. Siksi päätämme noudattaa juuri CrossFit-maailman standardia oikein suoritetulle burpeelle. Tämä standardi näyttää tältä:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä.
- Taivuta lonkkaa ja hieman polvia, jotta voit asettaa kätesi lattialle.
- Astu tai hyppää jaloilla pois käsistäsi, jotta voit laskea rintasi lattiaan. Rinnan ja reisien tulee koskettaa lattiaa.
- Astu tai hyppää takaisin jaloillesi.
- Nouse seisomaan.
- Lopeta pieni hyppy niin, että jalat irtoavat maasta ja lonkat ojentuvat. Hypyn aikana taputa käsiä pään yläpuolella tai niskan takana.
Mitä ei kannata tehdä burpeessa
Tässäkin seuraamme CrossFit-maailman standardia. Voit tietysti tehdä kuten haluat.
Älä tee punnerrusta. Ei ole tarpeen tehdä punnerrusta, kun lasket rintasi lattiaan. Kun olet lankkuasennossa, voit halutessasi laskea reidet ensin lattiaan. Tämä tekee laskusta helpomman ojentajillesi ja leveille selkälihaksillesi. Punnerruksen tekeminen tässä vaiheessa ei ole väärin, mutta se ei kuulu siihen, mitä CrossFit-maailmassa pidetään burpeen osana.
Älä hyppää liian korkealle. Kun olet noussut jaloillesi ja aiot viimeistellä burpeen, älä hyppää niin korkealle kuin pystyt. Se ei paranna burpeetasi. Tärkeintä on tehdä pieni, räjähtävä liike, niin että irtoat maasta ja ojennat lonkat kunnolla.
Älä taputa käsiä korkealla pään yläpuolella. Kuten korkealle hyppäämisen kanssa, jotkut uskovat, että taputtaminen korkealla pään yläpuolella tekee burpeesta paremman. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Se vain tekee liikkeestä hieman raskaamman, ja todennäköisesti tulet pitämään burpeista vähemmän, jos teet näin. Taputa helposti niskan takana kyynärpäät ylöspäin osoittaen. Helposti hyvä tulee!
Viisi vinkkiä parempiin burpeisiin
Alla on viisi parasta vinkkiämme burpeiden onnistumiseen:
- Pidä se yksinkertaisena.
- Seiso leveästi, kun nouset ylös.
- Käytä suoria käsivarsia.
- Nouse jaloillesi nopeasti.
- Lepää seisten.
Pidä se yksinkertaisena. Burpeet ovat yksinkertainen harjoitus – kyse on siitä, että laskeudutaan maahan ja noustaan taas ylös. Yritä välttää turhia ylimääräisiä liikkeitä.
Seiso leveästi, kun nouset ylös. Asettamalla jalat leveään asentoon lyhennät matkaa maasta seisoma-asentoon, mikä säästää energiaa.
Käytä suoria käsivarsia. Kun työnnät itseäsi ylös maasta, varmista, että kätesi ovat suorat ennen kuin hyppäät jaloillasi eteenpäin. Tämä auttaa sinua säilyttämään enemmän energiaa seuraavaa liikettä varten.
Nouse jaloillesi nopeasti. Leveän jalka-asennon ja suorien käsivarsien käyttäminen tekee helpommaksi nousta nopeasti jaloille maasta. Yritä hypätä jaloillasi eteenpäin kohti käsiäsi ja pidä jalkasi lähes suorina, jotta minimoit energiahäviön ylösnoustessa.
Lepää seisten. Kun väsyt, vältä jäämästä makaamaan maahan. On helpompaa ylläpitää tempoa, jos lepää vain seisten.
Siinä se! Nyt sinulla on kaikki tarvittavat tiedot, jotta voit suorittaa kunnollisen burpeen. Nyt ei muuta kuin aloittamaan. Ehkä vaikeinta burpeissa on se, että niille ei ole tekosyitä olla tekemättä niitä!
Auttaaksemme sinua suosittelemme mukavia treenivaatteita, jotka löydät TÄÄLTÄ – Naiset ja TÄÄLTÄ – Miehet.
Onnea matkaan! Uskomme sinuun ja kannustamme sinua!
